Вкусно очень на ПП|похудение|рецепты

📍Растяжка перед сном Вы больше не будете заваривать ромашковый чай перед сном, снять напряжение в теле и стресс уходящего дня поможет растяжка. Главная цель растяжки вечером - прочувствовать свое тело, дать ему возможность поработать и сразу максимально расслабиться.

РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1200 ккал КБЖУ: 1208/93/54/79 ⠀ ЗАВТРАК КБЖУ: 341/23/23/8 Омлет с крабовыми палочками 🟢Яйцо — 2 шт 🟢Молоко — 20 мл 🟢Творожный сыр — 20 г 🟢Сыр — 20 г 🟢Огурец — 50 г 🟢Крабовые палочки — 40 г 🟢Специи, зелень — по вкусу ✨Яйца смешать с молоком, добавить натертый сыр и выпекать омлет.…

РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1200 ккал КБЖУ: 1208/93/54/79 ⠀ ЗАВТРАК КБЖУ: 341/23/23/8 Омлет с крабовыми палочками 🟢Яйцо — 2 шт 🟢Молоко — 20 мл 🟢Творожный сыр — 20 г 🟢Сыр — 20 г 🟢Огурец — 50 г 🟢Крабовые палочки — 40 г 🟢Специи, зелень — по вкусу ✨Яйца смешать с молоком, добавить натертый сыр и выпекать омлет. ✨Перевернуть омлет и на половину выложить начинку (огурец и крабовые палочки измельчить, смешать с творожным сыром). ✨Накрыть второй половиной. ОБЕД КБЖУ: 494/37/17/45 Рис с курицей и овощами 🟢Рис — 50 г 🟢Овощи — 150 г 🟢Куриное бедро — 150 г 🟢Специи, зелень — по вкусу ✨Рис отварить. ✨Куриное бедро нарезать и приготовить на сковороде или запечь. ✨Подавать с овощами. ПЕРЕКУС 🟢Яблоко — 200 г УЖИН КБЖУ: 277/32/13/6 Салат с курицей и яйцом 🟢Куриное филе — 100 г 🟢Помидоры — 100 г 🟢Листовой салат — 50 г 🟢Яйцо — 1 шт 🟢Легкий майонез — 20 г 🟢Специи, зелень — по вкусу ✨Куриное филе нарезать и обжарить/запечь. ✨Яйцо отварить и нарезать. ✨Помидоры нарезать, листья салата нарвать. ✨Заправить майонезом и перемешать. 💃🏻КОНСТРУКТОР РАЦИОНА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ТУТ 👉 https://clck.ru/3RGqJG

Классический кулич по домашнему ✝️ Просто, по деревенски. Рецепт: 🥛Молоко 🌾Свежие дрожжи 🍬Сахар Читать полностью…

Чтобы не сорваться вечером - ешь нормально днём ▫️Основная причина вечерних срывов - слишком маленькие приемы пищи до обеда. Весь день ты держишься на кофе, перекусах и «легком супчике», а вечером организм требует компенсировать всё разом. Именно поэтому руки тянутся к сладкому, хлебу, быстрым угле…

Чтобы не сорваться вечером - ешь нормально днём ▫️Основная причина вечерних срывов - слишком маленькие приемы пищи до обеда. Весь день ты держишься на кофе, перекусах и «легком супчике», а вечером организм требует компенсировать всё разом. Именно поэтому руки тянутся к сладкому, хлебу, быстрым углеводам. ▫️Решение простое: нормальный завтрак, полноценный обед, порция белка и клетчатки. Тогда вечером не будет «жора», и тяга к вредному исчезает сама собой. Питание днём - лучшая профилактика переедания вечером.

Вот несколько причин, по которым яйца считаются полезными для здоровья Яйца являются хорошим источником белка. Они содержат все незаменимые аминокислоты, которые наш организм не может производить самостоятельно. Яйца богаты витаминами и минералами. Они содержат витамины A, D, E и K, а также железо,…

Вот несколько причин, по которым яйца считаются полезными для здоровья Яйца являются хорошим источником белка. Они содержат все незаменимые аминокислоты, которые наш организм не может производить самостоятельно. Яйца богаты витаминами и минералами. Они содержат витамины A, D, E и K, а также железо, кальций и фосфор. Яйца помогают поддерживать здоровый уровень холестерина.

