Юля Плюснина

Друзья,привет! ❤️ Уже совсем скоро наступит Светлая Пасха 🕊️ Предлагаю приготовить вкусный легкий кулич без вреда для фигуры ПП КУЛИЧ НА КЕФИРЕ кбжу на 100 г без глазури: 180/9/5/31 Ингредиенты: •кефир 1 % 150 мл •яйцо З шт •мука пшеничная 50 г •мука рисовая 90 г •разрыхлитель 10 г •сахаро…

Друзья,привет! ❤️ Уже совсем скоро наступит Светлая Пасха 🕊️ Предлагаю приготовить вкусный легкий кулич без вреда для фигуры ПП КУЛИЧ НА КЕФИРЕ кбжу на 100 г без глазури: 180/9/5/31 Ингредиенты: •кефир 1 % 150 мл •яйцо З шт •мука пшеничная 50 г •мука рисовая 90 г •разрыхлитель 10 г •сахарозаменитель •ванилин •изюм или вишня 25 г Приготовление: В теплый кефир добавьте желтки и перемешайте. Добавьте муку,разрыхлитель,сахарозаменитель и ванилин. Хорошо перемешайте. Белки взбейте до крепких пиков с щепоткой соли. Аккуратно вмешайте белки в тесто. Добавьте изюм. Переложите тесто в формочки и выпекайте до сухой зубочистки Готово,сохраняйте рецепт ❤️

МЕНЮ НА ДЕНЬ Доброе утро,дорогие мои! ❤️Я к вам с новым простым меню на день. Сохраняйте пост в закладки,чтобы не потерять Кбжу: 1500/128/50/140 Это готовый базовый рацион. В каждый прием пищи можно добавить свежие и листовые овощи 🥒 🥬🫜 Почему после 30 важно разнообразие в питании во время по…

МЕНЮ НА ДЕНЬ Доброе утро,дорогие мои! ❤️Я к вам с новым простым меню на день. Сохраняйте пост в закладки,чтобы не потерять Кбжу: 1500/128/50/140 Это готовый базовый рацион. В каждый прием пищи можно добавить свежие и листовые овощи 🥒 🥬🫜 Почему после 30 важно разнообразие в питании во время похудения: ✅Поддержка метаболизма и гормонов – разнообразие обеспечивает витамины и минералы, которые помогают обмену веществ. ✅Сохранение мышц – разные источники белка помогают поддерживать мышечную массу и форму тела. ✅Энергия и здоровье – разнообразное питание предотвращает дефицит нутриентов, усталость и ухудшение состояния кожи и волос Я составляю готовые рационы для женщин,которые хотят снизить вес но при этом вкусно есть. 🟢Без голодовок 🟢Без сложных рецептов 🟢Из обычных продуктов Вы просто открываете меню и готовите по списку👍🏻 Рационы доступны на моем сайте 👇🏻👇🏻👇🏻 https://www.avtorskiration.site/

МЕНЮ для похудения на 1400 ккал Готовим сразу на 2 дня! 🔥Калории: ~1400 ккал 💪🏻Белки: ~101 г 🥑Жиры: ~40 г 🍭Углеводы: ~155 г Это готовый базовый рацион. В каждый прием пищи можно добавить свежие и листовые овощи 🥒 🥬🫜 Почему после 30 вес стоит, даже если “почти не ешь”? После 30 лет организм …

МЕНЮ для похудения на 1400 ккал Готовим сразу на 2 дня! 🔥Калории: ~1400 ккал 💪🏻Белки: ~101 г 🥑Жиры: ~40 г 🍭Углеводы: ~155 г Это готовый базовый рацион. В каждый прием пищи можно добавить свежие и листовые овощи 🥒 🥬🫜 Почему после 30 вес стоит, даже если “почти не ешь”? После 30 лет организм меняется. Вы едите меньше, чем раньше, но вес не уходит. Почему? — пропускаете приемы пищи — вечером “догоняете” — едите хаотично — боитесь углеводов И в итоге: ❌ постоянные срывы ❌ отеки ❌ +1 кг после выходных Я создала готовые рационы для занятых женщин. 🟢Без голодовок 🟢Без сложных рецептов 🟢Из обычных продуктов Вы просто открываете меню и готовите по списку 🔹Без подсчета 🔹Без стресса Если хотите попробовать —выбирайте рацион на моем сайте 👇🏻👇🏻👇🏻 https://www.avtorskiration.site/

Привет,друзья! 💙 Сегодня готовим БЕЛКОВЫЕ БУТЕРБРОДЫ ТОМ ЯМ Я открыла это сочетание случайно и спешу поделится с вами. Мне вообще в последнее время нравятся все эти азиатские мотивы в рецептах,а том ям люблю уже давно. Оказывается с этой пастой можно не только суп варить😁 Кбжу на 100 г намазки: …

