ПП ПОХУДЕНИЕ РАЦИОНЫ

ПП РАФАЭЛЛО🥥 ⠀ ⠀⠀Мало калорий! Много белка, мало жира! Быстро, вкусно и полезно! Это один из вариантов творожных сладостей, которые можно и нужно готовить на диете☺️ ⠀ И н г р е д и е н т ы: - творог 100гр - кокосовая стружка 40гр + 10гр на обвалку - СОМ 40 гр - миндаль или фундук 10 шт - подсласт…

ПП РАФАЭЛЛО🥥 ⠀ ⠀⠀Мало калорий! Много белка, мало жира! Быстро, вкусно и полезно! Это один из вариантов творожных сладостей, которые можно и нужно готовить на диете☺️ ⠀ И н г р е д и е н т ы: - творог 100гр - кокосовая стружка 40гр + 10гр на обвалку - СОМ 40 гр - миндаль или фундук 10 шт - подсластитель по вкусу ⠀ ⠀⠀Смешиваем творог, сухое молоко, кокосовую стружку и подсластитель (у меня мед 15 гр.). ⠀⠀Миндаль можно обжарить или оставить сырым, предварительно нужно замочить кипятком и почистить. ⠀⠀Формируем шарики, засовываем внутрь каждого орешек, обваливаем в кокосовой стружке и отправляем в холодильник минут на 20. ⠀ ⠀⠀Маленькая просьба, если Вам понравился рецепт, сохраняйте его в закладки и обязательно оставьте любой смайлик в комментариях🙏 ⠀ 😘Bon Appetit! ⠀ ⠀⠀ДРУГИЕ ВАРИАНТЫ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: ⠀ ✔творог + банановое пюре + кокосовая стружка ✔творог + измельченные финики + сухое молоко + кокосовая стружка ✔творог+протеин+кокосовая стружка+мёд ✔творог + измельченные ц/з хлебцы + кокосовая стружка + подсластитель ✔творог + сливочный сыр + кокосовая стружка + подсластитель

РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1300 ККАЛ ☑️ ⠀ Низкоуглеводная диета ограничивает потребление углеводов. К таким видам пищи относятся сахар, злаки, крахмалистые овощи и фрукты – и ставится упор на пищу, богатую белком и жирами ⠀ ✅ КБЖУ 1282 / 111 / 62 / 61 ⠀ ✅ЗАВТРАК КБЖУ 566/44/23/42 Кокосовые сырники ▫️Яйцо 1 ш…

РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1300 ККАЛ ☑️ ⠀ Низкоуглеводная диета ограничивает потребление углеводов. К таким видам пищи относятся сахар, злаки, крахмалистые овощи и фрукты – и ставится упор на пищу, богатую белком и жирами ⠀ ✅ КБЖУ 1282 / 111 / 62 / 61 ⠀ ✅ЗАВТРАК КБЖУ 566/44/23/42 Кокосовые сырники ▫️Яйцо 1 шт ▫️Творог 2% 180 г ▫️Мука 1 ст л ▫️Кокосовая стружка 20 г ▫️Подсластитель по вкусу ▫️Варенье малиновое 20 г ⚪️Творог, яйцо, муку и подсластитель перемешать до однородной консистенции (чтобы сырники не развалились, берите сухой творог). Сформировать сырники и обвалять в кокосовой стружке. Готовить на сковороде. При подаче украсить вареньем ⠀ ✅ОБЕД КБЖУ 314/41/13/6 Говяжий стейк с овощным салатом ▫️Говяжий стейк постный 180 г ▫️Овощной салат 200 г ▫️Специи, чеснок по вкусу ⠀ ✅ПЕРЕКУС КБЖУ 168/7/11/9 Лапша из кабачка с грибами ▫️Кабачок 120 г ▫️Грибы 150 г ▫️Кокосовые сливки 40 г ▫️Специи по вкусу ⚪️Из кабачка сделать лапшу (специальная овощерезка). Гриба обжарить, добавить лапшу и сливки. Тушить все вместе около 5 мин ⠀ ✅УЖИН КБЖУ 234/19/15/4 Омлет с грибами ▫️Яйцо 2 шт ▫️Грибы 100 г ▫️Молоко 50 мл ▫️Специи по вкусу ⠀ ❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде ⠀ ‼️Пример одного дня рациона, можно взять за основу или чуть изменить (овощи/рыба могут быть заменены по вкусу)

✅МЯГКИЕ СЫРЫ 📌содержание белка-18/100 г в составе есть ферменты, улучшающие пищеварение. ✅Такое сочетание позволяет практически полностью усваивать белок и полезные вещества из мягкого сыра. Клетчатка белок и ферменты - это хороший "веник" для организма. ✅Брынза, Сулугуни, чечил - содержат очень…

