ЛИМОНАДОВА 🍋 PRO ЗОЖ

Сошел 🥹🥰🙏🏻

В ожидании Благодатного огня ❤️‍🔥 Обедаю, нут + белые грибы + гороховые спагетти и салат с микрозеленью 🙏🏻 Смотрю трансляцию из Храм гроба Господня в Иерусалиме 🥰

Временно придется убрать опцию "комментарии", пока не найду надежного бота, сам МАX не дает такую возможность - комментировать. Мошенники и спамеры в чат пишут и кидают ссылки, из-за которых можно лишиться своих данных. Будьте аккуратны и внимательны. Сейчас столкнулась с тем, что не могу удалить со…

Временно придется убрать опцию "комментарии", пока не найду надежного бота, сам МАX не дает такую возможность - комментировать. Мошенники и спамеры в чат пишут и кидают ссылки, из-за которых можно лишиться своих данных. Будьте аккуратны и внимательны. Сейчас столкнулась с тем, что не могу удалить сообщения с телефона, это просто очень сильно мешает вести блог, вы бы знали, сколько препятствий преодолевают сейчас все блогеры и эксперты, очень надеюсь на вашу поддержку и понимание, вместе все преодолеем и адаптируемся! ❤️

Сегодня мы в забеге на длинную дистанцию! 8 км и это еще не предел. Бежали спокойно на нижнем пределе ЧСС (частоты сердечных сокращений) во время бега, при этом еще и калякали всю дорогу. Настроение отменное! Кто сегодня спортом позанимался? Или кто хочет, но никак не соберется? ❤️ @limonnadova 🍋

2 МЕСТА на "Персональную схему восстановления + видео консультация" ❗️Мои любимые, все, кто хотели и никак не получалось, я вас жду. ❗️В скором времени персональной работы НЕ будет. У меня есть возможность взять всего 2 места. По ссылке вы ознакомляетесь с условиями тарифа, внимательно читаете, …

2 МЕСТА на "Персональную схему восстановления + видео консультация" ❗️Мои любимые, все, кто хотели и никак не получалось, я вас жду. ❗️В скором времени персональной работы НЕ будет. У меня есть возможность взять всего 2 места. По ссылке вы ознакомляетесь с условиями тарифа, внимательно читаете, потом оставляете заявку, при нажатии кнопок "написать в телеграм" или "написать в МАХ" сайт перенаправит Вас лично ко мне на предварительное собеседование, только после собеседования будет возможность оплатить, ссылку на оплату также даю только я и больше никто. Сама я никому не пишу. ❗️ Условия тарифа можно прочитать на моем официальном сайте по ссылке https://limonnadova.ru/tarif-rasshirenny Прикрепляю для вас отзывы моих подопечных, а также много других отзывов (очень много) на специальном канале, вот здесь можно почитать, ознакомиться и даже подписаться t.me/results_limonadova *️⃣ Оплата осуществляется только через сайт (ссылку выдаю я), чек и все инструкции приходят автоматически на почту, которую Вы укажите. Доступна оплата из любой страны и удобными способами, в том числе Яндекс.Сплит и Частями от СберБанка. Чтобы эта опция была доступна сначала отключите VPN limonnadova.ru 🍋

КАК СОЗДАТЬ ЗДОРОВУЮ СРЕДУ ДОМА?! Самый главный вопрос, задача, а для кого-то целый апокалипсис — это приготовление еды и планирование рациона. Человек сегодня, читает много пабликов, ищет сложные пути решения своих проблем, он готов выполнять даже сомнительные ритуалы, верить в волшебные пилюли,…

