Rovenskaya_sveta | Дипломированный нутрициолог

Как важно бывает просто довериться😉 И это самостоятельная работа по индивидуальному рациону. Подробнее о нём ➡️ читать здесь 📍и кто пропустил - я ПООООЛНОСТЬЮ обновила, расширила и актуализировала свой гайд по питанию ➡️ гайд здесь #отзывы_rovenskaya

Вчера мы вернулись в Москву из нашего двухнедельного путешествия (по совместительству - исполнение небольшооой мечты)😍 Австралия!🇦🇺 Очень давно хотели её посетить, но с каждым годом это становилось всё сложнее, перелеты всё длиннее, но… когда, если не сейчас?) И мы рискнули! О том, как это было, …

Вчера мы вернулись в Москву из нашего двухнедельного путешествия (по совместительству - исполнение небольшооой мечты)😍 Австралия!🇦🇺 Очень давно хотели её посетить, но с каждым годом это становилось всё сложнее, перелеты всё длиннее, но… когда, если не сейчас?) И мы рискнули! О том, как это было, показала выше. Сейчас я уже дома, полная сил, эмоций и энергии делать своё большое дело - помогать вам выглядеть и чувствовать себя лучше, так что - рррработаем💪 📍а если вам сложно составить грамотный рацион самостоятельно, вы уже пришли по адресу! 46000+ моих клиентов доказали, что сбрасывать вес можно вкусно, сытно и в полной гармонии с собой. Описание всех форматов работы ➡️ читать здесь Если такие заметки интересны, жмите 👍

«Досрочная подготовка к лету» - такая формулировка мне нравится) И это самостоятельная работа по индивидуальному рациону. Подробнее о нём ➡️ читать здесь

Набор веса в «ЭТИ ДНИ»🔎 Обсудим плюс на весах во время КД и ПМС, и почему он вас ну вообще не должен тревожить и уж, тем более, расстраивать) ⠀ ♦️Что происходит с гормональным фоном перед КД? ⠀ Во-первых, снижается уровень прогестерона, что провоцирует: ⠀ ▫️задержку жидкости ▫️снижение активности …

Набор веса в «ЭТИ ДНИ»🔎 Обсудим плюс на весах во время КД и ПМС, и почему он вас ну вообще не должен тревожить и уж, тем более, расстраивать) ⠀ ♦️Что происходит с гормональным фоном перед КД? ⠀ Во-первых, снижается уровень прогестерона, что провоцирует: ⠀ ▫️задержку жидкости ▫️снижение активности кишечника ▫️сонливость и уменьшение работоспособности. ⠀ Во-вторых, снижается выработка серотонина, отвечающего за хорошее настроение (оттуда и беспричинная тяга к сладостям и вредностям, даже без чувства голода). ⠀ ♦️Какое увеличение веса – норма? ⠀ Это момент индивидуальный: у кого-то это будут «взявшиеся из ниоткуда» 500 гр, а у кого-то и все 3 кг. И то, и то – в рамках физиологической нормы для женского организма☝️ ⠀ Нужно ли что-то делать дополнительно для избавления от этих кг? Нет!) ⠀ Достаточно просто ждать, и придерживаться своего привычного режима питания и активности. Через 3-5 дней после КД вес вернётся к своим прежним значениям ⠀ 📍pазумеется, вернется в случае, если вы сумели обуздать непреодолимую тягу к шоколадкам – и даже в такие нелегкие для себя дни помнить о мере😉 ⠀ Но что всё-таки можно сделать? ⠀ 🔸Пейте больше жидкости ⠀ Да, это именно так работает, хоть это и звучит нелогично: но если у вас отёки – нельзя допускать обезвоживания, результат будет только хуже! Излишняя жидкость как раз и задерживается из-за того, что в какой-то момент организму ее не хватает. ⠀ 🔸Планируйте заранее свой рацион, чтобы избежать спонтанных бесконечных перекусов, чем попадётся ⠀ 🔸Не забывайте про активность ⠀ Необязательно упахиваться в зале, обычная ходьба – прекрасно подойдет) ⠀ Вот и всё! Помните, вы – не робот, а живой организм, и если вы придерживаетесь питания, соответствующего вашей цели по сбросу веса – переживать от этих «привесов» нет причин) ⠀ 📍а если вам сложно составить грамотный рацион самостоятельно, вы уже пришли по адресу! 46000+ моих клиентов доказали, что сбрасывать вес можно вкусно, сытно и в полной гармонии с собой. Описание всех форматов работы ➡️ читать здесь Если информация полезна, жмите 👍

