PRO Плавание

🚀 Мировой рекорд на 345 метрах? Разбор тренировки Кэма Макэвоя Многие привыкли, что спринт — это километры «объема» для базы. Но у Камерона Макэвоя и его тренера другой взгляд. Перед тем как установить мировой рекорд на 50 м вольным стилем, Кэм плавал по пятницам вот такую «сверхзвуковую» сессию. Су…

🚀 Мировой рекорд на 345 метрах? Разбор тренировки Кэма Макэвоя Многие привыкли, что спринт — это километры «объема» для базы. Но у Камерона Макэвоя и его тренера другой взгляд. Перед тем как установить мировой рекорд на 50 м вольным стилем, Кэм плавал по пятницам вот такую «сверхзвуковую» сессию. Суммарный объем тренировки — всего 345 метров. Да, вы не ослышались. Не 3.5 км, а триста сорок пять метров. 🏊‍♂️ Программа тренировки: Разминка (Warm Up): 150 м — свободное плавание (Loosen) 25 м — с помощью (Assisted) Прыжок 25 м — субмаксимально (10.0 сек) Прыжок 15 м — максимум (5.42 сек) Основная серия (Main Set): 2 круга следующей связки: Прыжок 25 м (максимум) — результаты Кэма: 9.84 и 9.80 сек. Прыжок 20 м (максимум с отягощением 1 кг) — 8.08 и 8.07 сек. Прыжок 20 м (максимум с отягощением 2 кг) — 8.27 и 8.18 сек. Важно по отдыху: 1-й раунд: отдых по самочувствию (Rest as Needed). 2-й раунд: режим (send-off) — 3:30 мин. 📊 Цифры за неделю: Общий объем тренировки: 345 м Общий объем за неделю: 1355 м (Меньше, чем многие проплывают за одну разминку!) Всего стартовых прыжков за неделю: 24 💡 В чем фишка? Самое интересное здесь — отдых. Макэвой делает один прыжок на 25 метров и отдыхает 3.5 минуты. Это работа исключительно на центральную нервную систему (ЦНС) и взрывную мощность. Весь фокус на том, чтобы каждое движение было максимально качественным и мощным, без накопления закисления, которое «ломает» технику спринта. Как вам такой «объемный» подход? 🤷‍♀️Не теряйте нас, подписывайте на наш канал⤵️ 🦈PRO Плавание

🧨 Как добавить мощи в удар ногами? Многие думают, что сила удара зависит только от объема мышц бедра. Но на деле главный секрет — в изоляции. Хотите увеличить силу удара? Научитесь двигать бедрами, не прогибаясь и не поворачиваясь в пояснице. Почему это важно? Когда вы «помогаете» себе поясницей, пр…

🧨 Как добавить мощи в удар ногами? Многие думают, что сила удара зависит только от объема мышц бедра. Но на деле главный секрет — в изоляции. Хотите увеличить силу удара? Научитесь двигать бедрами, не прогибаясь и не поворачиваясь в пояснице. Почему это важно? Когда вы «помогаете» себе поясницей, происходит два негативных процесса: Утечка энергии: Вместо того чтобы передавать всё усилие в стопу, часть импульса гасится в гуляющем позвоночнике. Травмоопасность: Лишний прогиб под нагрузкой — прямой путь к болям в спине. Как проверить себя? Ваша поясница должна быть «скалой», а тазобедренный сустав — «шарниром». Если при работе ногами вы чувствуете напряжение в нижней части спины, значит, корпус не держит. 🤷‍♀️Не теряйте нас, подписывайте на наши каналы ⤵️ 🦈PRO Плавание 🌊Наш телеграм

🔝 Секретный чит-код для идеального обтекания: Упражнение с лопаткой на голове Многие привыкли использовать лопатки только для развития силы гребка, но этот девайс может стать вашим лучшим учителем по технике. Сегодня разберем необычное упражнение — плавание с лопаткой на макушке. 🧐 В чем секрет? С…

