ТЕЛО ПОЛЕТЕЛО | тренер с опытом 20+ лет

Наконец-то во Вконтакте! Я долго это откладывала. Правда. Хотя многие писали мне об этом снова и снова: — «Хочу тренироваться во ВКонтакте» — «Мне неудобно в Telegram» — «Сделай, пожалуйста клуб в ВК…» И в какой-то момент я поняла: за этими сообщениями стоит не просто пожелание. Там — ваша реальн…

Наконец-то во Вконтакте! Я долго это откладывала. Правда. Хотя многие писали мне об этом снова и снова: — «Хочу тренироваться во ВКонтакте» — «Мне неудобно в Telegram» — «Сделай, пожалуйста клуб в ВК…» И в какой-то момент я поняла: за этими сообщениями стоит не просто пожелание. Там — ваша реальная жизнь. Если площадка неудобная — тренировки откладываются. Даже если есть желание. Поэтому я приняла решение: мой клуб «Система 15-минутных тренировок — онлайн-клуб заботы о теле» переезжает из Телеграм во ВКонтакте (да и блокировки поспособствовали) 💛 Хочется, чтобы вам было просто: открыть → включить → сделать. Без лишних шагов. Без внутреннего сопротивления. Что внутри клуба: ✨ 50 тренировок по 15 минут — на разные зоны и состояния ✨ 3 новые тренировки каждую неделю ✨ мини-активность дня, если времени совсем мало ✨ возможность соединять 15-минутки в полноценное занятие ✨ ежемесячный фокус на важные темы: сон, стресс, питание, энергия Это 15 минут, которые можно встроить даже в плотный день. Движение, после которого становится легче. И ощущение: «я сегодня позаботилась о себе». В апреле, пока ещё клуб в стадии наполнения, стоимость 490 руб/месяц (далее она будет повышаться до 980 руб/месяц), и эта стоимость 490 руб. сохранится за вами пока подписка будет активна 🔥 Чтобы оформить подписку на онлайн-клуб "система 15-минутных тренировок", просто перейдите по ссылке: https://vk.com/donut/telo_poletelo https://vk.com/donut/telo_poletelo https://vk.com/donut/telo_poletelo

Осанка это не только сильные мышцы, гибкие суставы и мышечные привычки. Она в первую очередь — отражение нашего внутреннего состояния 👸 Например сутулость — одно из внешних проявлений регулярной печали или стресса 😥😫 Художники-аниматоры очень ярко, утрированно умеют передавать осанку грустного че…

Осанка это не только сильные мышцы, гибкие суставы и мышечные привычки. Она в первую очередь — отражение нашего внутреннего состояния 👸 Например сутулость — одно из внешних проявлений регулярной печали или стресса 😥😫 Художники-аниматоры очень ярко, утрированно умеют передавать осанку грустного человека: шея и плечи вперед, спина круглая, грудь впалая.  И если вы решили изменить осанку, то важно работать не только со это слабыми мышцами, но и со своим внутренним состоянием.  Можно ли получить прекрасную осанку без упражнений? Я предпочитаю по всем комплексный подход.  Работа с физическим телом и внутренними состояниями даёт прекрасный, а главное долгосрочный результат. Держите уже есть видео-тренировку, которое одновременно:  ✨️ сделает осанку вертикальной через выполнение упражнений, ✨️ укрепит ощущение внутренней опоры и устойчивости с помощью психо-телесных практик. Смотрите и выполняйте!

О тазобедренных суставах чаще всего думают в контексте движения: гибкость, походка, спина.   Но есть ещё один важный аспект, который напрямую связан с самочувствием женщины после 35–40 лет: состояние органов малого таза.  Когда в жизни много сидения и мало движения, зона таза постепенно теряет подв…