Привет,друзья! 💙 Сегодня готовим БЕЛКОВЫЕ БУТЕРБРОДЫ ТОМ ЯМ Я открыла это сочетание случайно и спешу поделится с вами. Мне вообще в последнее время нравятся все эти азиатские мотивы в рецептах,а том ям люблю уже давно. Оказывается с этой пастой можно не только суп варить😁 Кбжу на 100 г намазки: 🔥Ккал 127 💪🏻Белки 12 🧈Жиры 7 🍭Углеводы 4 Ингредиенты: •крабовые палочки 100 г •Яйцо 3 шт •Сыр 30% 50 г •греческий йогурт 100 г •Паста ТомЯм 20 г •Зелёный лук по желанию Яйца,сыр и крабовые палочки натрите на мелкой терке,добавьте йогурт,пасту томям и зелёный лук. Перемешайте,выложите на ломтики хлеба и запеките в духовке или в аэрогриле до легкой румяной корочки 3 причины добирать норму белка после 30 лет: ✅Сохранение мышечной массы и метаболизма. После 30 лет начинается постепенное снижение мышечной массы (саркопения), что замедляет обмен веществ. Достаточный белок помогает поддерживать мышцы и поддерживать нормальный уровень метаболизма. ✅Поддержка здоровья костей. Белок способствует лучшему усвоению кальция и поддерживает плотность костей. Это особенно важно для женщин, чтобы снизить риск остеопороза в будущем. ✅Контроль веса и чувство сытости Белок дольше усваивается, чем углеводы или жиры, поэтому помогает дольше сохранять чувство сытости и предотвращает переедание. Это помогает контролировать вес и снижает риск набора лишнего жира. Если вы тоже любители всего необычного,сохраняйте этот рецепт и обязательно пробуйте! ❤️

Друзья,привет! ❤️ у меня для вас новый рецепт КРАБОВЫЕ КОТЛЕТКИ БЕЛКОВЫЕ 🦀 Кбжу на всю порцию: 402/43,5/16/19,5 Ингредиенты: •крабовые палочки с хорошими бжу 170 г •яйцо 2 шт (1 сварить вкрутую) •сыр легкий 50 г •сухой чеснок по вкусу Все ингредиенты натрите на терке,добавьте 1 сырое яйцо и…

Друзья,привет! ❤️ у меня для вас новый рецепт КРАБОВЫЕ КОТЛЕТКИ БЕЛКОВЫЕ 🦀 Кбжу на всю порцию: 402/43,5/16/19,5 Ингредиенты: •крабовые палочки с хорошими бжу 170 г •яйцо 2 шт (1 сварить вкрутую) •сыр легкий 50 г •сухой чеснок по вкусу Все ингредиенты натрите на терке,добавьте 1 сырое яйцо и чеснок. Сформируйте котлеты и готовьте в духовке или в аэрогриле до легкой румяной корочки Это очень вкусно! Пробуйте! 👍🏻

Друзья,привет! 💙 я к вам с новым рецептом. Сегодня готовим МОРКОВНО-БАНАНОВЫЕ ВАФЛИ 🧇 🍌🥕 КБЖУ на всю порцию целиком: 478/23/8/79 Ингредиенты: •морковь 70 г •яйцо 1 шт •Банан 100 г •Греческий йогурт 100 г •Сахарозаменитель •Мука 60 г •Разрыхлитель 1/2 чайной ложки Морковь натереть на м…

Друзья,привет! 💙 я к вам с новым рецептом. Сегодня готовим МОРКОВНО-БАНАНОВЫЕ ВАФЛИ 🧇 🍌🥕 КБЖУ на всю порцию целиком: 478/23/8/79 Ингредиенты: •морковь 70 г •яйцо 1 шт •Банан 100 г •Греческий йогурт 100 г •Сахарозаменитель •Мука 60 г •Разрыхлитель 1/2 чайной ложки Морковь натереть на мелкой терке,смешать с бананом,йогуртом,яйцом,мукой,сахарозаменителем и разрыхлителем. Вафельницу разогреть и испечь вафли. Если нет вафельницы то можно приготовить из этого теста оладьи Получается очень вкусно! Пробуйте 💙

Постное меню на 1 день для всей семьи 🌿🍄‍🟫 Всем привет,друзья! 🩵 Великий пост потихоньку подходит к завершению🙏 Сегодня хочу снова показать вам пример одного дня из моего сборника постного меню 🌱Сохраняйте себе эти карточки Если вы устали думать чем накормить семью в пост, надоело есть одно и …

