YOGA work - йога для начинающих

⭐ Это упражнение ТОП-1 для осанки Мы уже говорили о том, что без осанки тело не выглядит подтянутым. И вот здесь важно понять одну вещь: ➡ красивая осанка держится в течение дня не за счёт «держать спину силой воли», а за счёт того, к какому положению тело привыкло и какое оно считает для себя ком…

⭐ Это упражнение ТОП-1 для осанки Мы уже говорили о том, что без осанки тело не выглядит подтянутым. И вот здесь важно понять одну вещь: ➡ красивая осанка держится в течение дня не за счёт «держать спину силой воли», а за счёт того, к какому положению тело привыкло и какое оно считает для себя комфортным. Круги грудным отделом — то самое простое упражнение, которое работает именно с тем, что так важно: ● убирает зажатость в спине; ● раскрывает плечи; ● возвращает подтянутость мышцам живота. Именно из таких движений складывается результат. Но одного упражнения недостаточно, чтобы осанка начала меняться, нужна регулярность и комплексная работа с телом. И как раз на следующей неделе мы будем работать с этим на тренировках в клубе YOGA work 👈

👀 Почему фигура выглядит в жизни хуже, чем в зеркале? Смотришь на себя в зеркало и вроде всё нормально. А потом видишь себя на фото... Живот выглядит больше, плечи уехали вперёд, спина округлилась и всё тело кажется каким-то «поплывшим» и не подтянутым. В такие моменты первая мысль про лишние кило…

👀 Почему фигура выглядит в жизни хуже, чем в зеркале? Смотришь на себя в зеркало и вроде всё нормально. А потом видишь себя на фото... Живот выглядит больше, плечи уехали вперёд, спина округлилась и всё тело кажется каким-то «поплывшим» и не подтянутым. В такие моменты первая мысль про лишние килограммы. Кажется, что нужно срочно худеть, но часто дело не в этом. ➡ Фигура выглядит иначе из-за осанки ▪ Смотря в зеркало, мы автоматически «собираемся»: подтягиваем живот, выпрямляемся, вытягиваем шею. Подержать это положение пару минут несложно, но дальше тело возвращается в привычное состояние. ▪ Когда мышцы корпуса и спины недостаточно выносливы, телу тяжело удерживать себя вытянутым в течение дня. Мы начинаем сутулиться, шея уходит вперёд — и визуально фигура теряет форму. И здесь подключается нервная система ⬇ Если положение «чуть сутуло и расслабленно» для неё привычно, она будет снова и снова возвращать вас туда, даже если вы стараетесь стоять ровно. Получается простая цепочка: слабые и невыносливые мышцы → сложно держать положение → тело принимает свою привычную позу → нервная система закрепляет её как комфортную → фигура выглядит не подтянутой. ✅ Поэтому важно не просто пытаться ровно ходить, а постепенно переобучать тело в тренировках, чтобы ровное положение стало естественным, лёгким и привычным. Поставьте ❤, если откликается эта тема и уже в следующем посте покажем простое упражнение!

🎧 Шавасана, которую вы не пропустите Есть два типа людей: 1 — те, кто ждёт шавасану 2 — те, кто её… перематывает И часто причина не в лень лежать. А в том, что в этот момент тело не умеет расслабляться. Лежите… а внутри напряжение, мысли бегут, спина болит. И вместо отдыха получается раздражение.…

🎧 Шавасана, которую вы не пропустите Есть два типа людей: 1 — те, кто ждёт шавасану 2 — те, кто её… перематывает И часто причина не в лень лежать. А в том, что в этот момент тело не умеет расслабляться. Лежите… а внутри напряжение, мысли бегут, спина болит. И вместо отдыха получается раздражение... Знакомо? Пишите в комментариях 👇 Но все-таки шавасана — это не просто полежать. Это момент, когда: ✅ тело учится отпускать напряжение; ✅ нервная система переключается; ✅ мышцы восстанавливаются. Мы записали для вас короткую аудио-швасану, которую осилит каждый. Можно лечь, а можно удобно сесть, закрыть глаза и позволить себе расслабиться. Больше медитаций в клубе YOGA work 👈

📱 Теперь клуб YOGA work есть и во ВКонтакте! Даже несмотря на замедление Telegram, вы можете продолжать практики в привычном ритме на удобной платформе. Что внутри клуба: 📎 понятная система тренировок по расписанию, а не хаотичные видео; 📎 эффективные практики разной длительности (от 15 до 50 мину…

📱 Теперь клуб YOGA work есть и во ВКонтакте! Даже несмотря на замедление Telegram, вы можете продолжать практики в привычном ритме на удобной платформе. Что внутри клуба: 📎 понятная система тренировок по расписанию, а не хаотичные видео; 📎 эффективные практики разной длительности (от 15 до 50 минут); 📎 йога, фитнес, стретчинг, пилатес; 📎 акцент на спину, осанку, стройность и подтянутость. В клубе не нужно думать «что сегодня делать?». Вы просто открываете расписание — и занимаетесь (расписание на эту неделю выше). Попробуйте сами 👉 ПРОБНЫЙ ДОСТУП Если у вас уже есть активная подписка в Telegram и вы хотите перейти в ВК — напишите нам в поддержку 👈

⭐ Собрали для вас всё самое полезное за последнее время Тренировки, упражнения и рецепты: 📎 Топ-3 упражнения против целлюлита 📎 Асана №1 для подтянутого живота 📎 ПП-рафаэлло — когда хочется сладкого 📎 Запись эфира «Фитнес для похудения» Полезно почитать: 📎 Похудение ≠ изнурительные тренировки…

