Дневник худеющего диетолога. Похудение, ЗОЖ

Изменилось закреплённое сообщение чата

Дни 93-94 ✅ 10:00 Яичница с помидорами и фетой Ингредиенты: яйца — 2–3 шт. помидоры — 1–2 шт. фета — 50–70 г оливковое масло — 1 ч. л. соль — по вкусу чёрный перец — по вкусу зелень — по желанию Приготовление: Помыть помидоры и нарезать небольшими кусочками. Разогреть сковороду и добавить оливко…

Дни 93-94 ✅ 10:00 Яичница с помидорами и фетой Ингредиенты: яйца — 2–3 шт. помидоры — 1–2 шт. фета — 50–70 г оливковое масло — 1 ч. л. соль — по вкусу чёрный перец — по вкусу зелень — по желанию Приготовление: Помыть помидоры и нарезать небольшими кусочками. Разогреть сковороду и добавить оливковое масло. Выложить помидоры на сковороду и слегка потушить 2–3 минуты. Раскрошить фету поверх помидоров. Разбить яйца в сковороду. Посолить совсем немного с учётом солёности сыра и поперчить. Накрыть крышкой и готовить до нужной степени готовности яиц. Посыпать зеленью и подать с кофе или чаем без сахара. ✅ 12:00 Авокадо Ингредиенты: авокадо — 1 шт. ✅ 15:00 Котлеты из говядины с тушёной стручковой фасолью Ингредиенты: говяжий фарш — 400–500 г лук — 1 шт. яйцо — 1 шт. соль — по вкусу чёрный перец — по вкусу стручковая фасоль — 300–400 г чеснок — 1–2 зубчика оливковое масло — 1–2 ч. л. вода — 50–70 мл Приготовление: Очистить лук и мелко нарезать. Смешать говяжий фарш, лук, яйцо, соль и перец. Сформировать небольшие котлеты. Разогреть сковороду и слегка смазать маслом. Выложить котлеты и обжарить с двух сторон до румяной корочки. Убавить огонь, добавить немного воды и довести котлеты до готовности под крышкой. Очистить и измельчить чеснок. Разогреть вторую сковороду или освободить первую. Выложить стручковую фасоль, добавить немного масла, чеснок, соль и немного воды. Накрыть крышкой и тушить 7–10 минут до мягкости. ✅ 18:00 Запечённая треска с овощным рататуем Ингредиенты: филе трески — 2 порции кабачки — 1 шт. баклажан — 1 шт. помидоры — 2 шт. сладкий перец — 1 шт. чеснок — 1–2 зубчика оливковое масло — 1–2 ст. л. соль — по вкусу чёрный перец — по вкусу сухие травы — по желанию Приготовление: Разогреть духовку до 180 градусов. Помыть кабачки, баклажан, помидоры и перец. Нарезать овощи небольшими кусочками. Очистить и измельчить чеснок. Выложить овощи в форму для запекания. Добавить чеснок, оливковое масло, соль, перец и сухие травы. Перемешать овощи и поставить в духовку на 20 минут. Достать форму и выложить сверху филе трески. Посолить и поперчить рыбу. Вернуть форму в духовку и запекать ещё 15–20 минут до готовности рыбы. Нравится? Ставьте 👍

УНИВЕРСАЛЬНОЕ МЕНЮ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ПОХУДЕНИЯ на 21 день! Представьте: вы едите вкусно, разнообразно и сытно… и при этом худеете. Без строгих ограничений, сложных рецептов и бесконечных подсчетов. Просто следуете готовому меню и наслаждаетесь результатом! Внутри — 21 день продуманного питани…

УНИВЕРСАЛЬНОЕ МЕНЮ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ПОХУДЕНИЯ на 21 день! Представьте: вы едите вкусно, разнообразно и сытно… и при этом худеете. Без строгих ограничений, сложных рецептов и бесконечных подсчетов. Просто следуете готовому меню и наслаждаетесь результатом! Внутри — 21 день продуманного питания, которое помогает снижать вес комфортно и без срывов. Что вас ждет в меню: ✅ меню в формате pdf, который удобно открывать и на смартфоне, и на компьютере ✅ 4 приема пищи в день: завтрак, второй завтрак, обед и ужин. Если вам удобнее есть 3 раза — просто объединяете завтраки. ✅ Подходит для интервального голодания: легко вписывается в режимы 8-16 и 10-18. ✅ Все сладкие блюда готовятся с сахарозаменителем, но при желании можно использовать обычный сахар. ✅ Обеды и ужины готовятся сразу на 2 дня — меньше времени на кухне. ✅ Точная граммовка каждого блюда — не нужно ничего высчитывать. ✅ Простые продукты, которые есть в любом сетевом магазине. Это меню я создала так, чтобы вы худели без чувства голода, готовили быстро и ели действительно вкусную еду. 21 день — и вы увидите, как меняется тело, самочувствие и отношение к еде! Готовы начать худеть вкусно? Напишите мне в личные сообщения https://max.ru/u/f9LHodD0cOL-U2CRbLUOW6hvsHuejw3S5AKYiImMGW7wtdCGF8WS72KSp6I «ХОЧУ МЕНЮ», чтобы получить меню на 21 день. 💳Стоимость меню - 1200 руб.