КАК СОЗДАТЬ ЗДОРОВУЮ СРЕДУ ДОМА?! Самый главный вопрос, задача, а для кого-то целый апокалипсис — это приготовление еды и планирование рациона. Человек сегодня, читает много пабликов, ищет сложные пути решения своих проблем, он готов выполнять даже сомнительные ритуалы, верить в волшебные пилюли, но самое значимое действие — сбалансированно питаться, которое создает основы отличного самочувствия — не начинает?! Я считаю что это все равно, что слететь с катушек и тыкаться в дверной косяк, вместо того, чтобы пройти в проем и покинуть комнату. Все что я могу — помогать вам разбираться в том, кто виновник проблем на самом деле, на ком ответственность, когда болеют дети и вы сами, как организовать питание, как создать здоровую атмосферу в семье и многое другое. Как раставить приоритеты, наконец, выбрать себя и свое здоровье. Если тема важна и актуальна, то дайте знать в комментариях и реакциях и начнем этот увлекательный путь. @limonnadova 🍋

УГЛЕВОДЫ. ПРЕБИОТИКИ И МИКРОБИОТА. ЧАСТЬ 5. Добрый вечер, любимые. Мы прошли уже длинный путь в изучении углеводов и подобрались к важной теме. Пребиотики и микробиота 😉 Традиционно освежаем память по предыдущим постам ❤ ➡️ Углеводы. Часть 1 https://max.ru/limonnadova/AZ1PnGyWPq8 ➡️ Углеводы. Ча…

УГЛЕВОДЫ. ПРЕБИОТИКИ И МИКРОБИОТА. ЧАСТЬ 5. Добрый вечер, любимые. Мы прошли уже длинный путь в изучении углеводов и подобрались к важной теме. Пребиотики и микробиота 😉 Традиционно освежаем память по предыдущим постам ❤ ➡️ Углеводы. Часть 1 https://max.ru/limonnadova/AZ1PnGyWPq8 ➡️ Углеводы. Часть 2 https://max.ru/limonnadova/AZ1TEzXyAkw ➡️ Углеводы. Часть 3 https://max.ru/limonnadova/AZ1h1RXvIaY ➡️ Углеводы. Часть 4 https://max.ru/limonnadova/AZ1oJ8N1dkA Собственно, а чего это мы с вами так далеко зашли? Итак, ПРЕБИОТИКИ - это как раз и есть те самые пищевые волокна, которые мы разобрали в предыдущем посте, именно они выступают пищей для микромира кишечника Но прежде, чем продолжить тему пребиотиков, давайте остановимся на микробиоте. ➡ Микробиота — это совокупность всех микрожителей организма, как внутри, так и снаружи: бактерии, археи, вирусы, простейшие и грибы. И важно отметить, что если их вместе собрать и взвесить, то в среднем на одного человека приходится от 2 до 3 кг микромира! Как вам информация? Не забудьте поделиться в комментариях впечатлениями 😊 Так вот есть, хорошие микроорганизмы, плохие и условно плохие 😎 По-научному это звучит как патогенная и условно-патогенная микрофлора. ➡ К условно-патогенной флоре относятся хеликобактер пилори, грибы, кишечная палочка, золотистый стафилококк, некоторые виды стрептококков и прочие бактерии. Так вот пока их мало, то они «условно» плохие и даже приносят некоторую пользу, но как только они начинают разрастаться, то они наносят своей активной жизнью и метаболитами (продуктами это активной жизни) вред организму и хорошей микрофлоре. ➡ Что же касается хорошей и полезной микробиоты, по-другому ее называют симбиотической микрофлорой, от слова симбиоз (в контексте темы) с человеком, это когда мы им — место для жизни, а они нам «дань» за это место в виде: витаминов, аминокислот, особых жирных кислот, которые используются клетками кишечника, а более конкретно это короткоцепочные жирные кислоты (КЖК) такие как: маслянная, уксусная, пропионовая и ГАМК (гамма-аминомаслянная кислота) и данные жирные кислоты, являются источником энергии для кишечной слизистой оболочки, предохраняющие ее от дистрофических изменений, способствующие повышению всасывания витамина K и магния. Так вот, чтобы они синтезировали все эти блага и богатства для нашего организма, закономерно, что их надо кормить, поэтому поедая пищевые волокна, они выделяют свои метаболиты, в которые входят все перечисленные вещества, а также пищевые волокна увеличивают синтез витаминов B1, В2, В6, РР, B9 кишечными бактериями. ➡ Но и на этом не все: некоторые условно-патогенные бактерии усваивают питательные вещества с помощью биохимических процессов гниения и брожения, а пектины подавляют жизнедеятельность этих микроорганизмов, что способствует нормализации состава кишечной микрофлоры. Все еще не едите свежие овощи и зелень? 🙃 Тогда мы идем к вам! Важно понимать, что неусвояемые углеводы УМЕНЬШАЮТ бактериальное расщепление защитной слизи кишечника. Поэтому клетчатка это поддержание оптимального уровня жизнедеятельности человека! В следующем посте, углубимся в тему пребиотиков и бактерий, а вы напишите комментарии — нравится ли вам тема, что нового узнали? ❗Получить витамины, минералы, белки, жиры, полезные углеводы и пищевые волокна из современной еды — проблема. Но есть решение — моя авторская программа на 28 дней «Без глютена, казеина и сахара». Рецепты очень вкусные и сытные, вам не нужно будет больше думать, как составить вкусный рацион и при этос полезный. Я все сделала за вас. Питание без срывов и тяги к сладкому. Ознакомиться подробнее 👉🏻 https://limonnadova.ru/avtorskaya-programma

