Центр Доктора Бубновского СПб и Пушкин

Ноги вроде бы в работе каждый день, а по факту - ПОЧТИ НЕ ВКЛЮЧАЮТСЯ Именно они чаще всего остаются САМЫМИ НЕДОРАБАТЫВАЮЩИМИ МЫШЦАМИ, потому что они требуют полноценной работы👇 🔹 сгибание и разгибание 🔹 приведение и отведение 🔹 растяжка всех поверхностей В обычной жизни этого нет!❌ Мышцы ног не в…

Ноги вроде бы в работе каждый день, а по факту - ПОЧТИ НЕ ВКЛЮЧАЮТСЯ Именно они чаще всего остаются САМЫМИ НЕДОРАБАТЫВАЮЩИМИ МЫШЦАМИ, потому что они требуют полноценной работы👇 🔹 сгибание и разгибание 🔹 приведение и отведение 🔹 растяжка всех поверхностей В обычной жизни этого нет!❌ Мышцы ног не включаются - и начинаются проблемы: 🔸 ухудшается кровоток 🔸 замедляется движение лимфы 🔸 появляется дефицит кислорода От работы ног напрямую зависит, как кровь и лимфа поднимаются к сердцу и мозгу ❗️Слабые ноги = слабое питание всего организма 💡 Поэтому здоровье начинается не с таблеток и даже не с сердца, а с РАБОТЫ МЫШЦ НОГ!

КАК ЖЕ ИЗБЕЖАТЬ ХИРУРГИИ И БЫСТРЕЕ РАССТАТЬСЯ С БОЛЬЮ? Что вы, возможно, уже пробовали 🤔 👉 Гелевые прокладки и разделители. Да, они предотвращают трение, но не влияют на причину. Могут несколько облегчить ваше состояние, однако это лишь второстепенная мера. 👉 Правильно подобранная обувь. Если в…

КАК ЖЕ ИЗБЕЖАТЬ ХИРУРГИИ И БЫСТРЕЕ РАССТАТЬСЯ С БОЛЬЮ? Что вы, возможно, уже пробовали 🤔 👉 Гелевые прокладки и разделители. Да, они предотвращают трение, но не влияют на причину. Могут несколько облегчить ваше состояние, однако это лишь второстепенная мера. 👉 Правильно подобранная обувь. Если вы носите узкую обувь и/или высокие каблуки, то постепенно убиваете свои стопы. Обувь на небольшом каблуке с гибкой подошвой и широким носком действительно помогает профилактировать деформацию и развитие боли. Но она не лечит! 👉 Мази, кремы, гели - лишь кратковременно устраняют симптомы, но совершенно не воздействуют на причину. 👉 Массаж Если профессиональный, то даёт временное облегчение. Однако без упражнений результат очень нестойкий. ЧТО РЕАЛЬНО ПОМОГАЕТ? Мышцы стопы — это активная поддержка и правильное положение пальцев. Если они слабые и не работают — никакие стельки и гелевые разделители этого не компенсируют. Они фиксируют. Движение — восстанавливает. В Центре доктора Бубновского работа со стопой строится через специально подобранные упражнения, которые: ✅ активируют глубокие мышцы стопы, ✅ возвращают правильную механику движения, ✅ снижают нагрузку на больной сустав ✅ останавливают рост косточки, ✅ устраняют боль и ограничения, ✅ предотвращают перегрузку других суставов и спины. Это не «гимнастика пальчиками» из интернета. Это точечная работа под наблюдением специалиста. С чем ещё можно сочетать упражнения? ✅ Холодовые компрессы Возьмите лёд, заверните в ткань (не прикладывайте голым льдом к коже). Приложите к области выступающей косточки на 10 минут. Используйте после упражнений и в конце рабочего дня. ✅ УВТ (ударно-волновая терапия) Помогает устранить воспаление и восстановить ткани. Повышает эффективность упражнений и позволяет быстрее справиться с болью. В Центре доктора Бубновского мы тоже проводим это физиолечение. Когда обращаться к нам? Чем раньше — тем лучше. Чем меньше деформация — тем быстрее вы сможете восстановиться. 👉 Думаете об операции? Приходите сначала к нам — честно скажем, что можно решить без хирургии. 👉 Только замечаете первые признаки? Приходите сейчас. Не ждите, пока станет «достаточно больно». Напишите нам или позвоните +7 (812) 770-47-50! — расскажем, с чего начать 💬

