ПП РАЦИОНЫ ПП РЕЦЕПТЫ @nyam_pp

РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1260 ккал🔥 Благодарю за обратную связь ❤️ Вес ингредиентов в сухом/сыром виде 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍥ЦЕЗАРЬ РОЛЛ В ЛЕГКОМ ВАРИАНТЕ #ппзавтрак #ппролл #ппшаурма ✅Лаваш - 2шт круглых - 160г; ✅Куриное филе - 250г; ✅Кукурузные хлопья без сахара - 30г; ✅Яйцо …

РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1260 ккал🔥 Благодарю за обратную связь ❤️ Вес ингредиентов в сухом/сыром виде 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍥ЦЕЗАРЬ РОЛЛ В ЛЕГКОМ ВАРИАНТЕ #ппзавтрак #ппролл #ппшаурма ✅Лаваш - 2шт круглых - 160г; ✅Куриное филе - 250г; ✅Кукурузные хлопья без сахара - 30г; ✅Яйцо - 1шт; ✅Листья салата; ✅Помидор - 60г; ✅Сыр 30% - 40г; ✅Сметана 10% - 50г; ✅Горчица - 1 ч.л.; ✅Соль, специи, зелень - по вкусу. ❗️Процесс приготовления на видео. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 504 ккал/46/10.2/54. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥛Кефир 3.2% - 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 114 ккал/6/6.4/8. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍛РИС С КУРИЦЕЙ КАРРИ И ОВОЩАМИ #ппобед ✅Рис - 80г; ✅Куриное филе - 300г; ✅Масло растительное - 1ч.л.; ✅Лук - 50г; ✅Чеснок - 1-2 дольки; ✅Болгарский перец - 1 шт; ✅Сливки 10% - 70мл; ✅Соль, специи карри - по вкусу. ❗️Процесс приготовления на видео. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 445 ккал/40/18.3/49.6. 4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппужин 🥦СТЕЙКИ ИЗ ЦВЕТНОЙ КАПУСТЫ С ГРИБАМИ ✅Цветная капуста - 450г; ✅Шампиньоны - 250г; ✅Лук - 50г; ✅Сметана 10% - 50г; ✅Масло - 1 ст.л для смазывания капусты и 1 ч.л. для обжаривания грибов с луком; ✅Соль, специи - по вкусу. ❗️Процесс приготовления на видео 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 205 ккал/6/6.4/8. 🟢КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1268 ккал/101/47.4/130.6. Как вам рацион?😉 #ппрацион #ппменю Все мои рационы по тегу #рацион_nyampp #рацион1200_1300

ПП-ХЛЕБ🍞 В последнее время стало довольно сложно отыскать в магазине хороший хлеб без сахара, дрожжей и консервантов в составе. Иногда для этого приходится обойти пол города ... И не найти😄 Сегодня я хочу поделиться с вами двумя рецептами домашнего хлеба😋 Для его приготовления не нужно много ин…

ПП-ХЛЕБ🍞 В последнее время стало довольно сложно отыскать в магазине хороший хлеб без сахара, дрожжей и консервантов в составе. Иногда для этого приходится обойти пол города ... И не найти😄 Сегодня я хочу поделиться с вами двумя рецептами домашнего хлеба😋 Для его приготовления не нужно много ингредиентов и вашего времени, зато состав будет полностью натуральным, а хлебушек очень вкусным😉 1️⃣ДОМАШНИЙ ЦЕЛЬНОЗЕРНОВОЙ ПП-ХЛЕБ🍞 Хрустящая корочка, мягкий внутри...😋 Нам понадобится: 🔺Кефир 300мл; 🔺Мука цельнозерновая 330г; 🔺Сода и соль по 1/2 ч/л; 🔺Любые семена на посыпку. Кефир с содой смешать и оставить минут на 10, затем добавить муку и соль. По желанию в тесто можно добавить прованские травы. Сформировать хлеб, выложить на бумагу для выпечки, посыпать семенами сверху. Запекаем около 50 минут с конвекцией при 180°. Если нет конвекции, тоже получится👌 КБЖУ на 100г: 227 ккал/9.7/1.9/43.3. У меня получилось 5 булочек по 100г 2️⃣ДОМАШНИЙ ПП-ХЛЕБ ЗА 3 МИНУТЫ👌 Нам понадобятся: ✔️отруби любые - 30г; ✔️ряженка/кефир/йогурт - 50г; ✔️ яйцо; ✔️ разрыхлитель ⅓ ч.л; ✔️ травы,соль. Смешиваем все ингредиенты. Перекладываем в форму, в которой можно запекать в микроволновке. Ставим на 3-3,5 минуты и ждём, когда приготовится. Все! Хлеб готов) #ппхлеб