🔝 Секретный чит-код для идеального обтекания: Упражнение с лопаткой на голове Многие привыкли использовать лопатки только для развития силы гребка, но этот девайс может стать вашим лучшим учителем по технике. Сегодня разберем необычное упражнение — плавание с лопаткой на макушке. 🧐 В чем секрет? Суть проста: вы кладете лопатку к голове (например, как на видео) . Что это дает: 1. Контроль положения головы: Как только вы задираете подбородок или слишком сильно крутите головой, лопатка слетает. Это заставляет вас держать голову ровно, по линии позвоночника. 2. Активация корпуса: Чтобы лопатка «приклеилась» за счет набегающего потока воды, нужно поддерживать высокую скорость и идеальную обтекаемость. Вы буквально чувствуете сопротивление воды всей спиной. 3. Улучшение баланса: Вы учитесь делать пронос и гребок, не нарушая общую ось тела. 🛠 Как выполнять (пошаговая инструкция): * Шаг 1️⃣: Выберите плоскую или слегка вогнутую лопатку среднего размера. * Шаг 2️⃣: Приложите её к голове так, чтобы она плотно прилегала. Можно слегка прижать её шапочкой, если вы только начинаете, но в идеале она должна держаться только за счет потока воды. * Шаг 3️⃣: Начните с плавания на ногах (в ластах будет проще поймать нужную скорость). Руки вытянуты вперед в «стрелочке». * Шаг 4️⃣: Когда освоитесь, переходите на полноценный кроль. Главная задача — делать вдох максимально аккуратно, чтобы не уронить «корону». Совет от Pro: Если лопатка постоянно падает — значит, ваша голова «гуляет» или вы слишком сильно проваливаете таз. Это отличный индикатор ошибок, которые мы часто не замечаем! 🤷‍♀️Не теряйте нас, подписывайте на наши каналы ⤵️ 🦈PRO Плавание 🌊Наш телеграм

СЕКРЕТ СКОРОСТИ В ПЛАВАНИИ! 🚀 Чем больше скользишь, тем быстрее плывешь! 🔥 Это не просто слова, это физика. 🏊‍♂️ Посмотрите на это видео: пловец показывает идеальный пример того, как использовать инерцию скольжения. Pause после гребка позволяет: ⬇️ Уменьшить сопротивление воды. ⬆️ Увеличить эффект…

СЕКРЕТ СКОРОСТИ В ПЛАВАНИИ! 🚀 Чем больше скользишь, тем быстрее плывешь! 🔥 Это не просто слова, это физика. 🏊‍♂️ Посмотрите на это видео: пловец показывает идеальный пример того, как использовать инерцию скольжения. Pause после гребка позволяет: ⬇️ Уменьшить сопротивление воды. ⬆️ Увеличить эффективность каждого движения. 🔄 Улучшить «чувство воды». 💬 Попробуйте добавить это упражнение в свою следующую тренировку и посмотрите, как изменится ваше время! 🤷‍♀️Не теряйте нас, подписывайте на наши каналы⤵️ PRO Плавание Наш телеграм

🏊‍♂️ Брасс: работаем над ошибками! Многие думают, что брасс — это самый «отдыхающий» стиль, но на самом деле он требует ювелирной техники. Одна маленькая ошибка — и вы теряете скорость, тратя силы впустую. Разбираем 5 ключевых моментов из видео, которые сделают ваш заплыв эффективнее: 1. Движение но…

🏊‍♂️ Брасс: работаем над ошибками! Многие думают, что брасс — это самый «отдыхающий» стиль, но на самом деле он требует ювелирной техники. Одна маленькая ошибка — и вы теряете скорость, тратя силы впустую. Разбираем 5 ключевых моментов из видео, которые сделают ваш заплыв эффективнее: 1. Движение ног: забудьте про «захлопывание» ❌ Ошибка: Простое смыкание прямых ног (Snapping legs). Как правильно: Движение должно напоминать букву «W». Сначала подтягиваем пятки, разводя колени, и только потом совершаем мощный толчок по дуге. 2. Стопы — ваш двигатель 🦶 Ошибка: Вытянутые носки (как у балерины). Так вы просто гладите воду. Как правильно: В фазе толчка стопы должны быть «взяты на себя» и развернуты наружу. Только так создается нужная опора о воду. 3. Положение головы при вдохе 🗣️ Ошибка: Закидывание головы назад. Это создает лишнее напряжение в шее и топит таз. Как правильно: Поднимайте голову ровно, направляя взгляд слегка вперед и вниз. Шея должна оставаться продолжением позвоночника. 4. Ширина гребка руками 👐 Ошибка: Слишком широкий развод рук. Вы буквально «проваливаетесь» и тратите время на возвращение рук. Как правильно: Оптимальная ширина гребка — примерно две ширины ваших плеч. Этого достаточно для мощного рывка и быстрого перехода в фазу скольжения. 5. Скольжение и взгляд 💧 Ошибка: Взгляд вперед во время скольжения. Это увеличивает сопротивление воды. Как правильно: Опускайте голову ниже, направляя взгляд в дно бассейна. Тело должно превратиться в одну прямую линию. 💡 Совет тренера: Попробуйте отработать каждый элемент отдельно. Сначала только ноги, потом только руки, и постепенно соединяйте всё в один ритм. 🚀 Сохраняй этот чек-лист, чтобы не потерять на следующей тренировке! 🤷‍♀️Не теряйте нас, подписывайте на наши каналы ⤵️ 🦈PRO Плавание 🌊Наш телеграмм