«Растущая косточка» на большом пальце — знакомая проблема? Сначала — лёгкое выпирание. Потом неудобно в закрытой обуви. Потом боль к концу дня. А потом начинается бесконечный поиск: правильные туфли, стельки, примочки, советы подруг… Но “косточке” всё равно на ваши усилия — растёт себе и болит всё …

«Растущая косточка» на большом пальце — знакомая проблема? Сначала — лёгкое выпирание. Потом неудобно в закрытой обуви. Потом боль к концу дня. А потом начинается бесконечный поиск: правильные туфли, стельки, примочки, советы подруг… Но “косточке” всё равно на ваши усилия — растёт себе и болит всё чаще. Сегодня разберём честно - откуда она берётся, почему привычные средства не помогают, и что с этим реально можно сделать. Сохраняйте себе и делитесь с друзьями и близкими, особенно с теми, кто любит носить узкую обувь и каблуки 😉 По данным исследований: 👉 каждый 4-й взрослый до 65 лет имеет эту проблему 👉 после 65 — уже каждый 3-й 👉 у женщин встречается в 2–3 раза чаще, чем у мужчин. Это не редкость. Это почти эпидемия. 👣 Поэтому проверьте себя прямо сейчас! Встаньте босиком и посмотрите на стопы сверху: ✔️ Основание большого пальца уходит наружу, а кончик - в сторону второго пальца? ✔️ Выпирающая часть краснеет или отекает к вечеру? ✔️ Болит после долгой ходьбы или к вечеру? Если хоть один ответ «да» - этот пост точно для вас. Что происходит на самом деле? Косточка - это не опухоль и не нарост из ниоткуда. Кость у основания большого пальца постепенно смещается в сторону, палец начинает «смотреть» на остальные, сустав воспаляется и отекает. А вот дальше начинается цепная реакция 👇 🔺 Страдают второй и третий пальцы. 🔺 Меняется походка. 🔺 Перегружаются колени и поясница. Именно поэтому люди с запущенной “косточкой” нередко приходят к нам не только с болью в стопе — но и с хроническими болями в спине и суставах. ❌ Главный миф: «Надо просто оперировать». Многие обращаются со словами: «Мне сказали — только операция». Да, хирургия убирает деформацию — кость ставят на место. Но она не устраняет причину. Без работы с мышцами и тем, как вы вообще двигаетесь — ничего не изменится. По статистике, косточка возвращается после операции почти у половины пациентов, это уже не говоря про возможные осложнения в ходе и после операции 🤷‍♂️

Боль в спине или суставах не даёт жить полноценно? Приглашаем вас на БЕСПЛАТНУЮ ЛЕКЦИЮ С.М. БУБНОВСКОГО! На лекции вы узнаете: 🔸почему возникает боль 🔸 как движение может стать лечением 🔸 что на самом деле мешает восстановлению 🔸 и с чего начать путь к здоровью ❗️Количество мест ограничено Запиш…

Боль в спине или суставах не даёт жить полноценно? Приглашаем вас на БЕСПЛАТНУЮ ЛЕКЦИЮ С.М. БУБНОВСКОГО! На лекции вы узнаете: 🔸почему возникает боль 🔸 как движение может стать лечением 🔸 что на самом деле мешает восстановлению 🔸 и с чего начать путь к здоровью ❗️Количество мест ограничено Запишитесь на бесплатную лекцию уже сейчас по тел. +7 (812) 770-49-14 Сделайте первый шаг к жизни без боли!