ОЧЕНЬ ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1400 ккал!!!🔥 Благодарю за обратную связь ❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппзавтрак #пппирожки 🥮ЛЕНИВЫЕ ПИРОЖКИ ИЗ ЛАВАША ✅Лаваш - 150г; ✅Шампиньоны - 200г; ✅Яйца - 2шт + желток для смазывания; ✅Лук - 50г; ✅Сыр …

ОЧЕНЬ ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1400 ккал!!!🔥 Благодарю за обратную связь ❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппзавтрак #пппирожки 🥮ЛЕНИВЫЕ ПИРОЖКИ ИЗ ЛАВАША ✅Лаваш - 150г; ✅Шампиньоны - 200г; ✅Яйца - 2шт + желток для смазывания; ✅Лук - 50г; ✅Сыр 30% - 30г; ✅Укроп; ✅Масло - 1 ч.л.; ✅Сметана 10% - 40г; ✅Кунжут для посыпки - 5г; ✅Соль, специи по вкусу. Процесс приготовления на видео😉 Выпекаем 10-15 минут при 180 градусах до подрумянивания. Можно просто обжарить на сухой пп-сковороде. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 449 ккал/24.4/16.6/48. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍑Хурма - 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 132 ккал/1/0.6/30.6. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍽ЗАПЕКАНКА - БЛИН ИЗ ГРЕЧКИ С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ #ппобед #ппзапеканка ✅Отварная готовая гречка - 300г; ✅Ветчина из индейки (или готовая курица) - 100г; ✅Сыр 30% - 50г; ✅Укроп - по вкусу; ✅Масло растительное - 1ч.л.; ✅Яйцо - 1шт + 1 белок; ✅Соль, специи - по вкусу. Процесс приготовления на видео. Выпекаем с двух сторон на медленном огне под крышкой. Я переворачивала с помощью тарелки. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 361 ккал/22/16.5/33.1. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍚Творог мягкий 5% - 340г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 162 ккал/14.5/8.5/6.2. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппужин #ппсалат 🥗САЛАТ С АДЫГЕЙСКИМ СЫРОМ И КУРИЦЕЙ ✅Куриное филе - 200г; ✅Сыр Адыгейский - 100г; ✅Помидоры - 100г; ✅Листья салата - 100г; ✅Масло растительное - 1ч.л.; ✅Кунжут - 5г; Заправка: ✅Сметана 10% - 70г; ✅Горчица - 10г; ✅Соль, специи - по вкусу Процесс приготовления на видео. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 323 ккал/35.5/17.⅕.5. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1427 ккал/97.4/59.3/123.4. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 Как вам рацион?😉 #ппрацион #рационпп #менюпп #ппменю #рацион1400_1500 #рацион_nyampp

РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1500 ккал!!! Для любителей сыра🧀😋 Есть у меня такие?) Благодарю за обратную связь❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥞БЛИНЧИКИ С СЫРОМ И ЗЕЛЕНЬЮ #ппзавтрак #ппблины ✅Мука рисовая (можно заменить на другую) - 100г; ✅Яйцо - 1шт; ✅М…

РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1500 ккал!!! Для любителей сыра🧀😋 Есть у меня такие?) Благодарю за обратную связь❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥞БЛИНЧИКИ С СЫРОМ И ЗЕЛЕНЬЮ #ппзавтрак #ппблины ✅Мука рисовая (можно заменить на другую) - 100г; ✅Яйцо - 1шт; ✅Молоко 3.2% - 200г; ✅Сыр 30% - 80г; ✅Укроп ✅Разрыхлитель ½ ч.л.; ✅Масло для смазывания - 1 ч.л.; ✅Соль, сухой чеснок, перец молотый - по вкусу. Сыр трем на терке, укроп мелко режем и перемешиваем все ингредиенты. Тесто получается погуще, чем на простые блины. Сковороду смазываем маслом, разогреваем и выпекаем блинчики. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 400 ккал/24/17/37. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍬КОНФЕТЫ ИЗ СУХОФРУКТОВ ✅Курага - 50г; ✅Чернослив - 50г; ✅Орехи - 30г; ✅Кунжут/кокосовая стружка на обсыпку - 20г. Сухофрукты замачиваем на 10 минутв кипятке для мягкости. Сливаем воду и отжимаем лишнюю. Измельчаем в блендере сухофрукты. Отдельно измельчаем в блендере орехи. Перемешиваем с сухофруктами и формируем конфеты нужно формы. Обваливаем в кунжуте или кокосовой стружке. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 283 ккал/5.8/15.2/34.3. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥔КАРТОФЕЛЬ С ИНДЕЙКОЙ И СЫРОМ #ппобед ✅Картофель - 300г; ✅Филе индейки/курицы - 300г; ✅Помидоры - 100г; ✅Сыр 30% - 60г; ✅Сметана 10% - 50г; ✅Йогурт натуральный - 50г; ✅Горчица - 1 ч.л.; ✅Соль, специи (сухой чеснок, карри, паприка) - по вкусу. Процесс приготовления на видео. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 477ккал/45/16.3/33.7. 4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппсалат 🐠САЛАТИК С ГОРБУШЕЙ ✅Горбуша натуральная консервированная без масла (можно тунец) - 200г; ✅Яйца - 3шт; ✅Сыр 30% - 80г; ✅Морковь отварная - 100г; ✅Йогурт натуральный - 100г; ✅Соль, сухой чеснок - по вкусу. Процесс приготовления на видео. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 350 ккал/41/15/10.8. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1510 ккал/115.8/63.5/115.8 Приятного вам аппетита 😉 #рацион_nyampp #рацион1500_1600

ГОТОВИТЬ ВКУСНО, СЫТНО, РАЗНООБРАЗНО И ПРИ ЭТОМ ХУДЕТЬ? Рецепты опытного диетолога тебе в этом помогут! ✔️ПРОСТЫЕ БЮДЖЕТНЫЕ БЛЮДА ✔️ПОЛЕЗНЫЕ СЛАДОСТИ ✔️БЛЮДА ДЛЯ ПРАЗДНИКОВ В закрепе канала БЕСПЛАТНЫЙ ИНТЕНСИВ ПОХУДЕНИЯ! Готовь и худей правильно⤵️ https://max.ru/join/TTFV3tCQAlvO5bbPg4UqahBXAH-LP…

ГОТОВИТЬ ВКУСНО, СЫТНО, РАЗНООБРАЗНО И ПРИ ЭТОМ ХУДЕТЬ? Рецепты опытного диетолога тебе в этом помогут! ✔️ПРОСТЫЕ БЮДЖЕТНЫЕ БЛЮДА ✔️ПОЛЕЗНЫЕ СЛАДОСТИ ✔️БЛЮДА ДЛЯ ПРАЗДНИКОВ В закрепе канала БЕСПЛАТНЫЙ ИНТЕНСИВ ПОХУДЕНИЯ! Готовь и худей правильно⤵️ https://max.ru/join/TTFV3tCQAlvO5bbPg4UqahBXAH-LPGZ-Bo4RyUceYFk

КРАСИМ ЯЙЦА С ДЕТКАМИ ПРОСТЫМ И ИНТЕРЕСНЫМ СПОСОБОМ🔥 Отличный способ занять детей и сотворить красоту😍 Обязательно попробуйте!!! Как вам?😊 Нам понадобится: ✅Яйца ✅Пищевые маркеры ✅Салфетки или бумажные полотенца ✅Стакан теплой воды Рисуем на салфетке полоски/зигзаги/волны/любые фигуры и рисунки. …

КРАСИМ ЯЙЦА С ДЕТКАМИ ПРОСТЫМ И ИНТЕРЕСНЫМ СПОСОБОМ🔥 Отличный способ занять детей и сотворить красоту😍 Обязательно попробуйте!!! Как вам?😊 Нам понадобится: ✅Яйца ✅Пищевые маркеры ✅Салфетки или бумажные полотенца ✅Стакан теплой воды Рисуем на салфетке полоски/зигзаги/волны/любые фигуры и рисунки. Оборачиваем яйцо и макаем в теплую воду на 2-3 секунды. Сушим 2 часа😊 Здорово получилось👍 Нам понравилось. А вам?😉 #красимяйца #пасха #пппасха

