Фитнес Питание / Рецепты

🥦 ПП тортик без муки 🥦 КБЖУ на 100 грамм: 107/7.8/3.8/10 Корж: • банан средний 2 шт • яйца 2 шт • какао 40 гр • разрыхлитель 1 ч.л • сах.зам Крем: • мягкий творог 0% 250 гр • кокосовая стружка 10 гр • сах.зам

🥦 ПП сосиски 🥦 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 114/18/4/1 Ингредиенты: Куриное филе (1 кг.).  Сливки 10% (350 мл.).  Соль.  Сухой чеснок.

🥦 Потрясающий высокобелковый ужин 🥦 КБЖУ на 100 грамм: 112/19/3/0.8 Ингредиенты: • Овощи 400 гр • Куриная грудка 450 гр • Сыр 50 гр • Помидор • Сметана • Соль, перец

Вкуснейший куриный рулет с начинкой для стройности и всего 167 ккал!💝 КБЖУ на 100 гр: 167/20/9/1 🥗 Куриный фарш - 400 г 🥗 Лук репчатый - 50 г 🥗 Яйцо - 1 шт. 🥗 Соль, паприка - по вкусу Для начинки: 🥗 Яйцо отварное - 4 шт. 🥗 Йогурт натуральный до 3% - 20 г 🥗 Сыр до 25% - 100 г 🥗 Укроп - по вкусу 🥗 …

Вкуснейший куриный рулет с начинкой для стройности и всего 167 ккал!💝 КБЖУ на 100 гр: 167/20/9/1 🥗 Куриный фарш - 400 г 🥗 Лук репчатый - 50 г 🥗 Яйцо - 1 шт. 🥗 Соль, паприка - по вкусу Для начинки: 🥗 Яйцо отварное - 4 шт. 🥗 Йогурт натуральный до 3% - 20 г 🥗 Сыр до 25% - 100 г 🥗 Укроп - по вкусу 🥗 Соль - по вкусу

🥦 Ленивый ПП киш на завтрак без теста 🥦 👇 Ингредиенты: ▪️ Тортилья (или плотный лаваш) — 1 шт (42 г) ▪️ Сыр твёрдый — 40 г ▪️ Шпинат — 25 г ▪️ Помидоры черри — 140 г ▪️ Яйца — 3 шт ▪️ Ветчина или готовое мясо — 55 г ▪️ Соль, перец — по вкусу 🔸На 100 грамм — ~148 кКал 🔸Б/Ж/У — ~11/8/7 🥦

Запеканка с индейкой и цветной капустой, от которой не поправишься КБЖУ на 100 гр: 71.1/9.5/2.2/2.9/ Ингредиенты: - индейка 600 гр - цветная капуста 200-300 гр - твёрдый сыр 150-200 гр - стакан сливок - чеснок 2 зубчика - соль/перец по вкусу

Сохраняй рецепт самой вкусной гречки в духовке. КБЖУ на 100 гр: 71.2/5.8/1.2/10.1 Ингредиенты: - гречка 200 гр - вода 400 мл - куриное филе 450 гр - соль по вкусу - лёгкий сыр 50 гр

Десерт 🍓 Клубничное суфле ⚖️ КБЖУ на 100 г: 150/8/5/12 ⏱️ Время приготовления: 40 минут 📖 Вам понадобится: ❤️ Клубника - 300 г (можно замороженную) ❤️ Желатин - 20 г ❤️ Молоко - 200 мл ❤️ Мягкий творог - 250 г ❤️ Подсластитель/сахар - по вкусу 🍽 Способ приготовления: ❤️Достаньте молоко из хо…

Десерт 🍓 Клубничное суфле ⚖️ КБЖУ на 100 г: 150/8/5/12 ⏱️ Время приготовления: 40 минут 📖 Вам понадобится: ❤️ Клубника - 300 г (можно замороженную) ❤️ Желатин - 20 г ❤️ Молоко - 200 мл ❤️ Мягкий творог - 250 г ❤️ Подсластитель/сахар - по вкусу 🍽 Способ приготовления: ❤️Достаньте молоко из холодильника заранее ❤️Залейте желатин молоком комнатной температуры, оставьте набухать ❤️Растопите набухший желатин в микроволновке до полного растворения ❤️В миску выложите творог и клубнику ❤️Добавьте растопленный желатин ❤️Измельчите все ингредиенты блендером до однородности ❤️Разложите по формочкам и уберите в морозилку на 20 минут Нежнейшее творожное суфле с сочной клубникой - идеальный десерт для чаепития! Готовится просто и быстро, а результат превзойдет все ожидания! 💚

🍲 Куриные котлеты с овощами ⚖️ КБЖУ на 100 г: 135/17/8/3 ⏱️ Время приготовления: 40 минут 📖 Вам понадобится: ❤️ Куриный фарш - 400 г ❤️ Цукини - 1/2 шт ❤️ Брокколи - 100 г ❤️ Морковь - 1/2 шт ❤️ Яйцо - 1 шт ❤️ Панировочные сухари ❤️ Соль, хлопья чили, лимонный перец 🍽 Способ приготовления: ❤️…

🍲 Куриные котлеты с овощами ⚖️ КБЖУ на 100 г: 135/17/8/3 ⏱️ Время приготовления: 40 минут 📖 Вам понадобится: ❤️ Куриный фарш - 400 г ❤️ Цукини - 1/2 шт ❤️ Брокколи - 100 г ❤️ Морковь - 1/2 шт ❤️ Яйцо - 1 шт ❤️ Панировочные сухари ❤️ Соль, хлопья чили, лимонный перец 🍽 Способ приготовления: ❤️Натрите цукини и морковь на терке, отожмите лишнюю влагу ❤️Измельчите брокколи в блендере ❤️Смешайте все овощи с фаршем и яйцом ❤️Добавьте специи по вкусу ❤️Влажными руками сформируйте котлеты, обваляйте в сухарях ❤️Обжаривайте на среднем огне под крышкой до готовности ❤️Подавайте горячими Котлеты выходят невероятно сочными и ароматными! Отличное решение для легкого ужина или обеда!

Яблочное пп суфле🍎 КБЖУ на 100 гр: 75/8/0,4/9 🥗 350г яблоки очищенные 🥗 35г желатин 🥗 50мл вода( добавляем при тушении) 🥗 подсластитель( при желании)