КЕТО, LCHF, CARNIVORE ДИЕТЫ

🔥 Вы не поверите, что в этом «птичьем молоке»... 90% женщин срываются на сладком. Мы решили не срываться — а перехитрить наш мозг. На Кетокексе десерты без сахара и муки. — Сочники, трубочки, «Прага», птичье молоко — Кето-вафли и орешки, которые можно есть даже после 6 вечера — Всё с точным КБЖУ и…

🔥 Вы не поверите, что в этом «птичьем молоке»... 90% женщин срываются на сладком. Мы решили не срываться — а перехитрить наш мозг. На Кетокексе десерты без сахара и муки. — Сочники, трубочки, «Прага», птичье молоко — Кето-вафли и орешки, которые можно есть даже после 6 вечера — Всё с точным КБЖУ и пошаговыми рецептами Если вы на кето или просто хотите убрать сахар — подписывайтесь 📌 Канал для тех, кто худеет с удовольствием https://max.ru/ketokeks

Простой и вкусный десерт #десерт Ингредиенты: 🔹Греческий йогурт без сахара - 300 г 🔹Маскарпоне - 100 г 🔹Лимонный сок - 1-2 ч. л 🔹Цедра 1/2 лимона 🔹Ваниль и подсластить по вкусу Приготовление: 1️⃣Заранее достаньте маскарпоне из холодильника. 2️⃣Снимите с лимона цедру. 3️⃣В миску выложите маскарпоне…

Простой и вкусный десерт #десерт Ингредиенты: 🔹Греческий йогурт без сахара - 300 г 🔹Маскарпоне - 100 г 🔹Лимонный сок - 1-2 ч. л 🔹Цедра 1/2 лимона 🔹Ваниль и подсластить по вкусу Приготовление: 1️⃣Заранее достаньте маскарпоне из холодильника. 2️⃣Снимите с лимона цедру. 3️⃣В миску выложите маскарпоне и слегка перемешайте его венчиком или лопаткой до более гладкой текстуры. 4️⃣Добавьте греческий йогурт, подсластитель, цедру лимона, лимонный сок и ваниль. 5️⃣Аккуратно взбейте массу венчиком или миксером на низкой скорости до однородной текстуры. 6️⃣Попробуйте и при необходимости добавьте ещё немного подсластителя или лимонного сока. 7️⃣Разложите массу по креманкам. 8️⃣Уберите в холодильник на 30-40 минут.

Костный бульон (натуральный коллаген) • Выбирайте кости с хрящами и суставами (например, говяжьи ноги). • Замочите кости в воде с небольшим количеством уксуса на 20 минут, чтобы убрать примеси. • Хорошо промойте, дайте стечь воде и переложите в кастрюлю или медленноварку. • На 1 кг костей добавьте …

Костный бульон (натуральный коллаген) • Выбирайте кости с хрящами и суставами (например, говяжьи ноги). • Замочите кости в воде с небольшим количеством уксуса на 20 минут, чтобы убрать примеси. • Хорошо промойте, дайте стечь воде и переложите в кастрюлю или медленноварку. • На 1 кг костей добавьте 1,5–2 литра воды (вода должна только покрывать кости). • Добавьте 1 ст. л. уксуса на 1 кг (помогает извлечь минералы и коллаген). • Готовьте 14–18 часов. • Процедите, остудите и уберите в холодильник. • На следующий день сверху будет жир, а снизу — желе ✨ • Хранится до 5 дней в холодильнике и до 6 месяцев в морозилке.

Всем кому интересно правильное питание, уход за собой и здоровье Присоединяйтесь, буду всем рада))) https://max.ru/join/GRazZ7Ngh_bm6eKhvz2-kczTe5-KceUdqSHSh4MvCRo

Поступил вопрос #полезное #вопросответ Отеки и как с ними жить Давайте разбираться! 💧 ОТЁКИ: ЧТО ЭТО И КАК С ЭТИМ ЖИТЬ Отёки — это не всегда «плохо» и точно не всегда жир. Чаще всего это задержка жидкости, и у неё есть причины. 📌 ОТКУДА БЕРУТСЯ ОТЁКИ 1️⃣ Вода и соль • мало воды → организм нач…