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1300 ккал!!! Благодарю за обратную связь ❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппзавтрак #пппицца #лениваяпицца 🍕ЛЕНИВАЯ ПИЦЦА НА ЛАВАШЕ ✅Лаваш - 150г; ✅Йогурт натуральный -100г; ✅Томатная паста - 30г; ✅Сыр 30% - 60г. ✅Ветч…

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1300 ккал!!! Благодарю за обратную связь ❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппзавтрак #пппицца #лениваяпицца 🍕ЛЕНИВАЯ ПИЦЦА НА ЛАВАШЕ ✅Лаваш - 150г; ✅Йогурт натуральный -100г; ✅Томатная паста - 30г; ✅Сыр 30% - 60г. ✅Ветчина/курица - 100г; ✅Помидоры - 100г; ✅Зелень - по вкусу. ❗️Процесс приготовления на видео. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 380 ккал/23.⅝.5/52.5. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍏Яблоки - 400г; 🌰Фундук - 60г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 305 ккал/5.6/20.8/22.6. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍝ПАСТА С ШАМПИНЬОНАМИ В СЛИВОЧНОМ СОУСЕ #ппобед #пппаста ✅Макароны - 100г; ✅Шампиньоны - 250г; ✅Масло растительное - 1 ч.л.; ✅Сливки 10% - 200г; ✅Сыр 30% - 30г; ✅Соль, специи, чеснок - по вкусу. ‼️Процесс приготовления на видео. Добавляем свежие овощи. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 393 ккал/19.3/17/38.7. 4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппужин 🍽БЕЛКОВЫЙ БЛИНЧИК ✅Куриное филе - 150г; ✅Яйца - 2шт; ✅Помидор - 100г; ✅Сыр 30% - 30г; ✅Соль, специи - по вкусу. ‼️Процесс приготовления на видео 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 227 ккал/30.4/9.8/2.5. ❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1305 ккал/78.8/56.1/116.3. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 Как вам такой рацион?😉 #рацион1300_1400 #ппрацион #ппменю #рационпп #менюпп Все мои рациону по тегу #рацион_nyampp

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1400 ккал!!! Благодарю за обратную связь❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппзавтрак #пппирожное 🧁МАКОВОЕ ПИРОЖНОЕ Бисквит: ✅Яйца - 3шт; ✅Рисовая мука - 50 г; ✅Мак - 30 г; ✅Разрыхлитель - 1/2 ч.л; ✅Сах. зам. - по вкусу …

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1400 ккал!!! Благодарю за обратную связь❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппзавтрак #пппирожное 🧁МАКОВОЕ ПИРОЖНОЕ Бисквит: ✅Яйца - 3шт; ✅Рисовая мука - 50 г; ✅Мак - 30 г; ✅Разрыхлитель - 1/2 ч.л; ✅Сах. зам. - по вкусу . Крем: ✅Молоко 3.2%- 200 г; ✅Кукурузный крахмал - 10 г; ✅Сах. зам. - по вкусу. Пропитка по желанию: ✅кипяток + сах.зам. Украшение: ✅10г кокосовый стружки + 30г голубики. Процесс приготовления на видео. Выпекаем 25-30 минут 180 градусов (смотрите по готовности). 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 385ккал/16.6/20/35.3. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍏Яблоки - 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 94ккал/0.8/0.8/19.6. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппобед 🫑ФАРШИРОВАННЫЕ ПЕРЦЫ ✅Перец болгарский - 4 шт; ✅Нежирный фарш (куриный/говяжий) - 300г; ✅Морковь - 50г; ✅Лук - 50г; ✅Сметана 15% -40г; ✅Рис - 50г; ✅Томатная паста - 30г; ✅Соль, специи- по вкусу. Процесс приготовления на видео. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 420 ккал/36/20.5/35. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥛Ряженка - 500г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.⅚.2/10.5. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппужин #ппсалат 🥗САЛАТ С КАЛЬМАРОМ И ЗЕЛЕНЫМ ГОРОШКОМ ✅Кальмары - 400г; ✅Яйца - 1 шт; ✅Лук зеленый - 50г; ✅Зеленый горошек - 200г; ✅Сметана 10% - 60г; ✅Масло для жарки кальмара - 1 ч.л.; ✅Соль - по вкусу. Процесс приготовления на видео. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 373 ккал/45.6/14/14.3. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1400 ккал/106.5/61.5/114.6. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 Как вам рацион?😉 #рацион_nyampp #рацион1400_1500 #рацион1300_1400 #ппрацион #ппменю