Дни 91-92 ✅ 10:00 Омлет с брокколи Ингредиенты: яйца куриные — 3 шт. (165 г) брокколи — 150 г молоко 2,5% — 50 г масло оливковое — 5 г соль — 2 г перец чёрный молотый — 1 г Приготовление: Брокколи разделить на мелкие соцветия. Опустить в кипящую воду на 4 минуты, затем откинуть на дуршлаг. Яйца с…

Дни 91-92 ✅ 10:00 Омлет с брокколи Ингредиенты: яйца куриные — 3 шт. (165 г) брокколи — 150 г молоко 2,5% — 50 г масло оливковое — 5 г соль — 2 г перец чёрный молотый — 1 г Приготовление: Брокколи разделить на мелкие соцветия. Опустить в кипящую воду на 4 минуты, затем откинуть на дуршлаг. Яйца соединить с молоком, солью и перцем, взбить вилкой до однородности. Разогреть сковороду, добавить оливковое масло, выложить брокколи и прогреть 1 минуту. Влить яичную смесь, накрыть крышкой, готовить на слабом огне 6–8 минут до полной готовности. ✅ 12:00 Грецкие орехи + яблоко Ингредиенты: яблоко — 200 г орехи грецкие — 30 г ✅ 15:00 Куриная грудка с булгуром Ингредиенты: филе куриной грудки — 200 г булгур сухой — 90 г вода — 250 г масло оливковое — 10 г соль — 3 г паприка молотая — 2 г чеснок сушёный — 2 г перец чёрный молотый — 1 г Приготовление: Булгур промыть, переложить в кастрюлю, залить водой, добавить 1 г соли. Варить на слабом огне 15–20 минут до впитывания воды, затем оставить под крышкой на 5 минут. Куриное филе обсушить, натереть солью, паприкой, чесноком и перцем. Разогреть сковороду, добавить оливковое масло, обжарить филе по 4–5 минут с каждой стороны, затем накрыть крышкой и довести до готовности ещё 4 минуты. ✅ 18:00 Лосось на гриле с салатом из огурцов, помидоров и оливкового масла Ингредиенты: филе лосося — 180 г огурцы — 180 г помидоры — 200 г масло оливковое — 15 г сок лимона — 10 г соль — 3 г перец чёрный молотый — 1 г зелень свежая — 10 г Приготовление: Филе лосося обсушить, посыпать солью и перцем, сбрызнуть половиной лимонного сока, оставить на 10 минут. Разогреть сковороду-гриль или гриль, готовить лосось по 4–5 минут с каждой стороны до готовности. Огурцы и помидоры вымыть, нарезать крупными кусками, переложить в миску. Добавить оливковое масло, оставшийся лимонный сок, рубленую зелень и аккуратно перемешать. Нравится? Ставьте 👍

Сегодня вторник, а значит готова табличка с результатами участниц марафона за две недели. Посмотрите какие результаты! Прошло всего две недели, а отвесы по 4-6 кг! 👍 Не могу с вами не поделиться! Горжусь участницами! ❤️ Идём в последнюю, третью неделю! 👉Для информации: сейчас записи на мараф…

Сегодня вторник, а значит готова табличка с результатами участниц марафона за две недели. Посмотрите какие результаты! Прошло всего две недели, а отвесы по 4-6 кг! 👍 Не могу с вами не поделиться! Горжусь участницами! ❤️ Идём в последнюю, третью неделю! 👉Для информации: сейчас записи на марафон нет, ближайший марафон начнется, скорей всего, в конце апреля. О начале записи на него напишу здесь. А если вы не хотите ждать начала марафона, и хотите худеть самостоятельно, то можно купить эффективное и вкусное МЕНЮ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ПОХУДЕНИЯ - информация по нему в закреплённом сообщении вверху.

