Фитнес | Александр Колесник | Тренировки

Готовая тренировка рук в тренажерном зале: 1) подьем на бицепс в кроссовере 15-20 повторений, 4 подхода 2) подьем на брахиалис 10-20 повторений, 3-4 подхода 3) тяга в кроссовере на трицепс 15-20 повторений, 3-4 подхода 4) перехваты грифа на мышцы предплечья 30 раз в одну сторону, 30 раз в обрат…

Готовая тренировка рук в тренажерном зале: 1) подьем на бицепс в кроссовере 15-20 повторений, 4 подхода 2) подьем на брахиалис 10-20 повторений, 3-4 подхода 3) тяга в кроссовере на трицепс 15-20 повторений, 3-4 подхода 4) перехваты грифа на мышцы предплечья 30 раз в одну сторону, 30 раз в обратную сторону, 3-4 подхода Как правильно выполнять показываю в видео. Сохраните видео себе и поделитесь с друзьями. Подпишитесь, чтобы ничего не пропустить. #ГотоваяТренировка@kokesnik_trainer #открываюмир #фитнес #тренировка #спорт #салехард

Правильно ли вы делаете жим ногами? Давайте проверим. 1) ноги расположены семитрично 2) носки смотрят слегка в стороны 3) при разгибании ног не выпрямлять полностью ноги 4) колени смотрят по направлению носков 5) во время жима делать выдох Делитесь этим видео с друзьями и подпишитесь, чтобы не …

Правильно ли вы делаете жим ногами? Давайте проверим. 1) ноги расположены семитрично 2) носки смотрят слегка в стороны 3) при разгибании ног не выпрямлять полностью ноги 4) колени смотрят по направлению носков 5) во время жима делать выдох Делитесь этим видео с друзьями и подпишитесь, чтобы не пропустить новые упражнения. Больше секретов про технику выполнения упражнений смотрите здесь: #КакПравильноДелатьУпражнения@kolesnik_trainer #фитнес #спорт #тренировка #салехард

Как тренироваться с фитнес-жгутом? Два упражнения для спины и рук Жгут хороший инструмент для замены тренажеров в домашних условиях. С ним можно тоже тренировать всё тело. При выполнении упражнений внимательно смотрите за техникой выполнения, как на видео. Отличных тренировок вам! И подписывайт…

Как тренироваться с фитнес-жгутом? Два упражнения для спины и рук Жгут хороший инструмент для замены тренажеров в домашних условиях. С ним можно тоже тренировать всё тело. При выполнении упражнений внимательно смотрите за техникой выполнения, как на видео. Отличных тренировок вам! И подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить новые упражнения. Больше упражнений с резинками смотрите здесь: #ТренировкасРезинкой@kolesnik_trainer #фитнес #спорт #тренировкадома

Три упражнения, которые помогают убрать боль в спине и улучшить подвижность тела Время выполнения по 30-60 секунд, несколько подходов. Лучше выполнять на разогретое тело. Если имеются серьезные проблемы со спиной, то через консультацию с врачом. Сохраните это видео себе и поделитесь с друзьями…

Три упражнения, которые помогают убрать боль в спине и улучшить подвижность тела Время выполнения по 30-60 секунд, несколько подходов. Лучше выполнять на разогретое тело. Если имеются серьезные проблемы со спиной, то через консультацию с врачом. Сохраните это видео себе и поделитесь с друзьями 🤝 Еще больше упражнений для здоровья спины показываю здесь: #ЗдороваяСпина@kolesnik_trainer #фитнес #тренировкадома

План готовой тренировки на спину в тренажерном зале: ❗️Перед каждой тренировкой обязательно выполняйте 5-10 минут кардио разминку и суставную разминку. 1) Горизонтальная тяга в тренажере 12-15 повторений 3-4 подхода 2) Тяга штанги в наклоне 10-12 повторений 3-4 подхода 3) Пуловер на спину 15…