⭐ Собрали для вас всё самое полезное за последнее время Тренировки, упражнения и рецепты: 📎 Топ-3 упражнения против целлюлита 📎 Асана №1 для подтянутого живота 📎 ПП-рафаэлло — когда хочется сладкого 📎 Запись эфира «Фитнес для похудения» Полезно почитать: 📎 Похудение ≠ изнурительные тренировки 📎 Если в вашем городе «нет нормальных тренеров» — что делать 📎 Почему после 35–40 тело худеет иначе 📎 Почему пресс не появляется, даже если вы стараетесь Реальные отзывы участниц — «Мне кажется, я похудела сразу!» Посмотрели осанку подписчицы и разобрали почему не чувствуется пресс, «тянет» поясница и сложно держать баланс А если хотите продолжения таких полезностей — ставьте ❤️

🔥 Запись эфира «Фитнес для похудения» уже доступна Это как раз та тренировка — без изнеможения, на все тело, с понятными объяснениями и ощущением тела. За 25 минут мы: ✅ включим мышцы живота ✅ поработаем с ягодицами и ногами — для рельефа ✅ поймём, как тренироваться, чтобы был результат И да — это…

🔥 Запись эфира «Фитнес для похудения» уже доступна Это как раз та тренировка — без изнеможения, на все тело, с понятными объяснениями и ощущением тела. За 25 минут мы: ✅ включим мышцы живота ✅ поработаем с ягодицами и ногами — для рельефа ✅ поймём, как тренироваться, чтобы был результат И да — это тот самый формат, который одновременно помогает подтянуть тело, улучшает осанку и даёт результат без перегруза! Но один эфир — это только начало. Результат даёт не разовая тренировка, а система. И именно такая система есть в клубе YOGA work: • тренировки на каждый день • разные направления: йога, фитнес, пилатес, стретчинг • понятные объяснения от тренеров • формат, который можно встроить в жизнь Пробный доступ — всего 100 ₽ 👈

Напоминаем про прямой эфир! Подробная информация ЗДЕСЬ 👈

🧷 Осанку разобрали. Теперь главный вопрос — что с этим делать? В прошлом посте мы посмотрели на осанку Екатерины с лёгкой асимметрией, смещением веса в одну сторону, сложностью с балансом и включением центра. Что важно в такой ситуации: • вернуть контроль над центром (чтобы поясница не забирала вс…

🧷 Осанку разобрали. Теперь главный вопрос — что с этим делать? В прошлом посте мы посмотрели на осанку Екатерины с лёгкой асимметрией, смещением веса в одну сторону, сложностью с балансом и включением центра. Что важно в такой ситуации: • вернуть контроль над центром (чтобы поясница не забирала всё на себя); • укрепить стопы и мышцы ног; • убрать перекосы в нагрузке между правой и левой стороной за счет ассиметричных упражнений; • добавить силовую работу. И вот важный момент! Это не исправляется одним «волшебным» упражнением. Это выстраивается через тренировку, где всё работает вместе. Поэтому в эту СБ в 10:00 проводим эфир «Фитнес для похудения». Это как раз та практика, которая: ✔️ поможет включить мышцы живота правильно; ✔️ даст нагрузку для рельефа без перегруза; ✔️ улучшит баланс и устойчивость; ✔️ снимет лишнюю нагрузку с поясницы. Эфир пройдет в группе во ВКонтакте ⬅️ То есть то, что сейчас нужно и Екатерине… и, скорее всего, вам тоже. Кто будет на эфире — поставьте ❤️

🤩 Минус 7 кг — и теперь следующий этап: осанка На фото — наша участница клуба Екатерина. Она уже похудела на 7 кг, тело стало более подтянутым и рельефным. И это как раз тот момент, когда появляется следующий запрос: «Хочу не только стройность, но и красивую осанку» Из ощущений в теле Екатерина на…

🤩 Минус 7 кг — и теперь следующий этап: осанка На фото — наша участница клуба Екатерина. Она уже похудела на 7 кг, тело стало более подтянутым и рельефным. И это как раз тот момент, когда появляется следующий запрос: «Хочу не только стройность, но и красивую осанку» Из ощущений в теле Екатерина написала нам, что иногда ощущается поясница в упражнениях с одной стороны, а также тяжело даются балансы. Теперь смотрим, что видно по фото ✅ Вид со спины • одна сторона плеч и таза чуть выше • треугольники талии не симметричны 📎 чаще всего такие нюансы связаны с мышечным дисбалансом и ассиметричными привычками • вес тела распределён неравномерно — больше уходит в левую стопу • корпус также слегка смещается влево 📎 поэтому в упражнениях может ощущаться нагрузка больше с одной стороны • есть тенденция к завалу сводов стоп внутрь 📎 это может давать ощущение нестабильности и сложности с балансом Вид сбоку • общий баланс тела сохранён — это хороший базовый уровень; • есть лёгкий заворот плеч внутрь (слева выражен сильнее); • есть тенденция к уплощению грудного отдела 📎 поэтому важно работать с подвижностью грудного и поясничного отделов Это не «плохая осанка», это следующий этап после похудения. Когда тело становится легче и подтянутее — важно научиться управлять им: балансом, дыханием и мышцами. И это как раз то, с чем мы дальше работаем на тренировках. Что со всем этим делать — разберём в следующем посте! А пока поставьте ❤, если рубрика откликается