А еще в утренней истории нам важно было разобраться, что мир не черно-белый. Мы сознательно уходили от подхода «всё или ничего», что позволило нам, наконец, избавиться и от срывов в выходные☝️ 📍Потому что не нужно ждать выходных, чтобы «разрешить себе что-то» А вот и наглядно - пример одного дня🍽️…

А еще в утренней истории нам важно было разобраться, что мир не черно-белый. Мы сознательно уходили от подхода «всё или ничего», что позволило нам, наконец, избавиться и от срывов в выходные☝️ 📍Потому что не нужно ждать выходных, чтобы «разрешить себе что-то» А вот и наглядно - пример одного дня🍽️ 70,3 кг ➡️ 65,4 кг (минус 4,9 кг) ▫️объем живота - минус 7 см ▫️под грудью - минус 7 см Описание отдельно рациона (без сопровождения) ➡️ читать здесь

Сегодня покажу историю, где передо мной стояла задача «со звездочкой»😎 Главная особенность была в том, что 5 лет назад клиент самостоятельно сбросила 30 кг, после чего значительно обвисла кожа, что её очень расстраивало! Вес вернулся за последний год на 10 кг обратно, но состояние кожи уже не улучш…

Сегодня покажу историю, где передо мной стояла задача «со звездочкой»😎 Главная особенность была в том, что 5 лет назад клиент самостоятельно сбросила 30 кг, после чего значительно обвисла кожа, что её очень расстраивало! Вес вернулся за последний год на 10 кг обратно, но состояние кожи уже не улучшилось☝️И самостоятельно снова его снизить уже не получалось ▫️возраст - 42 года ▫️рост - 162 см Поэтому нам очень важно было выстроить процесс так, чтобы и вес продолжил уходил, и ситуацию с кожей не усугубить - а за это и отвечает главным образом питание 📍в который раз, ооочень недостаточно следить только за калорийностью (!) Ну что ж, и задачки «со звездочкой» я люблю, поэтому вот что мы имеем по итогу всего месяца - на фото выше) И вес - это далеко не всё - смотрим второй скрин😎 70,3 кг ➡️ 65,4 кг (минус 4,9 кг) ▫️объем живота - минус 7 см ▫️под грудью - минус 7 см Это тот самый случай, когда просто необходим был взгляд со стороны и помощь в выстраивании рациона и понимании всех процессов. Если снижать вес «любыми путями», не понимая сути - невозможно сохранить результат❗️ Работали в формате сопровождения, подробнее ➡️ читать здесь

Еще одна парная работа💪 ▫️Супруга: 66,3 кг ➡️ 61 кг (минус 5,3 кг) ▫️Супруг: 97 кг ➡️ 88,5 кг (минус 8,5 кг) И это самостоятельная работа по индивидуальным рационам. Подробнее о нём ➡️ читать здесь 📍и кто пропустил - я ПООООЛНОСТЬЮ обновила, расширила и актуализировала свой гайд по питанию ➡️ гайд…

Еще одна парная работа💪 ▫️Супруга: 66,3 кг ➡️ 61 кг (минус 5,3 кг) ▫️Супруг: 97 кг ➡️ 88,5 кг (минус 8,5 кг) И это самостоятельная работа по индивидуальным рационам. Подробнее о нём ➡️ читать здесь 📍и кто пропустил - я ПООООЛНОСТЬЮ обновила, расширила и актуализировала свой гайд по питанию ➡️ гайд здесь

