фитоняшка Марфа Васильевна

🎀 Тренировка животика стоя: плоский животик без коврика! Идеально для тренировки в парке! 💃 Привет, красотки! ✨ Лень расстилать коврик, а животик подтянуть хочется? 🙈 Делюсь любимой программой - можно делать где угодно: на кухне, в офисе или за сериалом! 🍿 🔥 🌸 Зачем именно стоя? • ❤️‍🔥 Можно тре…

🎀 Тренировка животика стоя: плоский животик без коврика! Идеально для тренировки в парке! 💃 Привет, красотки! ✨ Лень расстилать коврик, а животик подтянуть хочется? 🙈 Делюсь любимой программой - можно делать где угодно: на кухне, в офисе или за сериалом! 🍿 🔥 🌸 Зачем именно стоя? • ❤️‍🔥 Можно тренироваться везде • 🚫 Не нужно ползать - одежда останется чистой • 💪 Работают пресс, ноги, спина, улучшается осанка • ⏱ Всего 15 минут - и мышцы горят (в хорошем смысле!) • 🎯 Улучшается баланс - становишься грациознее! 🎵 Разминка (3–4 минуты) 💖 • 🦵 Вращения коленями: ноги вместе, колени согнуты, руки на коленях. Крутим 10 раз в одну сторону, 10 - в другую. • 🍑 Вращения тазом: руки на поясе, ноги на ширине плеч. Рисуем тазом круг: 10 по часовой стрелке, 10 против. • 🤸 Наклоны в стороны: рука вверх и вбок, другая скользит вниз. По 8 раз в каждую сторону. • 🔄 Повороты корпуса: руки согнуты перед собой, поворачиваемся вправо‑влево. 15 раз - будим пресс! 💥 Основная часть: 7 упражнений для животика! 💫 Каждое - 45секунд, отдых 15секунд. Можно повторить круг 2–3раза! 1️⃣ 🦩 «Дровосек» с поворотом: ноги шире плеч, руки «держат топор». «Рубим» по диагонали, скручивая корпус. 20раз на сторону. 2️⃣ 🕺 Подъём коленей с касанием локтя: руки за головой. Правое колено - к левому локтю, затем наоборот. 20раз на сторону, быстро, но аккуратно. 3️⃣ ✨ Боковые наклоны с прогибом: ноги на ширине плеч. Тянемся макушкой в диагональ. По 15раз в каждую сторону. 4️⃣ 🦵 Подъёмы ног в стороны: руки на поясе. Поднимаем ногу в сторону как можно выше. По 20раз каждой ногой. 5️⃣ 💃 Скручивания стоя с опусканием: руки за головой. Скручиваем корпус, будто хотим достать локтем до колена. 15раз. 6️⃣ 🚀 «Альпинист» стоя: руки на стене/спинке стула. Подтягиваем колени к груди, как будто бежим. 30секунд в быстром темпе. 7️⃣ 🌟 Планка с подъёмом ноги: предплечья на стене. Тело - прямая линия. Поднимаем ногу, держим 2секунды. По 10раз каждой. 🍃 Восстановление и растяжка (3–4 минуты) 💕 • 💡 Растяжка бокового пресса: рука вверх, наклон вбок. Задерживаемся на 20секунд, меняем сторону. • 🐈 Поза кошки стоя: сгибаем колени, округляем спину, подтягиваем живот. 15секунд. Затем прогибаемся назад - ещё 15секунд. • 🌙 Скручивание сидя (если есть стул): садимся, скрещиваем ноги, поворачиваемся и держим спинку стула. 20секунд на сторону. • 🌬 Глубокое дыхание: стоим прямо, закрываем глаза. Вдыхаем - руки вверх, выдыхаем - опускаем. 5циклов. 💌 Мои секретики для максимального эффекта: • 🕰 Регулярность: 3раза в неделю или 15минут каждый день. • 💧 Пейте воду до и после тренировки. • 🍎 Правильное питание: больше белка, овощей и полезных жиров. • 👗 Утягивающее бельё/пояс после тренировки на 1–2часа. • 📱 Следите за осанкой: втягивайте животик на прогулке или за компьютером! 💖 Итог: эта тренировка - палочка‑выручалочка! 🙌 Делаю её, когда нет сил на долгую тренировку, но хочется чувствовать себя лёгкой и подтянутой. Красивый животик - это здоровье, уверенность и любовь к себе! 💝 Обнимаю крепко и верю в каждую из вас! Вы - невероятные! 🌸💪