О тазобедренных суставах чаще всего думают в контексте движения: гибкость, походка, спина.   Но есть ещё один важный аспект, который напрямую связан с самочувствием женщины после 35–40 лет: состояние органов малого таза.  Когда в жизни много сидения и мало движения, зона таза постепенно теряет подвижность.  Тазобедренные суставы — ключевая зона, через которую проходят кровообращение и лимфа. Поэтому между движением в тазе и состоянием органов малого таза есть прямая связь.  Когда тазобедренные суставы двигаются мало, внутри начинают происходить вполне конкретные процессы:  — замедляется кровообращение, — ухудшается лимфоток, — ткани получают меньше питания, — накапливается внутреннее напряжение.  ТБС и область малого таза связаны анатомически и функционально: они объединены костным тазовым кольцом, общими мышцами и нервно-сосудистыми пучками.  И когда мы начинаем мягко включать в движение тазобедренные суставы:  — улучшается приток крови, — активизируется лимфодренаж, — уменьшается напряжение, — ткани получают питание.  Лучше всего работает мягкое, регулярное движение, которое постепенно возвращает подвижность и нормальную работу этой зоны.  Я сейчас готовлю мини-курс по тазобедренным суставам, где мы будем работать именно в таком формате — бережно и эффективно.  Подписывайтесь на каналы, где будет вся информация о курсе:  в телеграм-канале 👇 https://t.me/+OPdt4ITDagc0MGNi  на канале в макс 👇 https://max.ru/join/Ppo2wRZhUJVNwXOfGZF2RCwWxtBjZDNtH-cCn3bKMD8  Присоединяйтесь 👆 

Сегодня подготовила для вас короткую тренировку на гибкость для всего тела С этим занятием вы:  ✔️ увеличите амплитуду движений и мобильность суставов, ✔️ снимите скованность в теле, ✔️ улучшите осанку.  Это идеальный способ быстро восстановить энергию и почувствовать лёгкость во всём теле 🔥 Пр…

Сегодня подготовила для вас короткую тренировку на гибкость для всего тела С этим занятием вы:  ✔️ увеличите амплитуду движений и мобильность суставов, ✔️ снимите скованность в теле, ✔️ улучшите осанку.  Это идеальный способ быстро восстановить энергию и почувствовать лёгкость во всём теле 🔥 Приятной вам тренировки 😊 

Я не только фитнес-тренер, но и психо-телесный и танцевально-двигательный практик.  И за годы работы я всё чаще вижу одну и ту же вещь: тело хранит напряжение. Не только физическое — но и психо-телесное. И одна из главных зон, где это накапливается — зона таза.  Здесь часто "оседают": — контроль —…

Я не только фитнес-тренер, но и психо-телесный и танцевально-двигательный практик.  И за годы работы я всё чаще вижу одну и ту же вещь: тело хранит напряжение. Не только физическое — но и психо-телесное. И одна из главных зон, где это накапливается — зона таза.  Здесь часто "оседают": — контроль — тревога — усталость — привычка всё держать на себе  При этом вы можете этого не замечать. Жить как обычно. Двигаться. Работать. Но тело всё равно это удерживает.  Это может ощущаться как: — скованность — тяжесть в теле — отсутствие лёгкости — фоновое напряжение  Да, с этим можно "работать через голову": разбираться, анализировать, проживать.  Но есть другой путь. Иногда, чтобы отпустить напряжение, не нужно идти в эмоции. Достаточно начать двигаться. Мягко. Спокойно. С вниманием к телу.  ✨️ Когда таз начинает двигаться: — расслабляются глубокие мышцы — снижается внутреннее напряжение — появляется ощущение пространства внутри тела  ✨️ И вместе с этим меняется состояние. Появляется: — больше опоры — спокойствие — внутренняя устойчивость  Это очень тонкий, но глубокий процесс. Вы можете не чувствовать зажим напрямую. Но тело его держит.  И мягкое движение — один из самых бережных способов помочь себе это изменить. Без давления. Через контакт с телом.  Я сейчас готовлю курс, где мы будем работать с тазобедренными суставами именно в таком формате.  Короткие, мягкие практики, которые возвращают подвижность и меняют состояние.  Если вам откликается такой подход — подписывайтесь на каналы, где будет вся информация о курсе.  в телеграм-канале 👇 https://t.me/+OPdt4ITDagc0MGNi  на канале в макс 👇 https://max.ru/join/Ppo2wRZhUJVNwXOfGZF2RCwWxtBjZDNtH-cCn3bKMD8  Присоединяйтесь 👆 

То, что вы игнорируете, влияет на всё тело. Есть вещи, которые происходят с телом очень тихо. Не резко. Не болезненно. Почти незаметно. Вы просто живёте — двигаетесь, сидите, ходите… И не замечаете, как тело постепенно меняется. Знакомо ли вам: ● тянет поясницу к вечеру, ● скованность в области …