Р-р-р-распаковка😍 ⠀ Ну что, давно не показывала новинок - пришло время) Обзор со ссылками на всё и ценами выложила к себе в ВК ➡️ смотреть ⠀ Если рубрика полезна, жмите 👍

«Я НЕ ЕМ САХАР»🔎 Обсудим очень частую ошибку - она в том, что многие сосредоточены исключительно на твердой пище☝️ ⠀ Действительно, жидкие калории субъективно ощущаются хуже твёрдых. Выпили вы молочный коктейль: вы не почувствовали насыщения, не ощутили тяжести в желудке, вы даже не утолили голод.…

«Я НЕ ЕМ САХАР»🔎 Обсудим очень частую ошибку - она в том, что многие сосредоточены исключительно на твердой пище☝️ ⠀ Действительно, жидкие калории субъективно ощущаются хуже твёрдых. Выпили вы молочный коктейль: вы не почувствовали насыщения, не ощутили тяжести в желудке, вы даже не утолили голод. А калорийность этого стакана может быть такой же, как у пирожного, от которого вы вроде как отказались😉 ⠀ Многие, насмотревшись американских фильмов, пытаются внедрить привычку запивать завтрак стаканом свежевыжатого сока. Вопрос полезности последнего мы сейчас не рассматриваем, а вот говоря о калорийности, - это дополнительные 150 в копилку☝️ ⠀ Добавлю конкретики: ⠀ 🔹молочный коктейль, 0,4 л (Вкусно и точка) - 385 кк 🔹гранд-капучино (Coffeeshop Company) – 207 кк 🔹Смузи, 0,3 л (Вкусвилл) – 197 кк и тд. ⠀ Короче говоря, учитывать важно ВСЁ! ⠀ Ну и, напоследок, несколько советов: ⠀ 🔸заказывая где-то чай/кофе, берите без сахара и, если вам хочется, добавляйте его сами, чтобы вы четко знали количество 🔸если обойтись без сока вы не можете, выбирайте менее калорийные варианты. Читайте этикетки – это правило работает во все времена! 🔸сводите к минимуму употребление йогуртов с добавками 🔸исключите сладкую газировку! 🔸будьте аккуратны с молочными коктейлями: калорийность в среднем от 400 до 1000 кк. Нифига они не лёгкие! 🔸для утоления жажды выбирайте воду. Грустно? Добавьте в нее лимон или лайм. Если хочется экзотики, то огурец, ананас, арбуз или киви) А если вам сложно составить грамотный рацион самостоятельно, вы уже пришли по адресу! 46000+ моих клиентов доказали, что сбрасывать вес можно вкусно, сытно и в полной гармонии с собой. Описание всех форматов работы ➡️ читать здесь ⠀ Если информация полезна, жмите 👍

Очень вдохновляюсь вашими историями, когда вы работаете в паре🤩 Сегодня покажу результаты мамы и дочери👇 Как прошло знакомство с рационами - на первом фото) И вот наши промежуточные результаты: 🔸Мама (43 года, 167 см): 66,7 кг ➡️ 60,8 кг (минус 5,9 кг) ▫️Объем живота - минус 6 см ▫️Объем бёдер …

Очень вдохновляюсь вашими историями, когда вы работаете в паре🤩 Сегодня покажу результаты мамы и дочери👇 Как прошло знакомство с рационами - на первом фото) И вот наши промежуточные результаты: 🔸Мама (43 года, 167 см): 66,7 кг ➡️ 60,8 кг (минус 5,9 кг) ▫️Объем живота - минус 6 см ▫️Объем бёдер - минус 7 см 🔸 Дочь (14 лет, 162 см): 63,5 кг ➡️ 58,9 кг (минус 4,6 кг) 📍с учетом того, что второй месяц работы и вовсе пришелся на лагерь) И, как всегда, вес - не единственное, что вы получаете😍 Как это было - на последнем фото😎 И это самостоятельная работа по индивидуальным рационам. Подробнее о них ➡️ читать здесь