Поступил вопрос #полезное #вопросответ Отеки и как с ними жить Давайте разбираться! 💧 ОТЁКИ: ЧТО ЭТО И КАК С ЭТИМ ЖИТЬ Отёки — это не всегда «плохо» и точно не всегда жир. Чаще всего это задержка жидкости, и у неё есть причины. 📌 ОТКУДА БЕРУТСЯ ОТЁКИ 1️⃣ Вода и соль • мало воды → организм начинает «запасать» • мало соли → тоже возможны отёки • много соли → задержка воды важен баланс, а не крайности 2️⃣ Питание • избыток углеводов → задержка воды • солёные продукты → временные отёки • ультрапереработка → усиливает задержку 📌 Скрытая соль: даже если вы «не солите», она есть: • сыры • колбасы • соусы • готовая еда 🥗 ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ МОГУТ ДАВАТЬ ОТЁКИ Важно: это не «плохие продукты», а индивидуальные реакции Чаще всего триггеры: • солёное (селёдка, солёные огурцы) • ферментированные продукты (квашеная капуста) • сыры • переработанное мясо 🧂 Из-за соли: • селёдка • соленья • сыры дают временную задержку воды 🌿 Из-за гистамина: • квашеная капуста • выдержанные продукты • рыба (особенно не самая свежая) возможны отёки и ощущение, что «заливает» Индивидуальные реакции: • свежая капуста • огурцы • курица • молочные продукты у кого-то всё ок, у кого-то — отёки ✅ один и тот же продукт у разных людей даёт разную реакцию → важно наблюдать за собой 3️⃣ Гормоны (особенно у женщин) • перед менструацией → это норма • колебания эстрогена и прогестерона • стресс (кортизол) → задержка воды 4️⃣ Физическая активность • интенсивные тренировки → временные отёки • малоподвижность → застой жидкости 5️⃣ Препараты и добавки • гормональные • НПВС • некоторые добавки 7⃣ У мужчин Отёки тоже бывают и чаще связаны с: • питанием и солью • стрессом • плохим восстановлением ⚠️ ВАЖНО ПОНИМАТЬ Отёки ≠ жир +1–2 кг за день — это чаще вода ✅ Как отличить отёки: • вес скачет за 1–2 дня • следы от резинок/носков • лицо «меняется» (особенно утром) • к вечеру усиливаются жир так быстро не набирается 🥑 ОТЁКИ НА КЕТО / LCHF / КАРНИВОР Отёки на разных типах питания могут проявляться по-разному. В начале (на любом низкоуглеводном): • уходит гликоген → уходит вода • часто «сушит» 🥑 КЕТО / LCHF Отёки могут появляться чаще: • больше продуктов → больше триггеров • скрытая соль • колебания углеводов • дисбаланс электролитов возможны «качели» 🥩 КАРНИВОР Чаще более стабильная ситуация: • минимальный набор продуктов • проще контролировать реакцию • меньше колебаний у многих отёков меньше ⚠️ НО ВАЖНО Даже на карниворе возможны отёки: • перебор соли • мало воды • стресс • электролитный дисбаланс КАК ЖИТЬ БЕЗ ПОСТОЯННЫХ ОТЁКОВ • пить достаточно воды • держать баланс: соль / калий / магний • не уходить в крайности • отслеживать реакцию на продукты • учитывать цикл (это норма) • давать телу восстановление 🚩 КОГДА ЭТО НЕ НОРМА • отёки постоянные • выраженные отёки лица или ног • одышка, тяжесть • резкие скачки без причины лучше проверить здоровье 📌 Отёки — это не враг, а индикатор того, как вы обращаетесь с телом Организм показывает, где нарушен баланс: воды, электролитов, гормонов или нагрузки И важно: это общие рекомендации — свой комфортный вариант каждый подбирает под себя.