Плавание — это не только секунды, это самый красивый спорт на ТВ 💎 📺 Денис Панкратов не раз подмечал, что по накалу и визуальной составляющей плавание способно подвинуть даже «игру номер один». Напомним Денис — не просто бывший двукратный олимпийский чемпион (В 1996 году в Атланте он взял золото на…

Плавание — это не только секунды, это самый красивый спорт на ТВ 💎 📺 Денис Панкратов не раз подмечал, что по накалу и визуальной составляющей плавание способно подвинуть даже «игру номер один». Напомним Денис — не просто бывший двукратный олимпийский чемпион (В 1996 году в Атланте он взял золото на 100 м и 200 м баттерфляем, а также серебро в комбинированной эстафете), а профессиональный журналист и топовый комментатор. Он как никто другой знает «кухню» изнутри: Визуальное преимущество: Футбол — это стратегия и бег по траве. Плавание — это демонстрация того, на что способно человеческое тело в его лучшей форме. Не секрет, что женская аудитория ценит плавание гораздо выше футбола именно за его эстетическую составляющую. Что делает плавание зрелищным? Совершенство форм: Пловцы считаются одними из самых гармонично развитых атлетов. Это грация, помноженная на колоссальную силу. Драматургия: Крупные планы, работа мышц на пределе и искренние эмоции после касания бортика. Кинематографичность: Современные подводные камеры показывают плавание как настоящий блокбастер. Панкратов уверен: если дать зрителю (и зрительницам!) больше качественной картинки из бассейна, футбол быстро почувствует конкуренцию. Ведь на красивую борьбу смотреть куда приятнее, чем на бесконечные споры с судьями. 🤷‍♀️Не теряйте нас, подписывайте на наши каналы⤵️ 🦈PRO Плавание 🌊Мы в телеграме

🔄 ПОВОРОТ В БРАССЕ: ТРЕНИРУЕМ «ПРИЗРАЧНЫЙ БОРТИК» Часто пловцы тратят на повороте лишние секунды просто потому, что привыкли полагаться на бортик как на опору. Но настоящая скорость поворота рождается в умении мгновенно сгруппироваться. Сегодня разберем крутое упражнение — имитация поворота в брассе…

🔄 ПОВОРОТ В БРАССЕ: ТРЕНИРУЕМ «ПРИЗРАЧНЫЙ БОРТИК» Часто пловцы тратят на повороте лишние секунды просто потому, что привыкли полагаться на бортик как на опору. Но настоящая скорость поворота рождается в умении мгновенно сгруппироваться. Сегодня разберем крутое упражнение — имитация поворота в брассе без бортика. В чем фишка упражнения? Мы убираем физическую опору. Это заставляет мышцы кора и бедер работать максимально интенсивно, чтобы «пробросить» ноги к воображаемой стенке. Как выполняем: Спокойное скольжение: Лягте на живот в идеальный стримлайн. Двигайтесь в спокойном темпе, представляя, что впереди — финишная стена. Визуализация: Представьте бортик перед собой. Как только руки «касаются» воображаемой стенки — взрывайтесь! Мгновенная группировка: Сделайте резкое движение коленями к груди. Представьте, что вы должны коснуться стопами стены и развернуться на 180 градусов максимально компактно. Скорость — в приоритете: В этом упражнении нет смысла делать медленно. Задача — сымитировать поворот «быстро-быстро», используя только силу пресса и инерцию рук. Переносим на практику: Сделайте 4–6 таких «фантомных» поворотов на середине дорожки, а затем сразу плывите к настоящему бортику. Что вы почувствуете? После работы «в пустоту» реальный бортик покажется вам супер-трамплином. Скорость вращения и выхода увеличится в разы, потому что тело уже настроено на резкую работу без поблажек. Зачем это нужно? Улучшает мобильность таза. Учит держать корпус компактным (чем вы меньше, тем быстрее крутитесь). Развивает взрывную силу мышц живота. 🤷‍♀️Не теряйте нас, подписывайте на наши каналы⤵️ 🦈PRO Плавание 🌊Мы в телеграме