То, что вы игнорируете, влияет на всё тело. Есть вещи, которые происходят с телом очень тихо. Не резко. Не болезненно. Почти незаметно. Вы просто живёте — двигаетесь, сидите, ходите… И не замечаете, как тело постепенно меняется. Знакомо ли вам: ● тянет поясницу к вечеру, ● скованность в области таза, ● тяжело долго ходить, ● ощущение "тяжести" в теле. И вроде ничего серьёзного. Но и прежней лёгкости уже нет. Это постепенная потеря подвижности в области тазобедренных суставов. Мы много сидим, мало двигаемся, и тело начинает адаптироваться: сжиматься, экономить движение, напрягаться. Тазобедренные суставы перестают двигаться так, как должны. И тогда тело начинает компенсировать: ● поясница берёт на себя лишнюю нагрузку, ● колени перегружаются, ● движения становятся более тяжёлыми. При этом многие даже не чувствуют область таза. Он как будто «выключен» из зоны чувствительности. Я много лет работаю с телом и вижу одно и то же: когда мы мягко возвращаем движение в тазобедренные суставы — тело буквально «оживает». Появляется: ● лёгкость, ● больше свободы в движениях, ● меньше напряжения в спине, ● ощущение, что тело снова твоё. И это не про сложные тренировки. Это про короткую, бережную и очень точную работу с телом. Я готовлю программу мягких тренировок, где мы будем аккуратно возвращать движение в тазобедренные суставы: "ТБС: бережное восстановление движения". Все подробности я буду выкладывать в телеграм-канале 👇 https://t.me/+OPdt4ITDagc0MGNi И на канале в Макс 👇 https://max.ru/join/Ppo2wRZhUJVNwXOfGZF2RCwWxtBjZDNtH-cCn3bKMD8 Присоединяйтесь ✨️

Две тренировки для мышц пресса Обе тренировки из моей системы 15-минуток, где я ежедневно выкладываю занятия, которые включают в работу тело максимально разнообразно.  1️⃣ Чередование упражнений на мышцы пресса и спины.  Чем мне нравится такая тренировка – даже активная нагрузка воспринимается ко…

Две тренировки для мышц пресса Обе тренировки из моей системы 15-минуток, где я ежедневно выкладываю занятия, которые включают в работу тело максимально разнообразно.  1️⃣ Чередование упражнений на мышцы пресса и спины.  Чем мне нравится такая тренировка – даже активная нагрузка воспринимается комфортно за счёт чередования напряжения и расслабления.  Пока пресс работает – спина отдыхает, и наоборот.  Если качать только пресс, а мышцы спины оставлять без внимания, корпус начнет тянуться вперед, что усиливает сутулость и дисбаланс. Чередование упражнений помогает сохранить ровную осанку и стабильность позвоночника.  2️⃣ Работа над мышцами пресса в вертикальном положении (стоя, сидя или на коленях).  Большинство упражнений на пресс делают лёжа, но в жизни мы редко используем мышцы кора в таком положении. Именно поэтому своим клиентам я часто даю тренировать пресс стоя. Вот почему:  ✅ Функциональная сила – пресс стабилизирует тело в повседневных движениях (ходьба, наклоны, повороты). ✅ Больше калорий – упражнения стоя задействуют больше мышц, увеличивая энергозатраты. ✅ Баланс и координация – развивает способность контролировать тело в движении.  Выполняйте упражнения из системы ежедневных 15-минуток! Пусть ваш пресс будет красивым и функциональным!  И помните, главное в тренировках – регулярность и разнообразие.  Именно эти два пункта помогают организму оставаться здоровым и энергичным, а телу – сильным и подтянутым!

Как устроен тазобедренный сустав — и почему это важно знать  Тазобедренный сустав — один из главных в теле. Именно на нём держится вес тела, и через него проходит почти всё движение.  Он соединяет бедро и таз и даёт нам возможность двигаться во всех направлениях: ходить, поворачиваться, наклонятьс…