Примеры перекуса на 160 калорий

Минус размер в одежде на вкусном меню всего за месяц! Девчонки, мы знаем, как вам нравятся рационы питания на день, с помощью которых худеется легко и вкусно, поэтому мы собрали для вас большую базу разнообразных рационов с разными продуктами, на любой вкус и стоимость! Вся семья будет довольна, п…

Минус размер в одежде на вкусном меню всего за месяц! Девчонки, мы знаем, как вам нравятся рационы питания на день, с помощью которых худеется легко и вкусно, поэтому мы собрали для вас большую базу разнообразных рационов с разными продуктами, на любой вкус и стоимость! Вся семья будет довольна, проверенно! Кстати, коллекция рационов постоянно пополняется! А еще найдете много важных приемов для эффективного снижения веса! Переходите по ссылке, вам наверняка пригодится👇 https://max.ru/pomoshnik_pp

Натуральный кофе с корицей и кардамоном Полезные свойства корицы:👇 Регулирование уровня сахара и холестерина — корица способствует снижению сахара в крови и уровня «плохого» холестерина. Антибактериальный эффект — эфирные масла корицы могут помогать организму противостоять вредным бактериям. Улуч…

Натуральный кофе с корицей и кардамоном Полезные свойства корицы:👇 Регулирование уровня сахара и холестерина — корица способствует снижению сахара в крови и уровня «плохого» холестерина. Антибактериальный эффект — эфирные масла корицы могут помогать организму противостоять вредным бактериям. Улучшение настроения и энергии — кофеин и аромат корицы стимулируют нервную систему, повышая бодрость.   Кардамон👇 Улучшение вкуса — молотая пряность смягчает горечь и танины, делая напиток более насыщенным и бархатным. Усиление натуральной сладости кофейных зёрен.

РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1350 ккал КБЖУ: 1358/89/60/106 ЗАВТРАК КБЖУ: 509/10/26/60 Ленивая овсянка с ягодами 🟢Овсянка — 45 г 🟢Молоко кокосовое — 150 мл 🟢Изюм — 15 г 🟢Фрукт — 100 г 🟢Ягоды — 100 г ✨С вечера сложить все продукты в банку, залить молоком ✨Хорошо перемешать и убрать в холодильник ✨Утром разогр…

РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1350 ккал КБЖУ: 1358/89/60/106 ЗАВТРАК КБЖУ: 509/10/26/60 Ленивая овсянка с ягодами 🟢Овсянка — 45 г 🟢Молоко кокосовое — 150 мл 🟢Изюм — 15 г 🟢Фрукт — 100 г 🟢Ягоды — 100 г ✨С вечера сложить все продукты в банку, залить молоком ✨Хорошо перемешать и убрать в холодильник ✨Утром разогреть в микроволновке  ОБЕД КБЖУ: 272/26/9/20 Окрошка на кефире 🟢Огурец — 80 г 🟢Яйцо — 1 шт 🟢Редис — 45 г 🟢Куриное филе — 50 г 🟢Картофель — 50 г 🟢Кефир 1% — 200 мл 🟢Зелень, специи — по вкусу ✨Картофель и яйцо отварить ✨Куриное филе отварить/запечь и измельчить ✨Все продукты нарезать и заправить кефиром, украсить зеленью. ПЕРЕКУС КБЖУ: 201/5/11/19 🟢Орехи — 20 г 🟢Ягоды — 200 г УЖИН КБЖУ: 352/48/14/7 Салат «Цезарь» с креветками 🟢Листья салата/романо — 70 г 🟢Креветки — 150 г 🟢Помидор — 1 шт 🟢Яйцо — 1 шт 🟢Сыр — 20 г 🟢Натуральный йогурт — 25 г 🟢Горчица — 3 г 🟢Специи, чеснок — по вкусу ✨Креветки обжарить ✨Яйцо отварить, сыр натереть ✨Смешать листья, креветки, яйцо и помидор, заправить соусом (йогурт + горчица + чеснок) и посыпать сыром. 💃🏻КОНСТРУКТОР РАЦИОНА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ТУТ 👉 https://clck.ru/3RGqJG

Ешь медленнее - это бесплатно уменьшает калории ▫️Когда ты ешь быстро, сигнал сытости запаздывает, и ты успеваешь съесть намного больше, чем нужно. Это одна из главных причин переедания. Даже если ты не меняешь рацион, но начинаешь есть медленнее - объём съедаемого сокращается автоматически. ▫️Поп…

Ешь медленнее - это бесплатно уменьшает калории ▫️Когда ты ешь быстро, сигнал сытости запаздывает, и ты успеваешь съесть намного больше, чем нужно. Это одна из главных причин переедания. Даже если ты не меняешь рацион, но начинаешь есть медленнее - объём съедаемого сокращается автоматически. ▫️Попробуй эксперимент: положи вилку после каждого кусочка или хотя бы сделай паузу на 10 - 15 секунд. Это простое действие помогает мозгу догнать желудок, а тебе - почувствовать настоящую сытость.