ВАЖНЫЕ НЮАНСЫ ТЕХНИКИ ⚙️ Следите за тазом — не только за спиной При сколиозе таз часто перекошен: одна сторона выше другой. Если таз «гуляет» во время упражнения, позвоночник над ним тоже не встанет правильно. Перед любым движением проверьте: оба тазобедренных сустава на одном уровне? ⚙️ Следите …

ВАЖНЫЕ НЮАНСЫ ТЕХНИКИ ⚙️ Следите за тазом — не только за спиной При сколиозе таз часто перекошен: одна сторона выше другой. Если таз «гуляет» во время упражнения, позвоночник над ним тоже не встанет правильно. Перед любым движением проверьте: оба тазобедренных сустава на одном уровне? ⚙️ Следите за дыханием Выдох на усилии, вдох на расслаблении. Не задерживайте дыхание. Есть и отдельные дыхательные техники с направленным вдохом в вогнутую сторону.  ⚙️ Осевое вытяжение и нейтральное положение спины Представьте, что вас мягко тянут вверх за макушку. Не за счёт напряжения, а за счёт вытяжения. Вот это и есть то самое осевое вытяжение. И важно не зажимать поясницу, избыточно подкручивая таз на себя, и не “провисать” в поясничном отделе. Сохраняйте легкий физиологический изгиб. Так: 👉 уменьшается нагрузка на позвоночник, 👉 мышцы включаются правильно, 👉 движения становятся более контролируемыми. ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ НА ТО, КАК ВЫ СПИТЕ. ✖️ На животе — нежелательно. Шея вынуждена разворачиваться, поясница переразогнута. ✔️ На спине с валиком под коленями — одна из лучших поз. Позвоночник разгружается, поясница не перегибается. ✔️ На боку — хорошо, если подушка держит голову на уровне плеч и небольшая подушка между коленями снимает скручивание в тазу. Помните, что сколиоз — это не приговор и не повод отказываться от активной жизни. Это просто условие, которое важно учитывать, если вы хотите жить в здоровом теле. Друзья, если пост был полезен, будьте щедры на ❤️

Чек-лист для тех, у кого есть сколиоз Какие упражнения могут помочь при сколиозе? В какой позе полезнее спать? Можно ли полностью исправить осанку? И как предотвратить и убрать боль, если есть сколиоз? Друзья, сегодня мы затронем очень много актуальных моментов. Информация непростая, но очень пол…