Нутрициолога уволили за то, что он вылечил всех своих пациентов. Ежов А.А. — врач, чьи клиенты добивались реальных изменений, питаясь обычной едой и без дорогих добавок. Он отказывался продвигать платные курсы и БАДы, открыто спорил с руководством и партнёрами. После его смерти в ящике нашли тет…

Нутрициолога уволили за то, что он вылечил всех своих пациентов. Ежов А.А. — врач, чьи клиенты добивались реальных изменений, питаясь обычной едой и без дорогих добавок. Он отказывался продвигать платные курсы и БАДы, открыто спорил с руководством и партнёрами. После его смерти в ящике нашли тетради с рабочими схемами. Там он писал как собирать тарелку, как выбирать продукты и как избежать постоянных срывов. Все его знания сохранились в одном канале: ФитЁж | Здоровое питание Хочешь похудеть без диет? Подпишись!

Жжем жир на спине. Жиросжигающее упражнение: 30 секунд, Повторяйте в течение 3 раундов.

Наконец-то найден сборник РЕЦЕПТОВ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ, с которыми можно худеть на 3-4 кг в месяц без спорта и напрягов Это огромная база проверенных ПП-рецептов с расчетом КБЖУ на 100 грамм, которая позволяет есть и худеть, без срывов и с пользой для здоровья! 600+ простых ПП-рецептов по категори…

Наконец-то найден сборник РЕЦЕПТОВ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ, с которыми можно худеть на 3-4 кг в месяц без спорта и напрягов Это огромная база проверенных ПП-рецептов с расчетом КБЖУ на 100 грамм, которая позволяет есть и худеть, без срывов и с пользой для здоровья! 600+ простых ПП-рецептов по категориям Подпишись, чтобы всегда быть в форме 👉 https://max.ru/dietkanal_pp

Очень хорошая кардио тренировка. Небольшой акцент на пресс, 2. без прыжков, а значит шума для соседей. Каждое упражнение 20 - 30 сек.

❗ЭТО НЕ ВОЗРАСТ. ВЫ ТЕРЯЕТЕ МЫШЦЫ После 40 лет более 70% людей сталкиваются с замедлением обмена веществ и набором веса — даже без изменений в питании. С возрастом снижается мышечная масса.Появляется усталость, боли в спине, ухудшается самочувствие. Это называется "саркопения" — возрастная потеря…

❗ЭТО НЕ ВОЗРАСТ. ВЫ ТЕРЯЕТЕ МЫШЦЫ После 40 лет более 70% людей сталкиваются с замедлением обмена веществ и набором веса — даже без изменений в питании. С возрастом снижается мышечная масса.Появляется усталость, боли в спине, ухудшается самочувствие. Это называется "саркопения" — возрастная потеря мышц, которая напрямую влияет на здоровье и качество жизни. Мышцы — это не роскошь, а “средство передвижения”. Я всё чаще говорю клиентам: тело и психика — неразделимы. Когда нет движения — сложнее держать ресурс. Фитнес-эксперт Эдуард Каневский очень понятно объясняет: — какие ошибки мешают держать форму — как тренироваться без вреда — почему важно сохранять мышцы — что реально помогает убрать живот и снизить нагрузку на спину 🎁 Внутри есть шпаргалка по правильному питанию Если вам сейчас актуально вернуть себе форму, рекомендую 👉 @EduardKanevskiy

Огненная тренировка на пресс! РЕЦЕПТЫ ОТ МАРФЫ ВАСИЛЬЕВНЫ ПРОДВИНУТАЯ МАМА СОВЕТЫ ОТ МАРФЫ ВАСИЛЬЕВНЫ

Планка. Техника выполнения

Она отбирает мемы у богатых, чтобы раздать их бедным! Зайти и получить порцию позитива, котиков и задорного Бабкиного юмора можно👇👇👇

20 минут для нижней части тела. Сделайте в каждом упражнении 10 повторений, повторите эту схему 3 раза. Делайте очень короткие перерывы между упражнениями (15 секунд) и 1 мин между кругами