✅МЯГКИЕ СЫРЫ 📌содержание белка-18/100 г в составе есть ферменты, улучшающие пищеварение. ✅Такое сочетание позволяет практически полностью усваивать белок и полезные вещества из мягкого сыра. Клетчатка белок и ферменты - это хороший "веник" для организма. ✅Брынза, Сулугуни, чечил - содержат очень много соли. ⚠️Соль задерживает воду. При проблемах с почками и склонностью к отекам лучше не увлекаться именно этими видами. СОСТАВ: Без растительного жира заменителя молочного жира и пальмового масла. 📌ХРАНЕНИЕ: После скрытия храните в стеклянной закрытой посуде/фольге, т.к. эти сыры впитывают запахи.

НЕ МОЖЕШЬ ПОХУДЕТЬ?😡 ⠀ ЛАЙК💚 если тема актуальна и ты хочешь наконец увидеть на весах заветную цифру! ⠀ Даю дельные практические советы по питанию, тебе остается только начать применять, а результат не заставит себя долго ждать😉 ⠀ Во-первых, исключи пищевой мусор из своего рациона. Убрав вредные про…

НЕ МОЖЕШЬ ПОХУДЕТЬ?😡 ⠀ ЛАЙК💚 если тема актуальна и ты хочешь наконец увидеть на весах заветную цифру! ⠀ Даю дельные практические советы по питанию, тебе остается только начать применять, а результат не заставит себя долго ждать😉 ⠀ Во-первых, исключи пищевой мусор из своего рациона. Убрав вредные продукты ты уже запустишь процесс похудения! ⠀ ❌НЕТ нужно сказать: ⠀ - колбаса, сосиски, копчености, полуфабрикаты - пакетированные соки и газировки - выпечка, хлеб, булочки и пирожки - фастфуд - йогурты с добавками и сахаром - соус, майонез - чипсы, сухарики, снеки, жаренное в масле - сладкое, сахара, конфеты, шоколадки - алкоголь ⠀ 🤔А у тебя уже получилось отказаться от ПИЩЕВОГО МУСОРА или пока трудно с этим? ⠀ Если пост полезен отреагируй в комментах смайлом🍰

Пост по заявкам. Сразу жмите 💚 в ответ на эту сааамую подробную и понятную инструкцию о расчёте КБЖУ✅ ⠀ В первую очередь, считаем калорийность. Далее считаем нормы нутриентов: белков, жиров, углеводов. ⠀ 📍Конечно, для похудения в первую очередь важен дефицит калорий. Но если мы говорим о построении…

Пост по заявкам. Сразу жмите 💚 в ответ на эту сааамую подробную и понятную инструкцию о расчёте КБЖУ✅ ⠀ В первую очередь, считаем калорийность. Далее считаем нормы нутриентов: белков, жиров, углеводов. ⠀ 📍Конечно, для похудения в первую очередь важен дефицит калорий. Но если мы говорим о построении красивого, и в первую очередь, здорового тела, важно обращать внимание на соотношение бжу и их качество. ⠀ Обычно дают расчёты бжу, исходя из граммовки нутриентов на кг веса. И обычно с этим возникает много сложностей. Чтобы упростить задачу, я предлагаю высчитать в % соотношении. Вчера весь вечер считала и сравнивала с первым способом, примерно совпадает. Внимание на слайды в карусели ➡️ Для удобства я посчитала много примеров. ⠀ Вникайте, пробуйте и делитесь в комментариях тем, что получилось. ⠀ 🙋🏻‍♀️нужно ли повторить пост о расчёты бжу блюд и работе в программах подсчёта? Спасибо!

РАСЧЁТ НОРМЫ КАЛОРИЙ ⠀ По многочисленным вопросам поняла, что нужно повторить информацию о расчёте калорий. ⠀ 📍Нажмите 💚 в ответ на пользу и, Если нужно повторить и инфу по расчёту бжу, оставляйте «+» в комментариях. ⠀ ⚠️Да, калорийность рациона - не единственный фактор, который нужно соблю…