ПОДБОРКА ВКУСНО-ПОЛЕЗНЫХ ДЕСЕРТОВ НА ПЕРЕКУС 🍧 Сохраняйте и наслаждайтесь😊 Если хочется сладенького и похудеть одновременно👍🔥 1️⃣ПП-МОРОЖЕНОЕ ✔150г банана; ✔75г клубники; ✔50г сливок 10%. Банан режем дольками и замораживаем вместе с ягодами. Достаем из морозилки и в блендер вместе со сливками. Хоро…

ПОДБОРКА ВКУСНО-ПОЛЕЗНЫХ ДЕСЕРТОВ НА ПЕРЕКУС 🍧 Сохраняйте и наслаждайтесь😊 Если хочется сладенького и похудеть одновременно👍🔥 1️⃣ПП-МОРОЖЕНОЕ ✔150г банана; ✔75г клубники; ✔50г сливок 10%. Банан режем дольками и замораживаем вместе с ягодами. Достаем из морозилки и в блендер вместе со сливками. Хорошенько взбиваем и наслаждаемся чудесным вкусом и нежнейшей консистенцией. ❗️КБЖУ на всю порцию: 240 ккал/3.7/5.8/48. 2️⃣ЛЕНИВОЕ ПИРОЖНОЕ ✔️Хлебцы др.Кернер (любые сладкие) - 3шт; ✔️Ягоды или фрукты - 100г (если банан, то 75г); ✔️Сметана 10% - 100г; ✔️Сахзам по вкусу. Сметану смешать с сахзамом. Промазать хлебцы , между хлебцами и сверху наложить ягоды. Дайте пирожному немного постоять. Хлебцы размокнут и пирожное будет мягкое и очень вкусное. Можно. Вместо ягод можно взять банан или другие фрукты. ❗️КБЖУ на всю порцию: 235 ккал/7/11/38. 3️⃣ЧИА-ПУДИНГ ✔️Ряженка 2.5% - 150г; ✔️Семена чиа - 15г (1ст.л); ✔️Какао - 5г; ✔️Мандарин/киви - 150г; ✔️Подсластитель - по вкусу. В ряженку добавляем подсластитель и семена чиа. Оставляем набухнуть 30-40 минут. Делим пополам и в одну часть добавляем какао. Погружаем в блендер мандарин/киви отдельно и измельчаем. Выкладываем слоями: шоколадный слой —>слой без какао—>фрукты. ❗️КБЖУ на всю порцию: 260 ккал/10/9.5/36. 4️⃣НИЗКОКАЛОРИЙНЫЙ ТРЕХСЛОЙНЫЙ ДЕСЕРТ ✔творог мягкий - 400г; ✔какао (1 ч.л.) - 10г; ✔кофе - 1 ст.л.; ✔желатин - 10г; ✔подсластитель по вкусу. Разводим желатин как написано на упаковке, но в 100 мл. воды. Смешиваем с творогом и подсластителем. Делим на 3 части. Одну часть оставляем белой и раскладываем по формам. Ставим в холодильник на 15 минут👌 Вторую смешиваем с ложечкой свежесваренного кофе. Выкладываем следующим слоем и снова на 15 минут в холодильник😉 В третью добавляем какао, раскладываем по формам и так же в холодильник. И через 15 минут наслаждаемся вкусным легким десертом. ❗️КБЖУ на всю порцию (порция больная): 473 ккал/43.4/20.7/28.7. 5️⃣ТВОРОЖНО-ФРУКТОВЫЙ ДЕСЕРТ На 2 стаканчика: ✔творог мягкий - 130г; ✔персики (любые фрукты или ягоды, либо готовое пюре) - 100г; ✔желатин быстрорастворимый - 1 ст.л.; ✔сахарозаменитель по вкусу. Разводим желатин быстрорастворимый 1ст.л в 100 мл горячей воды. Творог смешиваем с сахарозаменителем, добавляем половину раствора желатина. Заливаем один слой под уклоном, даём в холоде застыть. В это время персик чистим, нарезаем на кусочки и в блендер, добавляем оставшийся раствор желатина и перемешиваем. Когда творожный слой застыл, вливаем фруктовый слой , даём застыть в холодильнике. ❗️КБЖУ на всю порцию: 200 ккал/11.3/6.8/15.5 6️⃣ТВОРОЖНО-КЛУБЛИЧНЫЙ ДЕСЕРТ ✓рикотта лайт 120 г; ✓мягкий творог 120г; ✓молоко 1.5 % 100мл; ✓желатин быстрорастворимый 10г; ✓ягоды 100г; ✓подсластитеть - по вкусу. Смешать в одной ёмкости , погружным блендером - рикотту, товорог. Разделить на 2 части в одну добавить ягоды и ещё раз проблендерить. В молоко добавить желатин и растворить на медленном огне , помешивая не доводя до кипения ( примерно 60 °). Далее разлить желатин по двум ёмкостям ( ягодная и творожная )ещё раз блендернуть. Выложить в формы или стаканы, слоями - ягодный , сливочный....убрать на ночь в холод , достаточно на 2-3 часа. ❗️КБЖУ на всю порцию: 393 ккал/32.6/20/21.5. 7️⃣СМУЗИ ✔️Молоко/кефир - 250г; ✔️Клубника (любые ягоды) - 50г; ✔️Банан (любые фрукты) 50г 50г Смешиваем ягоды и банан с кефиром и взбиваем в блендере до однородного смузи. ❗️КБЖУ на всю порцию: 180 ккал/2/8.8/6.8. 8️⃣ПАНА - КОТА ✔️Йогурт натуральный - 400г; ✔️Желатин - 15г; ✔️Ванилин - щепотка; ✔️Сах.зам - по вкусу; ✔️Киви - 2шт (по желанию). Желатин замачиваем в воде или молоке на 30 минут. Смешиваем йогурт, сах.зам и ванилин, взбиваем блендером. Добавляем желатин в полученную смесь и нагреваем до растворения желатина (не кипятим!). Нарезаем на дно киви, сверху заливаем желатиновую смесь. Остужаем в холодильнике и наслаждаемся 😉 ❗️КБЖУ на всю порцию: 367 ккал/28.5/10.4/43. #ппдесерт