План готовой тренировки на спину в тренажерном зале: ❗️Перед каждой тренировкой обязательно выполняйте 5-10 минут кардио разминку и суставную разминку. 1) Горизонтальная тяга в тренажере 12-15 повторений 3-4 подхода 2) Тяга штанги в наклоне 10-12 повторений 3-4 подхода 3) Пуловер на спину 15-20 повторений 3-4 подхода 4) Экстензия (это упражнение можно сделать первым, в качестве разминки спины) 10-20 повторений 3-4 подхода Вес подбирайте соответсвующий вашим силам на нужное количество повторений. Если ваша техника выполнения становится неровной, значит нужно уменьшить вес. В видео показываю, как правильно выполнять упражнения. Сохраните себе и поделитесь с друзьями. Эффективной вам тренировки! 💪🏻 Я Александр Колесник - дипломированный тренер по фитнесу из города Москвы и Салехарда. #готоваятренировка @kolesnik_trainer #фитнес #спорт #салехард

Каждая тренировка дома или в зале требует подготовки и набор знаний в выполнении упражнений, которые вы подобрали для себя. Первое правило на тренировке - не навреди себе. И второе - нужен результат от действий. Именно об этом мой блог. В моём канале вы сможете подобрать любое упражнение для себя …

Каждая тренировка дома или в зале требует подготовки и набор знаний в выполнении упражнений, которые вы подобрали для себя. Первое правило на тренировке - не навреди себе. И второе - нужен результат от действий. Именно об этом мой блог. В моём канале вы сможете подобрать любое упражнение для себя и своей цели, и научитесь правильно его выполнять. Подпишитесь на мой канал, выбирайте упражнения, поставьте реакцию и делитесь с друзьями. Я Александр Колесник - дипломированный тренер по фитнесу из города Москвы и Салехарда. #фитнес #спорт #здоровье

Подобрал себе одежду для тренажерного зала. Какую реакцию поставите?

Как правильно отдыхать между подходами на тренировке? Инструкция для максимальной эффективности. Отдых между подходами кажется мелочью, но именно он часто определяет результат тренировки. Слишком короткие паузы не дают мышцам восстановиться, слишком длинные — снижают интенсивность. Зачем вообще от…

Как правильно отдыхать между подходами на тренировке? Инструкция для максимальной эффективности. Отдых между подходами кажется мелочью, но именно он часто определяет результат тренировки. Слишком короткие паузы не дают мышцам восстановиться, слишком длинные — снижают интенсивность. Зачем вообще отдыхать❓ Во время подхода мышцы расходуют энергию (АТФ), в них накапливаются продукты распада (например, молочная кислота). Отдых нужен, чтобы: - восстановить запасы АТФ - удалить метаболиты, мешающие работе мышц - подготовить нервную систему к следующему усилию Без полноценного отдыха вы не сможете выполнить следующий подход с правильной техникой и нужной нагрузкой. Как долго отдыхать? Зависит от цели❗️ Силовая тренировка (тяжелые веса, 1-5 повторений) Цель: увеличение силы, мощности Время отдыха: 2–5 минут Почему: для восстановления креатинфосфатной (фосфагенной) системы, которая отвечает за кратковременные максимальные усилия. Гипертрофия (средние веса, 6–12 повторений) Цель: рост мышц Время отдыха: 1–2 минуты Почему: оптимально для баланса между восстановлением энергии и поддержанием метаболического стресса, стимулирующего рост мышц. Выносливость (легкие веса, 15+ повторений, круговые тренировки) Цель: повышение выносливости, похудение Время отдыха: 30–60 секунд. Как провести отдых с пользой ✅ Не сидите на месте. Легкая ходьба или растяжка улучшат кровоток и ускорят восстановление. Контролируйте дыхание. Глубокие вдохи помогут насытить мышцы кислородом. Жмите реакцию, если пост полезный и подписывайтесь на мой канал. Я Александр Колесник - дипломированный тренер по фитнесу из города Москвы и Салехарда. Больше полезных советов по тренировкам смотрите здесь #ПолезныеСоветы@kolesnik_trainer #фитнес #тренировка #салехард

Путешествие на крайний север: чем заняться в Салехарде Коренные жители севера приезжают на оленьих упряжках из тундры в город. Находятся возле здания «Геолог». Прокатиться может каждый. В городе можно увидеть северное сияние, зайти в настоящий чум, примерить национальную одежду. #открываюмир #пут…

Путешествие на крайний север: чем заняться в Салехарде Коренные жители севера приезжают на оленьих упряжках из тундры в город. Находятся возле здания «Геолог». Прокатиться может каждый. В городе можно увидеть северное сияние, зайти в настоящий чум, примерить национальную одежду. #открываюмир #путешествие #салехард #ямал #север