РАСЧЁТ НОРМЫ КАЛОРИЙ ⠀ По многочисленным вопросам поняла, что нужно повторить информацию о расчёте калорий. ⠀ 📍Нажмите 💚 в ответ на пользу и, Если нужно повторить и инфу по расчёту бжу, оставляйте «+» в комментариях. ⠀ ⚠️Да, калорийность рациона - не единственный фактор, который нужно соблюдать. Особенно, если мы хотим быть не просто худыми, а здоровыми и красивыми. Важную роль играет и качество получаемых нутриентов, и гормональный фон, и режим дня, и индивидуальные особенности. Но факт остаётся фактом: базовый закон сохранения энергии работает. ⠀ ✅Самой актуальной формулой на данный момент является формула Миффлина Сан-Жеора. Для женщин и мужчин, она будет различаться. ⠀ 🔰Считаем калории🔰 ⠀ 1️⃣.Считаем Базовый Обмен Веществ (БОВ) 💁‍♂️М: (9,99*вес в кг)+ (6,25*рост в см)-(4,92*возраст в годах)+5 💁Ж: (9,99*вес в кг)+(6,25*рост в см)-(4,92*возраст в годах)-161 ⠀ 2️⃣.Получившуюся величину БОВ умножаем на Коэффициент Физической Активности (КФА), где: 1,2 - сидячая работа, без нагрузок 1,375 - лёгкие тренировки 2-3 раз в неделю и дневная активность (8-10 тыс шагов) 1,4625 - средние тренировки 4-5 р/нед или работа средней тяжести на ногах 1,555 - интенсивные тренировки и активный образ жизни ⠀ Умножаем БОВ на КФА и получаем норму калорий на поддержание веса ⠀ 3️⃣.Отнимаем 15-20% от получившейся цифры и получаем калорийность для снижения веса. Для набора веса нужно, наоборот, прибавить 15-20% ⠀ ___ Попробуйте посчитать и поделитесь, сколько калорий у вас вышло для вашей текущей цели. Я готова проверить и подсказать (на сколько меня хватит, конечно🙈), но не рассчитать за вас. Пробуйте⤵️ ⠀

МОРКОВНЫЙ ПП КУЛИЧ🧁 ✅Ингредиенты: 200 г- моркови 2 яица Кефир-100мл Мука-90г ( у меня рисовая) 1ч.л. разрыхлителя /сода Сахзам-5г Изюм-20г грецкий орех -30 Корица-1ч.л с горкой ✅Помадка: Белок-1 яйца Желатин-5г Эритрит пудра-50г ✅Приготовление: Белок взбить до пиков затем влить растопленный ж…

МОРКОВНЫЙ ПП КУЛИЧ🧁 ✅Ингредиенты: 200 г- моркови 2 яица Кефир-100мл Мука-90г ( у меня рисовая) 1ч.л. разрыхлителя /сода Сахзам-5г Изюм-20г грецкий орех -30 Корица-1ч.л с горкой ✅Помадка: Белок-1 яйца Желатин-5г Эритрит пудра-50г ✅Приготовление: Белок взбить до пиков затем влить растопленный желатин и эритрит пудру , и продолжить взбивать еще минуту. Все ваша помадка готова. Выпекаем при температуре 180 градусов, готовность проверяем на сухую шпажку, время от 30 до 60 минут, зависит от вашей формы. У меня маленькие формы по 9 см я разделила на 2. Приятного аппетита!❤️

🌯 5 ИДЕЙ ДЛЯ ПЕРЕКУСА: РУЛЕТЫ ИЗ ЛАВАША НА ЛЮБОЙ ВКУС! 🌯 1️⃣ Горячий лаваш с курицей и сыром Вес готовой порции: ~175 г • Лаваш тонкий — 50 г • Куриное филе (готовое) — 70 г • Сыр легкий (15-20%) — 30 г • Йогурт натуральный 2% — 20 г • Зелень — 5 г 📊 КБЖУ на порцию: 347 ккал | Б: 30 г | Ж: 8 г | У:…

🌯 5 ИДЕЙ ДЛЯ ПЕРЕКУСА: РУЛЕТЫ ИЗ ЛАВАША НА ЛЮБОЙ ВКУС! 🌯 1️⃣ Горячий лаваш с курицей и сыром Вес готовой порции: ~175 г • Лаваш тонкий — 50 г • Куриное филе (готовое) — 70 г • Сыр легкий (15-20%) — 30 г • Йогурт натуральный 2% — 20 г • Зелень — 5 г 📊 КБЖУ на порцию: 347 ккал | Б: 30 г | Ж: 8 г | У: 29 г 2️⃣ Хрустящий ролл с ветчиной и сыром Вес готовой порции: ~220 г • Лаваш тонкий — 50 г • Ветчина из индейки/курицы — 50 г • Сыр легкий — 30 г • Помидор — 40 г • Огурец свежий — 40 г • Листья салата — 10 г 📊 КБЖУ на порцию: 295 ккал | Б: 21 г | Ж: 7.5 г | У: 31 г 3️⃣ Освежающий лаваш с творогом и зеленью Вес готовой порции: ~180 г • Лаваш тонкий — 50 г • Творог 5% (в брикете) — 100 г • Йогурт натуральный 2% — 20 г • Зелень и чеснок — 10 г 📊 КБЖУ на порцию: 275 ккал | Б: 22 г | Ж: 5.5 г | У: 32 г 4️⃣ Праздничный рулет с красной рыбой Вес готовой порции: ~175 г • Лаваш тонкий — 50 г • Слабосоленая красная рыба (лосось/форель) — 50 г • Творожный сыр (легкий) — 30 г • Огурец свежий — 40 г • Зелень — 5 г 📊 КБЖУ на порцию: 315 ккал | Б: 17 г | Ж: 12.5 г | У: 30 г 5️⃣ Сладкий ролл с бананом и шоколадом Вес готовой порции: ~140 г • Лаваш тонкий — 50 г • Банан (мякоть) — 70 г • Горький шоколад (от 70% какао) — 15 г • Мед — 5 г (около 1 ч.л.) 📊 КБЖУ на порцию: 300 ккал | Б: 6 г | Ж: 6 г | У: 54 г