Постное меню на 1 день для всей семьи 🌿🍄‍🟫 Всем привет,друзья! 🩵 Великий пост потихоньку подходит к завершению🙏 Сегодня хочу снова показать вам пример одного дня из моего сборника постного меню 🌱Сохраняйте себе эти карточки Если вы устали думать чем накормить семью в пост, надоело есть одно и тоже по кругу на протяжение всего поста ⤵️ Специально для вас я собрала готовый сборник постного меню на весь период Великого поста. В нём: ✔ полноценные дни — завтрак, обед и ужин ✔ всё рассчитано сразу на семью (нормальные порции, которые едят муж и дети) ✔ простые и доступные продукты ✔ без экзотики и сложных ингредиентов ✔ блюда, которые действительно вкусные А еще внутри сборника вас ждет 🎁 Отдельный блок с рецептами домашней постной выпечки🍪🧇 Чтобы дома пахло пирогами Чтобы дети не чувствовали «ограничений». Чтобы к чаю было что-то своё, тёплое, уютное. Это не просто рецепты. Это система, которая экономит вам время, силы и нервы в течение всего поста. Выбирайте постное меню у меня на сайте 🩵 https://www.avtorskiration.site/

Запеканка из творога за 5 минут в микроволновке — без заморочек Это классный и простой рецепт запеканки из доступных продуктов. На вкус и консистенцией похожа на чизкейк Кбжу на всю порцию: Ккал 318 Белки 33 жиры 9 Углеводы 25 Ингредиенты: Мягкий творог 0% 250 г Яйцо 1 шт категория С1 Мак …

Запеканка из творога за 5 минут в микроволновке — без заморочек Это классный и простой рецепт запеканки из доступных продуктов. На вкус и консистенцией похожа на чизкейк Кбжу на всю порцию: Ккал 318 Белки 33 жиры 9 Углеводы 25 Ингредиенты: Мягкий творог 0% 250 г Яйцо 1 шт категория С1 Мак пищевой 5 г Крахмал кукурузный 15 г Разрыхлитель 1/3 ч.л. Сахарозаменитель Апельсиновая или лимонная цедра Сгущенка для украшения 15 г Смешайте все ингредиенты кроме сгущенки,Перелейте в форму и готовьте в микроволновке 4 минуты на максимальной мощности. Полечить остудите и украшайте по желанию. 3 причины, почему творог стоит добавить в рацион при похудении после 30: 1️⃣ Улучшает состояние кожи и волос Белок и кальций помогают выглядеть свежее — особенно важно при снижении веса. 2️⃣ Поддерживает здоровье костей После 30 потребность в кальции растёт — творог помогает восполнить его без лишних калорий. 3️⃣ Помогает не переедать вечером Лёгкий, но питательный — отличный вариант ужина без тяжести и срывов на ночь. Попробуйте добавить корицу или немного фруктов — будет вкусно и полезно

ВНИМАНИЕ Друзья! ❤️Осталось 2 дня до закрытия набора в ▪️группу по низкоуглеводному питанию▪️ Когда будет следующая группа я не могу сказать,возможно только летом ☀️Успевайте принять участие. К посту прикрепляю отзывы девочек с прошлой группы ✅Кто еще хотел принять участие,пишите мне сюда «ХОЧ…

ВНИМАНИЕ Друзья! ❤️Осталось 2 дня до закрытия набора в ▪️группу по низкоуглеводному питанию▪️ Когда будет следующая группа я не могу сказать,возможно только летом ☀️Успевайте принять участие. К посту прикрепляю отзывы девочек с прошлой группы ✅Кто еще хотел принять участие,пишите мне сюда «ХОЧУ В ГРУППУ» https://max.ru/u/f9LHodD0cOJufKLICbWJsaAtlPNspQh1JcKHyQDlfQ8KMWoaFUmjR7ODGd8

Привет,мои дорогие! ❤️ Сегодня для вас 🥩🥓🍤НИЗКОУГЛЕВОДНОЕ МЕНЮ НА ДЕНЬ Это вариант рациона для похудения с пониженным содержанием углеводов. Не забывайте про питьевой режим,про физическую активность и сон. Все вместе даст нужный результат! 👍🏻 Если вам кажется что преддиабет это страшилка для пен…

Привет,мои дорогие! ❤️ Сегодня для вас 🥩🥓🍤НИЗКОУГЛЕВОДНОЕ МЕНЮ НА ДЕНЬ Это вариант рациона для похудения с пониженным содержанием углеводов. Не забывайте про питьевой режим,про физическую активность и сон. Все вместе даст нужный результат! 👍🏻 Если вам кажется что преддиабет это страшилка для пенсионеров,то реальность говорит нам о другом: инсулинорезистентность встречается уже в 20-30 лет 😔 Симптомы, которые списываются на усталость,могут быть первыми признаками инсулинорезистентности: 🔺Дикая тяга к сладкому после обеда 🔺Если пропустили прием пищи — трясучка и раздражительность 🔺Темные пятна на шее или в подмышках (черный акантоз) 🔺Папилломы 🔺Большой живот который почти не уходит Напишите в комментариях есть ли у вас такие симптомы