ЗОЖ РЖД

Напоминаем, что в ВК проходит конкурс «Здоровый образ жизни в традициях народов России» Успевайте поучаствовать до 18.00 12 апреля (по мск) 🍀

🍀ЗОЖ-Бокс🎁 Этот рацион подходит для людей со средней физ. активностью (например работники по обслуживанию поездов, группы электрификации, сигнализации и тд). Всемирная организация здравоохранения дает рекомендации, как рассчитать калорийность суточного рациона с учётом возрастных особенностей мета…

🍀ЗОЖ-Бокс🎁 Этот рацион подходит для людей со средней физ. активностью (например работники по обслуживанию поездов, группы электрификации, сигнализации и тд). Всемирная организация здравоохранения дает рекомендации, как рассчитать калорийность суточного рациона с учётом возрастных особенностей метаболизма и уровня ежедневной физической активности. Для женщин: 18 - 30 лет (0,062 х вес в кг + 2,036) х 240 х КФА 31 - 60 лет (0,034 х вес в кг + 3,538) х 240 х КФА > 60 лет (0,038 х вес в кг + 2,755) × 240 х КФА Для мужчин: 18 - 30 лет (0,063 х вес тела в кг + 2,896) х 240 х КФА 31 - 60 лет (0,0484 х вес тела в кг + 3,653) х 240 х КФА > 60 лет (0,0491 х вес тела в кг + 2,459) х 240 х КФА Где КФА – коэффициент физической активности: 1,1 - низкая 1,3 – средняя 1,5 – высокая #зож_ржд #неделя_здорового_образа_жизни #неделя_зож #зож_бокс

🎙️ Питание на работе | Разговор с диетологом | Подкаст ▫️ почему важно правильно питаться? ▫️ можно ли выделить условия работы железнодорожников, которые создают препятствия для здорового питания? ▫️общие рекомендации по питанию при: - ночных сменах - малоподвижной работе (машинисты, диспетчеры) …

🎙️ Питание на работе | Разговор с диетологом | Подкаст ▫️ почему важно правильно питаться? ▫️ можно ли выделить условия работы железнодорожников, которые создают препятствия для здорового питания? ▫️общие рекомендации по питанию при: - ночных сменах - малоподвижной работе (машинисты, диспетчеры) - повышенной умственной нагрузке - повышенной физической нагрузке на рабочем месте - работе в тяжелых климатических условиях 👩🏻‍⚕️Эксперт: Осокина Елена Владимировна врач-гастроэнтеролог, диетолог сети клиник «РЖД-Медицина» 🔗 смотреть в ВК Видео https://vkvideo.ru/video-229034656_456239331 🔗 смотреть на Rutube https://rutube.ru/video/private/2a70aa78e1cfac8464a904835cf4868e/?p=XWf241Eey2OFDGzwq9AVjA #зож_ржд #неделя_здорового_образа_жизни #неделя_зож #подкаст

🤸Тренировка на координацию 🔗 смотреть в ВК Видео https://vkvideo.ru/video-229034656_456239328 🔗 смотреть на Rutube https://rutube.ru/video/e0278605ed9cc5647a2d2a2e33652f5e/ #зож_ржд #неделя_зож #тренировка

🍀ЗОЖ в лицах 🚂 Костромин Владимир Александрович Старший электромеханик, ЭЧ-5 Иркутск, Восточно-Сибирская дирекция по энергообеспечению #зож_ржд #неделя_здорового_образа_жизни #неделя_зож #зож_в_лицах

🍀ЗОЖ в лицах 🚂 Кирилл Архивцев электромонтёр тяговой подстанции Борзинской дистанции электроснабжения ЭЧ-5 #зож_ржд #неделя_здорового_образа_жизни #неделя_зож #зож_в_лицах

🍀ЗОЖ-Бокс🎁 Этот рацион подходит для людей с высокой физ. активностью (например работники группы пути, станционно-маневренная группа). Всемирная организация здравоохранения дает рекомендации, как рассчитать калорийность суточного рациона с учётом возрастных особенностей метаболизма и уровня ежеднев…

🍀ЗОЖ-Бокс🎁 Этот рацион подходит для людей с высокой физ. активностью (например работники группы пути, станционно-маневренная группа). Всемирная организация здравоохранения дает рекомендации, как рассчитать калорийность суточного рациона с учётом возрастных особенностей метаболизма и уровня ежедневной физической активности. Для женщин: 18 - 30 лет (0,062 х вес в кг + 2,036) х 240 х КФА 31 - 60 лет (0,034 х вес в кг + 3,538) х 240 х КФА > 60 лет (0,038 х вес в кг + 2,755) × 240 х КФА Для мужчин: 18 - 30 лет (0,063 х вес тела в кг + 2,896) х 240 х КФА 31 - 60 лет (0,0484 х вес тела в кг + 3,653) х 240 х КФА > 60 лет (0,0491 х вес тела в кг + 2,459) х 240 х КФА Где КФА – коэффициент физической активности: 1,1 - низкая 1,3 – средняя 1,5 – высокая #зож_ржд #неделя_здорового_образа_жизни #неделя_зож #зож_бокс

🔥Поздравляем победителей и благодарим всех участников за энергичную и мощную игру! 🍀 1 место – Энерия 🎁Ваш приз: колонка XIAOMI 2 место – Комсомолки 🎁Вы получаете: автоматический тонометр 3 место – РЖД Sapiens 🎁Вы выиграли: аппарат дарсонваль ❗️❗️❗️Большая просьба всем победителям связаться с на…

🔥Поздравляем победителей и благодарим всех участников за энергичную и мощную игру! 🍀 1 место – Энерия 🎁Ваш приз: колонка XIAOMI 2 место – Комсомолки 🎁Вы получаете: автоматический тонометр 3 место – РЖД Sapiens 🎁Вы выиграли: аппарат дарсонваль ❗️❗️❗️Большая просьба всем победителям связаться с нами по почте: zozh.rzd@yandex.ru Также, все команды получат сертификаты об участии на почту, с которой вы регистрировались 🙌

🍀 Уже через час стартует Мозгобойня! Вам потребуется: — Стабильный интернет — Любое устройство: компьютер, планшет или смартфон — Современный браузер: Chrome, Safari или Opera (❗️Не используйте Internet Explorer и Edge) В 9:45 по мск подключайтесь по ссылке, которая отправлена вам на указанную эле…

🍀 Уже через час стартует Мозгобойня! Вам потребуется: — Стабильный интернет — Любое устройство: компьютер, планшет или смартфон — Современный браузер: Chrome, Safari или Opera (❗️Не используйте Internet Explorer и Edge) В 9:45 по мск подключайтесь по ссылке, которая отправлена вам на указанную электронную почту при регистрации команды! Ставьте 🔥 если уже готовы!