Екатерина Усманова & GymTeam

Полезный рецепт для плоского рельефного живота: Киноа с овощами и курицей 👍 ИНГРЕДИЕНТЫ: - 1 стакан киноа - 2 стакана воды - 1 куриная грудка (около 200 г) - 1 сладкий перец - 1 маленький кабачок - 1 морковь - 1 луковица - 2 зубчика чеснока - 1 ст. л. оливкового масла - Соль, перец по вкусу - Свежа…

Полезный рецепт для плоского рельефного живота: Киноа с овощами и курицей 👍 ИНГРЕДИЕНТЫ: - 1 стакан киноа - 2 стакана воды - 1 куриная грудка (около 200 г) - 1 сладкий перец - 1 маленький кабачок - 1 морковь - 1 луковица - 2 зубчика чеснока - 1 ст. л. оливкового масла - Соль, перец по вкусу - Свежая зелень (петрушка, укроп) ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. Промойте киноа под проточной водой, чтобы избавиться от горького привкуса. Вскипятите воду в небольшой кастрюле, добавьте киноа и немного соли. Варите на среднем огне, пока вода не впитается, около 15 минут. Затем оставьте под крышкой еще на 5 минут. 2. Пока киноа варится, нарежьте куриную грудку кубиками и обжарьте на оливковом масле до готовности. Посолите и поперчите по вкусу. 3. Нарежьте овощи: сладкий перец, кабачок, морковь и лук. Обжарьте лук и чеснок на оливковом масле до золотистого цвета, затем добавьте остальные овощи и готовьте до мягкости, около 10 минут. 4. Смешайте приготовленную киноа с овощами и курицей, тщательно перемешайте. Добавьте свежую зелень по вкусу. 5. Подавать можно как горячим, так и холодным. 👉 Киноа – отличный источник растительного белка и клетчатки, что способствует чувству сытости и помогает контролировать вес. 👉 Куриную грудку выбирают за её высокое содержание белка и низкое содержание жира, что способствует росту мышц и ускорению метаболизма. 👉 Овощи богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, поддерживающими общее здоровье и укрепляющими иммунитет. Приятного аппетита и успешных тренировок!🥰 #рецепты_gymteam

Пасхальный стол: куличи, пасха и каким способом покрасить яйца? 🐣 В карточках для вас рецепты, если вы вдохновлены и решили готовить дома С любовью, команда Кати Усмановой🩷 #рецепты

Вы зря проходите 10 000 шагов каждый день… Многие думают, что если проходят 8–10 тысяч шагов в день, этого достаточно, чтобы изменить тело. Шаги действительно полезны: они улучшают кровообращение, помогают расходовать калории, поддерживают общее состояние✅ Но есть важный момент: ходьба не меняет ф…

Вы зря проходите 10 000 шагов каждый день… Многие думают, что если проходят 8–10 тысяч шагов в день, этого достаточно, чтобы изменить тело. Шаги действительно полезны: они улучшают кровообращение, помогают расходовать калории, поддерживают общее состояние✅ Но есть важный момент: ходьба не меняет форму тела❗️ Она не даёт той плотности, подтянутости и рельефа, которые многие хотят увидеть в зеркале. Форма появляется от силовых тренировок. Именно они развивают мышцы, ускоряют обмен веществ и делают тело визуально более собранным и подтянутым. Поэтому лучший результат даёт сочетание: ежедневная активность, несколько силовых тренировок в неделю и нормальное питание. Забирайте мою систему тренировок и питания → https://usmanovalove.ru/allformax

❕Топ самых вредных диет, которые если и приведут к похудению, то с очень большими рисками. #научпоп_gymteam

Минутка вдохновения 😍 Более 300 000 историй фитнес-успеха. Делимся с вами небольшим «кусочком». Девочки, всё получится. Будьте увереннее в себе и действуйте, а результат придёт!