Чек-лист для тех, у кого есть сколиоз Какие упражнения могут помочь при сколиозе? В какой позе полезнее спать? Можно ли полностью исправить осанку? И как предотвратить и убрать боль, если есть сколиоз? Друзья, сегодня мы затронем очень много актуальных моментов. Информация непростая, но очень полезная. Поэтому сразу к делу 😉👇 При искривлении мышцы позвоночника не просто плохо работают! 📍Одна сторона хронически укорочена и перегружена (обычно речь идёт о вогнутой стороне). 📍Другая — растянута, ослаблена и почти не работает (выпирающая часть). 📍В асимметрию вовлекаются и другие мышечные группы (ягодицы, пресс, мышцы ног и даже стопы). 📍Могут страдать и внутренние органы, особенно лёгкие, сердце, ЖКТ. Отсюда вывод: упражнения при сколиозе не просто важны, они необходимы! Но правильные упражнения и правильное движение, с учётом ваших нарушений осанки. КАКИХ РЕЗУЛЬТАТОВ ОЖИДАТЬ? Честно — зависит от возраста, степени искривления и того, насколько регулярно вы работаете. У детей и подростков в период роста — возможности шире всего. При правильной работе угол искривления уменьшается значительно. К сожалению, во взрослом возрасте столь глобально изменить саму сколиотическую деформацию невозможно. Но у нас есть цели не менее ценные: 📍 убрать и предотвратить боль, 📍 улучшить осанку и устранить сутулость, 📍 остановить прогрессирование сколиоза, 📍 вернуть лёгкость движений, 📍 стать более активными и энергичными — потому что тело перестаёт тратить свои силы на постоянную компенсацию вашей проблемы. Идеального рентгена может не быть. Но жизнь без боли и ограничений — это реальная и достижимая цель ✊ КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ  ЛУЧШЕ? ✅ Особый акцент на активацию глубоких мышц-стабилизаторов. Стоит работать не только с поверхностными «видимыми» мышцами, но и теми, что держат позвонки в нужном положении изнутри. Именно эти мышцы помогают корректировать осанку и стабилизируют ваш позвоночник при нагрузках. ✅ Работа с балансом и проприоцепцией. Прямо сейчас обратите внимание на свою осанку.  Есть ли сутулость? Перекосы? Приходится ли постоянно жёстко контролировать себя, чтобы сидеть более или менее ровно? Правильно подобранные упражнения тренируют тело держать себя правильно автоматически, без постоянного контроля. Это тот самый момент, когда осанка становится естественной, а не «я всё время себя заставляю выпрямиться»: — вы начинаете лучше чувствовать своё тело, — уходят перекосы в движении, — «просыпаются» слабые, неработающие мышцы. А самое важное — вам больше не нужно постоянно думать о спине, и она перестаёт напоминать о себе болью.  ✅ Декомпрессионные упражнения При сколиозе осевая нагрузка в обычных упражнениях распределяется неравномерно, поэтому и появляется боль в спине. Мы используем специальные декомпрессионные техники, чтобы включить мышцы без нагрузки на сами позвонки.  ✅ Сочетание силовых упражнений и растяжки Силовая работа не менее важна, чем расслабление перенапряженных зон с помощью грамотного стретчинга. Однако домашние занятия, даже при правильно подобранных упражнениях, нередко приводят к боли при сколиозе. Дело в том, что человек привыкает к своей асимметрии и ему гораздо сложнее контролировать правильную технику упражнений. ☝️ Это не значит, что вы не можете заниматься в домашних условиях! Но лучше сначала освоить верную технику со специалистом, а затем уже закрепить результат дома. ✅ Зеркало — ваш помощник Если же вы занимаетесь дома, советуем приобрести большое зеркало, чтобы вы могли видеть себя и корректировать свои движения.  ЧЕГО СТОИТ ИЗБЕГАТЬ? ❌ Глубоких скручиваний и прогибов назад в полную амплитуду — при выраженном искривлении это может усиливать нарушение осанки. ❌ Упражнений с высокой осевой компрессией позвоночника — штанги на плечах, прыжки, бег. ❌ Подъёмы тяжестей одной рукой.

Таблетки снимают боль, но не лечат тело ❌💊 Когда Вы приходите на приём, задача врача - в моменте помочь с болью, с вашей проблемой✅ Большинство врачей обычно назначают таблетки, уколы и только потом ЛФК ❗️Но многие думают, что таблетки — это и есть лечение, а это только снятие симптоматики Настоя…

Таблетки снимают боль, но не лечат тело ❌💊 Когда Вы приходите на приём, задача врача - в моменте помочь с болью, с вашей проблемой✅ Большинство врачей обычно назначают таблетки, уколы и только потом ЛФК ❗️Но многие думают, что таблетки — это и есть лечение, а это только снятие симптоматики Настоящая работа с проблемой начинается дальше через ПРАВИЛЬНОЕ ДВИЖЕНИЕ, которое устраняет первопричину боли 💪 Не отмахивайтесь от рекомендаций про ЛФК и изменения образа жизни — это и есть настоящее лечение Приходите на диагностику в Центр доктора Бубновского — мы подберём ИНДИВИДУАЛЬНУЮ программу упражнений, чтобы вернуть тело к работе 💜 Записаться можно по тел: +7 (812) 770-47-50