Как устроен тазобедренный сустав — и почему это важно знать  Тазобедренный сустав — один из главных в теле. Именно на нём держится вес тела, и через него проходит почти всё движение.  Он соединяет бедро и таз и даёт нам возможность двигаться во всех направлениях: ходить, поворачиваться, наклоняться, вращать ногой.  По сути, его устройство очень простое, и в этом его сила.  👉 Сверху бедренная кость заканчивается круглой «головкой». 👉 Таз имеет специальное углубление — суставную (вертлужную) впадину, в которую и входит бедро. 👉 Бедренная кость идеально соответствует форме суставной впадины. Вместе они образуют шаровидный сустав.  Чтобы сустав работал плавно и без боли, в нём есть несколько важных элементов.  👉 Хрящ — покрывает поверхности сустава и позволяет им мягко скользить, снижая трение и нагрузку. 👉 Суставная капсула — как плотная оболочка, которая удерживает сустав и защищает его. 👉 Внутри неё вырабатывается жидкость, которая питает сустав и облегчает движение. 👉 Связки и мышцы — удерживают сустав в стабильности и помогают ему двигаться безопасно.  Благодаря такой системе тазобедренный сустав может выдерживать нагрузку и при этом оставаться подвижным.  Но есть важный момент. Эта система хорошо работает только если есть движение.  Если мы долго сидим, мало двигаемся или мышцы слабеют — ухудшается питание сустава, появляется скованность, уменьшается подвижность.  Я как раз готовлю мини-курс, где мы будем мягко восстанавливать движение в ТБС и помогать суставам работать так, как задумано.  Все подробности будут в телеграм-канале 👇 https://t.me/+OPdt4ITDagc0MGNi  И на канале в Мах 👇 https://max.ru/join/Ppo2wRZhUJVNwXOfGZF2RCwWxtBjZDNtH-cCn3bKMD8  Присоединяйтесь 👆 

Сегодня время чуть бОльшей активности. Держите силовую тренировку средней интенсивности для всего тела 👆🏻 Подобрала упражнения так, чтобы занятие подошло для людей любого уровня подготовки. С этой тренировкой вы 👇🏻 ✨️ Укрепите сердечно-сосудистую систему – улучшите работу сердца и сосудов. ✨️ По…

Сегодня время чуть бОльшей активности. Держите силовую тренировку средней интенсивности для всего тела 👆🏻 Подобрала упражнения так, чтобы занятие подошло для людей любого уровня подготовки. С этой тренировкой вы 👇🏻 ✨️ Укрепите сердечно-сосудистую систему – улучшите работу сердца и сосудов. ✨️ Повысите энергию – активность заряжает бодростью и улучшает выносливость. ✨️ Улучшите настроение – во время тренировок вырабатываются эндорфины, уменьшающие стресс. ✨️ Укрепите мышцы и суставы – повысите силу, гибкость и устойчивость.

Сидите много? Первым страдает не спина.  Да, мы сидим больше, чем двигаемся.  Работа — сидя. Отдых — сидя. Телефон, сериал, дорога — снова сидя.  Сидеть удобно. Но тело за это расплачивается... Когда мы долго сидим, таз практически не двигается.   Он часами остаётся в одном положении — без движен…

Сидите много? Первым страдает не спина.  Да, мы сидим больше, чем двигаемся.  Работа — сидя. Отдых — сидя. Телефон, сериал, дорога — снова сидя.  Сидеть удобно. Но тело за это расплачивается... Когда мы долго сидим, таз практически не двигается.   Он часами остаётся в одном положении — без движения, без амплитуды, без включения мышц.  А значит:  — сустав не получает полноценного питания — мышцы постепенно «выключаются» — движение в этой зоне уменьшается  И дальше запускается цепочка: тянет поясницу → устают ноги → появляется скованность → двигаться хочется всё меньше  Со временем это ощущается как:  — тяжесть в теле — напряжение в пояснице — усталость от обычной ходьбы — отсутствие лёгкости в движениях  И самое важное — это начинает казаться нормой. Но это не норма! Это адаптация тела к отсутствию движения.  Скажу вам как тренер с более чем 20-летним опытом — это можно изменить.  Через регулярное, бережное движение. 10–15 минут в день уже дают результат, если делать правильно!  Сейчас готовлю мини-курс «ТБС: бережное восстановление движения»  Мой любимый формат — короткие тренировки, которые легко встроить в любой день.  Будем мягко возвращать подвижность и лёгкость.  Все подробности будут в телеграм-канале 👇 https://t.me/+OPdt4ITDagc0MGNi  И на канале в Макс 👇 https://max.ru/join/Ppo2wRZhUJVNwXOfGZF2RCwWxtBjZDNtH-cCn3bKMD8  Присоединяйтесь 👆