Наши любимые 10.000 шагов… Какое замечательное время началось! Пейзажи один лучше другого, гулять одно удовольствие 🌸 КАК ВАЖНО ДАТЬ ВОЗМОЖНОСТЬ СЕБЕ ПОГУЛЯТЬ, ПОДЫШАТЬ и НАСЛАДИТЬСЯ ПРИРОДОЙ! Минимальные 10.000 шагов дают максимум здоровья: — Стимулируем кровообращение и циркуляцию лимфотока …

Наши любимые 10.000 шагов… Какое замечательное время началось! Пейзажи один лучше другого, гулять одно удовольствие 🌸 КАК ВАЖНО ДАТЬ ВОЗМОЖНОСТЬ СЕБЕ ПОГУЛЯТЬ, ПОДЫШАТЬ и НАСЛАДИТЬСЯ ПРИРОДОЙ! Минимальные 10.000 шагов дают максимум здоровья: — Стимулируем кровообращение и циркуляцию лимфотока — Насыщаем клетки кислородом, а значит улучшаем обмен веществ — Сжигаем калории — Получаем эндорфины — Психологически разгружаемся — Укрепляем иммунитет — Разминаем суставы и сухожилия и многое другое Как вы проводите свободное время? Гуляете или просто отдыхаете?😉

Любимые, всем доброго дня. Надеюсь, ваша неделя началась продуктивно, красиво и полезно 🌸 Мы возвращаемся к теме углеводов, и, чтобы было легче усваивать новую информацию, нужно освежить память по первым постам про углеводы👇 УГЛЕВОДЫ. ПИЩЕВЫЕ ВОЛОКНА СКОЛЬКО ЕСТЬ? ЧАСТЬ 4 ➡️Углеводы. Часть 1 htt…