ПРОСТОЙ И ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1400 ккал!!!🔥 Благодарю за обратную связь❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппзавтрак #ппмагкейк #ппкекс 🥧Быстрый кекс «Зебра» ✅Мягкий творог 5% - 200г; ✅Рисовая мука - 80г; ✅Яйца - 2шт; ✅Какао - 2 ✅Сах.зам. по…

ПРОСТОЙ И ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1400 ккал!!!🔥 Благодарю за обратную связь❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппзавтрак #ппмагкейк #ппкекс 🥧Быстрый кекс «Зебра» ✅Мягкий творог 5% - 200г; ✅Рисовая мука - 80г; ✅Яйца - 2шт; ✅Какао - 2 ✅Сах.зам. по вкусу. ✅Сметана 15% 50г и 50г ягод для подачи Процесс приготовления на видео. Делим на 2 формы/чашки/кружки. По 1 кексу в день. Выпекаем в микроволновке 3-3.5 минуты на максимальной мощности. Либо в духовке 20-25 минут. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 398 ккал/19/17.4/44. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍏Яблоки - 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 94 ккал/0.8/0.8/19.6. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппобед #пппечень 🍲ПЕЧЕНОЧНЫЕ ОЛАДЬИ С КАРТОФЕЛЬНЫМ ПЮРЕ И ОВОЩАМИ 🔽Пюре ✅Картофель - 300г; ✅Масло сливочное - 15г; ✅Молоко 3.2% - 100г;2 ✅Соль - по вкусу. 🔽Оладьи ✅Печень куриная/говяжья - 250г; ✅Яйцо - 1шт; ✅Мука рисовая - 20г; ✅Лук - 50г; ✅Сметана 15% - 20г; ✅Масло для смазывания - ½ ч.л.; ✅Соль, специи - по вкусу. Процесс приготовления на видео. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 401 ккал/52/15/33. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥜Миндаль - 60г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 194 ккал/5.6/17.¾.9. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппужин #ппсалат 🥙ВКУСНЫЙ И СЫТНЫЙ САЛАТ С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ ✅Куриное филе - 200г; ✅Яйца - 3шт; ✅Пекинская капуста - 150г; ✅Огурец - 200г; ✅Зелень, соль, специи - по вкусу; ✅Сметана 15% - 60г. Процесс приготовления на видео. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 330 ккал/40.8/15/7.7. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1417 ккал/118.2/65.5/109.2. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 Как вам рацион?😉 #рацион_nyampp #рацион1400_1500 #ппрацион #рационпп #ппменю #менюпп