🚀 Секрет мощного старта: Прыжок с медболом Хотите, чтобы ваш старт был не просто прыжком, а настоящим выстрелом? Посмотрите на видео: один из самых эффективных способов прокачать фазу полета и входа — это работа с отягощением. Что дает это упражнение? Взрывная мощь: Чтобы вытолкнуть себя вместе с ли…

🚀 Секрет мощного старта: Прыжок с медболом Хотите, чтобы ваш старт был не просто прыжком, а настоящим выстрелом? Посмотрите на видео: один из самых эффективных способов прокачать фазу полета и входа — это работа с отягощением. Что дает это упражнение? Взрывная мощь: Чтобы вытолкнуть себя вместе с лишним весом (мячом), вашим ногам приходится работать на 110%. Это развивает ту самую реактивную силу, которая нужна в первые секунды гонки. Идеальный вход («в одну дырку»): Вес мяча буквально затягивает ваши руки и корпус в воду под правильным углом. Если вы привыкли «плашмя» биться о воду, мяч заставит вас найти ту самую точку входа. Жесткая обтекаемость: Удержать медбол в полете и при контакте с водой — задача не из легких. Это тренирует мышцы кора и спины, чтобы в момент входа ваше тело не «развалилось», а осталось жесткой стрелой. Как выполнять: Выбор веса: Начните с легкого набивного мяча (1–2 кг). Важно, чтобы вес не ломал вашу привычную технику. Хват: Держите мяч как при обычном старте, плотно прижимая кисти. Фокус: Максимальный толчок ногами и удержание рук в замке до самого момента погружения. Безопасность: Выполняйте только на глубокой воде и после хорошей разминки плечевого пояса! 🤷‍♀️Не теряйте нас, подписывайте на наши каналы⤵️ 🦈PRO Плавание 🌊Мы в телеграме

😱 «Плаванье — это просто: трусы, шапочка и погнал!» — говорили они... 😂 Ага, конечно! 🆗 Это пока ты не решил пойти в профспорт. Вот тогда-то твоя карта и понимает, что такое настоящая «глубина погружения»... только погружения в минус! 🪙 Давайте посчитаем, сколько стоит «бесплатная водичка» в бассе…

😱 «Плаванье — это просто: трусы, шапочка и погнал!» — говорили они... 😂 Ага, конечно! 🆗 Это пока ты не решил пойти в профспорт. Вот тогда-то твоя карта и понимает, что такое настоящая «глубина погружения»... только погружения в минус! 🪙 Давайте посчитаем, сколько стоит «бесплатная водичка» в бассейне: 1️⃣ Гидрокостюм Arena Powerskin Primo — 72 050 ₽ (живые деньги за ткань, которая порвется через 10 стартов? Берем два!) 🕴️💸 2️⃣ Очки Arena Cobra Edge — 12 100 ₽ (чтобы видеть, как уплывают твои сбережения в идеальной четкости) 👓💰 3️⃣ Шапочка Arena Aquaforce Wave Cap — 7 623 ₽ (за резинку на голову? Ну а как же обтекаемость!) 🫰 4️⃣ Рюкзак Arena All Set Backpack — 13 310 ₽ (чтобы было в чем носить этот чемодан с ипотекой) 🎒💳 Итого: Почти 105 000 рублей только на стартовый «прикид»! И это мы еще про абонемент в бассейн, спортпит, сборы и витаминки молчим... 😀 Так что, когда в следующий раз вам скажут, что плавание — дешевый вид спорта, просто покажите им этот прайс. Или чек за посещение бассейна... это тоже больно. 😂😀 🤷‍♀️Не теряйте нас, подписывайте на наши каналы ⤵️ 🦈PRO Плавание 🌊Мы в телеграме

⬅️На данном видео мы видим выход дельфином профессионального пловца и начинающего, с первого просмотра покажется что нет разницы но на самом деле разница есть и существенная. Видео #1 вытянутое и обтикаяемое положение тела. Руки и голова не подвижны 👍 Бедра и ноги работают вместе. Видео #2 слабая о…

⬅️На данном видео мы видим выход дельфином профессионального пловца и начинающего, с первого просмотра покажется что нет разницы но на самом деле разница есть и существенная. Видео #1 вытянутое и обтикаяемое положение тела. Руки и голова не подвижны 👍 Бедра и ноги работают вместе. Видео #2 слабая обтекаемость, руки и голова матается , голеностоп работает не правильно. 🤷‍♀️Не теряйте нас, подписывайте на наши каналы⤵️ 🦈PRO Плавание 🌊Мы в телеграме