LIANA SHULGINA

Какие анализы сдать перед похудением и если вес стоит? Сохраняйте себе список: Перед тем как начать снижение веса — лучше сдайте анализы Гормоны: • ТТГ, Т3, Т4 свободный, антитела к ТПО — щитовидная железа. Она управляет метаболизмом. Если функция снижена — организм не отдаёт жир даже при дефицит…

Какие анализы сдать перед похудением и если вес стоит? Сохраняйте себе список: Перед тем как начать снижение веса — лучше сдайте анализы Гормоны: • ТТГ, Т3, Т4 свободный, антитела к ТПО — щитовидная железа. Она управляет метаболизмом. Если функция снижена — организм не отдаёт жир даже при дефиците калорий. АТПО покажет, нет ли аутоиммунного процесса • Инсулин + глюкоза натощак + гликированный гемоглобин — проверка на инсулинорезистентность. При высоком инсулине организм накапливает жир даже при умеренном питании • Кортизол — гормон стресса. При повышенном уровне организм задерживает воду, откладывает жир в области живота, усиливает аппетит • Лептин — гормон сытости. Показывает, насколько корректно работают сигналы насыщения Витамины и микроэлементы: • Витамин D (25-OH) — при дефиците замедляется метаболизм, хуже уходит вес, появляются усталость, боли в мышцах, тревожность • Витамин B12 — отвечает за энергию, работу нервной системы, участвует в жировом и углеводном обмене. При дефиците — слабость, головокружение, бледность • Фолиевая кислота (B9) — участвует в метаболизме жиров, белков и углеводов • Ферритин + сывороточное железо + трансферрин — дефицит железа = выпадение волос, слабость, постоянная усталость. Один из самых частых дефицитов у женщин • Магний — влияет на задержку жидкости, качество сна, мышечные спазмы. При нехватке — отёчность и тревожность Биохимия: • Общий анализ крови с лейкоцитарной формулой + СОЭ — общая картина здоровья, исключение воспалительных процессов • АЛТ, АСТ, билирубин — работа печени. Она напрямую связана с жировым обменом • Липидный профиль (холестерин общий, ЛПВП, ЛПНП, триглицериды) — оценка жирового обмена • Общий белок — показатель белкового обмена, важен при планировании дефицита калорий Всё сдаётся утром, натощак (10-12 часов без еды). Накануне исключить интенсивные физические нагрузки. Женщинам гормоны ФСГ, ЛГ, пролактин, эстрадиол — на 3-5 день цикла 🫶🏻 Если вес не снижается более 3-4 недель: Это так называемое плато. Прежде чем менять программу — проверьте: • ТТГ + Т4 повторно — при длительном дефиците калорий функция щитовидной железы может снижаться • Инсулин — если уровень вырос, организм перестаёт расходовать жировые запасы • Кортизол — стресс от ограничений в питании и нагрузок тоже влияет • Пролактин, ФСГ, ЛГ — особенно при нарушениях менструального цикла. Гормональный дисбаланс может блокировать снижение веса • Лептин — при длительном похудении его уровень падает, и организм переходит в режим энергосбережения • Витамин D + ферритин + B12 — дефициты могут нарастать на фоне ограниченного питания Важный момент — иногда вес стоит, а объёмы уменьшаются. Жировая ткань заменяется мышечной, а мышцы тяжелее. Поэтому ориентируйтесь не только на весы, но и на замеры! > сначала разберитесь, что происходит внутри — потом действуйте 🫶🏻

Я ем сладкое каждый день и не запрещаю себе ничего. Захотела — съела!) Со временем поняла, что дело не в запретах, а в выборе. Каждый день выбираю для себя альтернативу лучше и полезнее, но если хочется чего-то, я это ем без угрызения совести!) Вот что всегда есть у меня дома, сохраняй, точно прих…

Я ем сладкое каждый день и не запрещаю себе ничего. Захотела — съела!) Со временем поняла, что дело не в запретах, а в выборе. Каждый день выбираю для себя альтернативу лучше и полезнее, но если хочется чего-то, я это ем без угрызения совести!) Вот что всегда есть у меня дома, сохраняй, точно приходится (особенно вечером) 🫶🏻 •Хлебец с шоколадной или арахисовой пастой без сахара •Маршмелоу батончик Marshik – 107 калорий в штуке •Батончики Shaker без сахара – с изюмом мои любимые, по вкусу не отличить от picnic •Замороженный банан в блендере — две минуты и готовое мороженое •Замороженный йогурт в каплях – греческий йогурт, капаешь на пергамент ложкой маленькие капли, в морозилку на час, получаются йогуртовые конфетки. •Творожный мусс – творог + какао + подсластитель в блендере. Получается текстура как у чизкейка, а калорий минимум. •Замороженный виноград – просто кинуть в морозилку, по текстуре как маленькие сорбеты. •Сублимированные фрукты/ягоды – супер вкусно, особенно когда хочется похрустеть ( ~50 калорий на упаковку) •Протеиновое мороженое , по вкусу 1 в 1 как обычное •Гранола без сахара •Пуддинг с протеином – Hyper Chocolate pudding •Горький шоколад 85% – база! •Протеиновый батончик в сумке – белковый перекус •Джемы без сахара — вместо варенья, по вкусу 1 в 1 •Киндер Пингви – 135 калорий в ломтике, на случай, если хочется что-то менее калорийное , но с сахаром) •Финики сорт Barhi – не отличить от ириски •Напитки без сахара – cola zero итд, гораздо лучше , чем с сахаром