Любимые, всем доброго дня. Надеюсь, ваша неделя началась продуктивно, красиво и полезно 🌸 Мы возвращаемся к теме углеводов, и, чтобы было легче усваивать новую информацию, нужно освежить память по первым постам про углеводы👇 УГЛЕВОДЫ. ПИЩЕВЫЕ ВОЛОКНА СКОЛЬКО ЕСТЬ? ЧАСТЬ 4 ➡️Углеводы. Часть 1 https://max.ru/limonnadova/AZ1PnGyWPq8 ➡️Углеводы. Часть 2 https://max.ru/limonnadova/AZ1TEzXyAkw ➡️Углеводы. Часть 3 https://max.ru/limonnadova/AZ1h1RXvIaY Из предыдущего поста про углеводы вы узнали о важности пищевых волокон (клетчатки), а в этом разберем, как же ее есть и главное сколько? ❗️Рекомендуемое количество чистых пищевых волокон, необходимое съедать в течение дня - 25-45 г, в идеале 35-40! Ключевым моментом является тот факт, что это не граммовка самого продукта, например, если у нас пучок рукколы весит - 30г, то съев его вы получаете свою суточную норму пищевых волокон, это далеко не так! Речь, именно, о количестве пищевых волокон в чистом виде, а чтобы собрать такое количество в течение дня необходимо потрудиться! Что не делает большинство людей, увы! 👉🏻 На картинке указано ПРИМЕРНОЕ чистое количество пищевых волокон на 100 г продукта, но важно помнить, что все таблицы по клетчатке, БЖУ и тем более калориям НЕ могут быть точными, потому что не учитывается огромный процент нюансов, такие как сорт продукта, его время хранения, способа приготовления, условия сбора урожая и тд, перечислять можно много нюансов, но тогда зачем нам таблица? Все просто, любимые! — Для примерной оценки, потому что, если вы съедаете меньше по подсчетам, то вы однозначно в дефиците, соответственно, надо увеличивать количество пищевых волокон. ➡️ Какие последствия могут быть при дефиците пищевых волокон в питании: — Нарушения пищеварения – запоры, СРК, дивертикулез кишечника, грыжи пищеводного отверстия диафрагмы, все проблемы начинаются развиваться каскадом, да не у всех, но дефицит пищевых волокон в развитии патологии играет не последнюю роль — Желчнокаменная болезнь (горечи содержащиеся в зелени и овощах стимулируют желчеотток) — Атеросклероз и связанные с ним заболевания — Гормональные дисбаланс — Ожирение — Метаболический синдром и Сахарный диабет 2-го типа — Нарушение жирового обмена ➡️ ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ЕСТЬ СЛЕДУЮЩИЕ НЕГАТИВНЫЕ ПРОЯВЛЕНИЯ ОТ ПРИЕМА СВЕЖИХ ОВОЩЕЙ, ЗЕЛЕНИ, БОБОВЫХ? Если вы длительно в дефиците по пищевым волокнам, то её резкое введение может спровоцировать вздутие и газообразование. Поэтому важно, увеличивать количество клетчатки постепенно, примерно на 2 порции в неделю А также важно следить за питьевым режимом, чтобы не было запора Ферментирование овощей идельно подойдет, но домашнее ферментирование! Это важно! Замачивание бобовых, семян и орехов (кроме макадамии, кедрового и бразильского) с добавлением яблочного уксуса перед приготовлением - Бобовые на 12-24 часа - Орехи на 8-10 часов - Семена на 8-10 часов Таким образом вы поспособствуете высводождению фитиновый кислоты (природному антинутриенту), а значит упрощаете усвоение Если у Вас стойкая непереносимость клетчатки, то значит у Вас хроническая форма заболевания ЖКТ или ярковыраженный СИБР/СИГР, значит НАДО лечить, а не НЕ есть клетчатку! Как только с врачом будет пройдено лечение, то вы сможете есть продукты с высоким содержанием пищевых волокон, а то получается, и болячки не лечите, и усуглубляете свое состояние отказом от клетчатки. ❗️Получить витамины, минералы, белки, жиры, полезные углеводы и пищевые волокна из современной еды — проблема. Но есть решение — моя авторская программа на 28 дней «Без глютена, казеина и сахара». Рецепты очень вкусные и сытные, вам не нужно будет больше думать, как составить вкусный рацион и при этос полезный. Я все сделала за вас. Питание без срывов и тяги к сладкому. Ознакомиться подробнее 👉🏻 http://limonnadova.ru/avtorskaya-programma

ТЯГА К СЛАДКОМУ. КАК КОРРЕКТИРОВАТЬ = Запись прямого эфира от 5 апреля 2026 года = @limonnadova 🍋