💾 Как сохранять мотивацию и всегда оставаться в спортивной форме? Об этом Катя рассказывает в своём видео. Включайте, чтобы узнать😍☺️

Кто хорошо работает, тот хорошо ест! 😋Слышали такую поговорку? 👉Ловите рецепт полезного и потрясающе вкусного пп-бургера. Готовится он быстро, а по вкусу может легко обставить обычный бургер. #рецепты_gymteam

🩸Набираете вес во время месячных? Разбираем распространённые причины и способы решения Девочки, важно помнить, что прибавка от 1 до 3 кг — это совершенно нормально! В этот период вы можете чувствовать усталость, снижение мотивации или эмоциональное истощение. Возможно, вы сталкиваетесь с гормональ…

🩸Набираете вес во время месячных? Разбираем распространённые причины и способы решения Девочки, важно помнить, что прибавка от 1 до 3 кг — это совершенно нормально! В этот период вы можете чувствовать усталость, снижение мотивации или эмоциональное истощение. Возможно, вы сталкиваетесь с гормональными высыпаниями, головными болями, спазмами или просто хотите свернуться в клубок и провести день дома 💔 Читайте в карточках причины, по которым вы можете набирать вес во время месячных Важно помнить, что колебания веса — это естественное и распространённое явление, особенно в период менструации. И многие специалисты подчёркивают: поводов для паники нет. Когда начинается менструация, уровень прогестерона повышается. Это может вызывать задержку жидкости и приводить к вздутию живота. Повышение уровня прогестерона также может замедлять перистальтику кишечника — способность организма продвигать пищу, жидкость и отходы по пищеварительной системе. Это может приводить к вздутию, запорам, диарее и даже тошноте. Кроме того, если у вас повышается аппетит и возникает тяга к сладкой или солёной пище, вы можете начать чаще перекусывать. Если каждый раз с началом менструации вы набираете несколько кг, то большая часть этой прибавки — это задержка жидкости, а не жир. И, к счастью, это не длится долго! Однако в некоторых случаях стоит обратиться к врачу, чтобы исключить другие причины. Например, если: — прибавка веса происходит резко она не проходит — симптомы ПМС мешают вашей повседневной жизни — симптомы сохраняются до конца менструации или дольше Как уменьшить вздутие во время месячных? 1. Пейте больше воды Около 2 литров в день помогают уменьшить задержку жидкости. 2. Двигайтесь 30 минут активности в день (силовые и кардио) помогают сгладить влияние гормонов. 3. Добавьте магний Он уменьшает вздутие, участвуя в выработке желудочной кислоты. Можно получать его из добавок (после консультации врача) или из продуктов, например шпината. 4. Ограничьте соль Соль задерживает воду, поэтому её избыток усиливает отёки. 5. Ешьте цитрусовые Они богаты витамином С, который действует как мягкое мочегонное. Кроме того, можно просто выбрать более свободную одежду в этот период и отложить обтягивающие вещи на потом. Как уменьшить прибавку веса в целом? Полностью избежать её нельзя, но можно снизить проявления. Важно следить за питанием не только во время месячных, но и между циклами. Полезно: есть больше овощей, фруктов и нежирного мяса; питаться чаще, но меньшими порциями; ограничивать солёную пищу перед началом цикла; сохранять физическую активность. ⚠️ Если ничего не помогает — просто дайте организму время. Но если вас что-то беспокоит — обратитесь к врачу. Мои фитнес-программы здесь: https://usmanovalove.ru/allformax

Спорт при диастазе: что можно и нельзя делать? Для тех, кто не в теме (и это прекрасно😉), рассказываю: диастаз — это расхождение между двумя секциями прямой мышцы живота. Он может возникнуть не только после рождения ребёнка, но и при резких скачках веса, продолжительных, нездоровых физических нагр…

Спорт при диастазе: что можно и нельзя делать? Для тех, кто не в теме (и это прекрасно😉), рассказываю: диастаз — это расхождение между двумя секциями прямой мышцы живота. Он может возникнуть не только после рождения ребёнка, но и при резких скачках веса, продолжительных, нездоровых физических нагрузках и т.д. Существует лёгкое расхождение — от 2 до 5 см и более сильное расхождение — от 5 см и больше. Самая тяжелая степень — более 8 см. При любых степенях грамотное занятие фитнесом допустимо, но перед этим обязательно проконсультируйтесь с врачом. Выполняя упражнения при диастазе, соблюдайте правила: 💜Не качайте пресс первые месяцы после родов. 💜Избегайте классических скручиваний, если у вас слабый пресс, проблемы с тазовым дном или большой диастаз. 💜Во время упражнений дышите правильно: выдыхайте и подкручивайте корпус. 💜Наращивайте нагрузку постепенно. 💜Подберите упражнения и если вы раньше не тренировались, то начните с самых лёгких. #сохраняй_usmanova

Можно ли тренироваться при диастазе? Это один из самых частых вопросов, которые задают мне в директ. Я обязательно отвечу на него позже, а пока ловите инструкцию, чтобы понять, есть ли у вас диастаз. #сохраняй_usmanova