Полезные жиры! Растительные жиры — это вещества, получаемые из растений. Они не могут синтезироваться организмом человека, поэтому обязательно должны поступать извне. От животных жиров растительные отличаются в первую очередь стоимостью (если рассматривать их как продукт). Растительные значительно …

Полезные жиры! Растительные жиры — это вещества, получаемые из растений. Они не могут синтезироваться организмом человека, поэтому обязательно должны поступать извне. От животных жиров растительные отличаются в первую очередь стоимостью (если рассматривать их как продукт). Растительные значительно дешевле. Именно поэтому их часто используют как замену животным жирам в молочных продуктах. Если это указано на упаковке товара, то ничего плохого, и тем более вредного, в этом нет. Главное, соблюдать меру. Животные жиры заслужили себе плохую репутацию из-за высокой калорийности. И многие стремятся исключить их из своего рациона, например, выбирая молочные продукты отдают предпочтение обезжиренным. Однако для слаженной работы организма жиры, в том числе животные, просто необходимы. Главное не забывать основное правило — соблюдать меру. Все жирные кислоты имеют четное число атомов углерода, которые связаны в одну цепочку. Те, которые имеют простые соединения, называются насыщенными жирами. Жир — это «лучший друг» витаминов A, E, D. Эти витамины жирорастворимые. В отсутствие нутриента они просто не усваиваются организмом.

Очередная вкусная подборка👍 Лёгкие завтраки за 15-20 мин😋 ⠀ Сохраняйте и готовьте☺️ 1) Омлет «Пуляр» КБЖУ на 100 гр: 129/10/8.6/1.7 🔸2 яйца 🔸2 ст.л молока 🔸соль по вкусу Приготовление: 🔸Разделяем 2 яйца на белки и желтки. 2 желтка взбиваем с молоком и выливаем на сковороду, накрываем крышкой, нагре…

Очередная вкусная подборка👍 Лёгкие завтраки за 15-20 мин😋 ⠀ Сохраняйте и готовьте☺️ 1) Омлет «Пуляр» КБЖУ на 100 гр: 129/10/8.6/1.7 🔸2 яйца 🔸2 ст.л молока 🔸соль по вкусу Приготовление: 🔸Разделяем 2 яйца на белки и желтки. 2 желтка взбиваем с молоком и выливаем на сковороду, накрываем крышкой, нагреваем на медленном огне 2 мин. 🔸2 белка с щепоткой соли взбиваем до пиков и выкладываем сверху, нагреваем ещё 4 минуты. Белки не должны прилипать к лопатке, если не прилипают, значит готово) ⠀ ⠀ 2) Жареная овсянка с вишней😋 🔸 овсяные хлопья 60 гр 🔸 1 яйцо 🔸 вишня 🔸 сыр 15 гр Хлопья обжариваем на сухой сковороде в течении 1 минуты, вбиваем яйцо и быстренько перемешиваем, жарим 2 минуты, добавляем вишню и сыр. Обжариваем ещё 1 минуту ⠀ ⠀ 3) Шокосырники🤤 🔸500 гр творога (он должен быть сухой) 🔸4- 5 ст.ложки рисовой муки ⠀ 🔸1 яйцо 🔸1 ч.л. какао 🔸подсластитель по вкусу Приготовление: 🔸Смешиваем все ингредиенты. Лепим сырники чуть влажными. Разогреваем сковороду и жарим сначала на среднем огне, потом уменьшаем огонь и жарим под крышкой до готовности. ⠀ ⠀ 4) Творожный омлет 🔸4 яйца 🔸175 гр мягкого творога Приготовление: 🔸Перемешиваем венчиком и выливаем на хорошо разогретую сковороду 🔸Жарим под крышкой, только с одной стороны. Масло не добавляем. 🔸Сворачиваем в рулет и режем на кусочки) ⠀