Дни 89-90 ✅ 10:00 Овсяная каша с ванильным протеином Ингредиенты: Овсяные хлопья – 35 г Протеин – 15 г Вода – 120 мл Приготовление: Готовую кашу смешать с протеином. ✅ 12:00 Груша Ингредиенты: Груша – 120 г ✅ 15:00 Суп с чечевицей и овощами (готовим на 2 дня) Ингредиенты: Чечевица – 70 г Мор…

Дни 89-90 ✅ 10:00 Овсяная каша с ванильным протеином Ингредиенты: Овсяные хлопья – 35 г Протеин – 15 г Вода – 120 мл Приготовление: Готовую кашу смешать с протеином. ✅ 12:00 Груша Ингредиенты: Груша – 120 г ✅ 15:00 Суп с чечевицей и овощами (готовим на 2 дня) Ингредиенты: Чечевица – 70 г Морковь – 40 г Картофель – 70 г Томат – 60 г Лук – 30 г Вода – 800 мл Приготовление: Варить все овощи с чечевицей до готовности. ✅ 18:00 Рыба с зелёной фасолью (на пару) Ингредиенты: Минтай – 110 г Стручковая фасоль – 80 г Приготовление: Всё приготовить на пару. Понравилось? Ставьте 👍

Дни 87-88 ✅ 10:00 Яичница с шампиньонами Ингредиенты: Яйцо – 2 шт Шампиньоны – 60 г Приготовление: Обжарить отдельно грибы, добавить яйца, довести до готовности. ✅ 12:00 Банан Ингредиенты: Банан – 70 г - 1 шт. ✅ 15:00 Индейка с морковью и луком Ингредиенты: Индейка – 100 г Морковь – 40 г Лук…

Дни 87-88 ✅ 10:00 Яичница с шампиньонами Ингредиенты: Яйцо – 2 шт Шампиньоны – 60 г Приготовление: Обжарить отдельно грибы, добавить яйца, довести до готовности. ✅ 12:00 Банан Ингредиенты: Банан – 70 г - 1 шт. ✅ 15:00 Индейка с морковью и луком Ингредиенты: Индейка – 100 г Морковь – 40 г Лук – 20 г Приготовление: Тушить 20 мин. ✅ 18:00 Салат творожный с киви Ингредиенты: Творог – 80 г Киви – 70 г Приготовление: Всё смешать. Нравится? Ставьте 👍

Дни 85-86 ✅ 10:00 Творожная масса с ягодами Ингредиенты: Творог 5% – 180 г Йогурт – 40 г Ягоды – 30 г Лён – 5 г Приготовление: Всё смешать. ✅ 12:00 Печёное яблоко Ингредиенты: Яблоко – 100 г Корица ✅ 14:00 Рыба с овощами (запечённые) Ингредиенты: Судак – 200 г Кабачок – 50 г Томат – 50 г При…

Дни 85-86 ✅ 10:00 Творожная масса с ягодами Ингредиенты: Творог 5% – 180 г Йогурт – 40 г Ягоды – 30 г Лён – 5 г Приготовление: Всё смешать. ✅ 12:00 Печёное яблоко Ингредиенты: Яблоко – 100 г Корица ✅ 14:00 Рыба с овощами (запечённые) Ингредиенты: Судак – 200 г Кабачок – 50 г Томат – 50 г Приготовление: Филе и овощи запечь при 180°С 20 мин. ✅ 16:00 Яйца варёные с овощным салатом Ингредиенты: Яйцо – 2 шт Огурец – 80 г Помидор – 60 г Приготовление: Яйца сварить, овощи порезать. Нравится? Ставьте 👍

Дни 83-84 ✅ 10:00 Яичница с томатом Ингредиенты: Яйцо – 2 шт Помидор – 80 г Приготовление: Готовить яйца на сковороде, рядом — ломтики помидора. ✅ 12:00 Персик Ингредиенты: Персик — 1 шт (100 г) ✅ 14:00 Треска с паприкой Ингредиенты: Треска – 250 г Паприка – 20 г Лук – 50 г Приготовление: Т…

Дни 83-84 ✅ 10:00 Яичница с томатом Ингредиенты: Яйцо – 2 шт Помидор – 80 г Приготовление: Готовить яйца на сковороде, рядом — ломтики помидора. ✅ 12:00 Персик Ингредиенты: Персик — 1 шт (100 г) ✅ 14:00 Треска с паприкой Ингредиенты: Треска – 250 г Паприка – 20 г Лук – 50 г Приготовление: Тушить филе с паприкой и луком под крышкой 15 мин. ✅ 18:00 Творог с яблоком Ингредиенты: Творог 5% – 180 г Яблоко – 60 г Приготовление: Нарезать яблоко мелкими кусочками, смешать с творогом. Нравится? Ставьте 👍

Коротко о том, как мы едим на марафоне.