Гребешки со спаржей #обед #ужин 🔹гребешки 🔹спаржа 🔹масло сливочное 🔹сливки 🔹творожный сыр 🔹икра Оригинальная надпись была такой Закуска из того что всегда есть в холодильнике Мы точно знаем у кого всё есть😄 P.S. лучше смотреть со звуком

Мы запускаем обучающий кето-марафон — для тех, кто хочет разобраться, а не просто «посидеть на кето». Без жёстких ограничений. Без запугиваний. Без бесконечных «нельзя». 📌 Что будет в марафоне: — что такое кето и кетоз по-человечески — адаптация: что нормально, а где ошибка — электролиты, соль, во…

Мы запускаем обучающий кето-марафон — для тех, кто хочет разобраться, а не просто «посидеть на кето». Без жёстких ограничений. Без запугиваний. Без бесконечных «нельзя». 📌 Что будет в марафоне: — что такое кето и кетоз по-человечески — адаптация: что нормально, а где ошибка — электролиты, соль, вода — без мифов — настоящий голод vs привычка есть — вес, отёки и почему цифры скачут — молочка, скрытые тормоза и составы — срывы, откаты и жизнь вне идеальных условий — как сделать кето частью реальной жизни 🍳 Будет еда. Будут списки. Будут объяснения. И главное — понимание, почему вы делаете именно так. Этот марафон подойдёт, если: ✔️ вы устали от противоречивой информации ✔️ хотите стабильности, а не качелей ✔️ важно здоровье, а не «любой ценой» ✔️ хочется системы и поддержки 💬 Кето — это инструмент. Мы научим пользоваться им грамотно и спокойно. 💰 Стоимость 1500 Дата проведения с 16 апреля по 30 апреля. Марафон будет проходить в мессенджере MAX Для покупки писать ➡️ https://iimax.ru/Fuguesblog

Скрэмбл с грудинкой, салат из свежей зелени #завтрак #обед #ужин Ингредиенты: 🔹4 яйца категории С0, 🔹сыр российский – 30 г 🔹масло гхи — 10 г, 🔹огурец — 100г, 🔹зелень (салат, шпинат, петрушка) — 40 г, 🔹оливковое масло — 20 г, 🔹охлажденный бекон для жарки (или грудинка) — 80 г. Приготовление: 1️⃣П…

Скрэмбл с грудинкой, салат из свежей зелени #завтрак #обед #ужин Ингредиенты: 🔹4 яйца категории С0, 🔹сыр российский – 30 г 🔹масло гхи — 10 г, 🔹огурец — 100г, 🔹зелень (салат, шпинат, петрушка) — 40 г, 🔹оливковое масло — 20 г, 🔹охлажденный бекон для жарки (или грудинка) — 80 г. Приготовление: 1️⃣Приготовить салат из огурца, зелени и оливкового масла, добавить соль, перец по вкусу. 2️⃣Небольшое количество гхи растопить на сковороде, добавить яйца, соль, обжарить до готовности, помешивая лопаткой, посыпать сыром. 3️⃣Обжарить 5-6 полосок бекона или несколько ломтиков грудинки. БЖУ: 50/80/7

Белковые булочки с псиллиумом #выпечка Ингредиенты на 2 булочки: • 2 яйца • 20 г псиллиума • щепотка соли Смешиваем, даём тесту постоять 10 минут, лепим мокрыми руками и выпекаем. Внутри — воздушные и пористые, с насыщенным вкусом.

🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥 ✨ *ГОТОВИМ ТЕЛО К ЛЕТУ!* 💪 С МЕНЯ ПЛАН ПИТАНИЯ🥗 БЕСПЛАТНО!!! *После праздников самое время заняться собой. Вкусные рецепты на неделю помогут вернуться в форму* 🌷 Почему наше меню? 1. 🔥Баланс*: _Все необходимое от белков до витаминов_ 2. 🔥Доступность*: _Продукты легко найти_ 3. 🔥Простота*:…

🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥 ✨ *ГОТОВИМ ТЕЛО К ЛЕТУ!* 💪 С МЕНЯ ПЛАН ПИТАНИЯ🥗 БЕСПЛАТНО!!! *После праздников самое время заняться собой. Вкусные рецепты на неделю помогут вернуться в форму* 🌷 Почему наше меню? 1. 🔥Баланс*: _Все необходимое от белков до витаминов_ 2. 🔥Доступность*: _Продукты легко найти_ 3. 🔥Простота*: _Быстрые и вкусные блюда_  4. 🔥Контроль КБЖУ*: _Не нужно считать калории — мы сделали это за вас_ 🔥Все, что вам нужно, здесь 👇 Добавляйтесь к нам в бесплатный чат правильного питания https://max.ru/join/tZITcgGCmPZKbnpMlvyy3vjM9XK5cttqWFT8UMeX-FE