Нескучный ВЕЛНЕС

Это интересно! А вы знали, что вечерний душ гораздо полезнее принимать в … темноте? И вот, почему. 💡Мягкое расслабление нервной системы. Темнота убирает главный раздражитель для мозга – свет, а значит, и тело быстрее отпускает напряжение, накопленное за день. 💡Быстрее приходит сонливость. Свет – …

Это интересно! А вы знали, что вечерний душ гораздо полезнее принимать в … темноте? И вот, почему. 💡Мягкое расслабление нервной системы. Темнота убирает главный раздражитель для мозга – свет, а значит, и тело быстрее отпускает напряжение, накопленное за день. 💡Быстрее приходит сонливость. Свет – это сигнал бодрствовать. Когда его нет, начинает вырабатываться мелатонин, и желание поскорее оказаться в объятиях Морфея появляется естественно, без усилий. 💡Глубже расслабляется тело. Теплая вода сама по себе делает мышцы мягче, а в темноте этот эффект усиливается. 💡Снижается уровень стресса. Однообразный звук воды плюс отсутствие ярких стимулов работают как мини-медитация. 💡После теплого душа температура тела немного падает. Для мозга это сигнал: пора спать, можно выключаться. 💡Отдых для глаз. За день они устают от экранов, а темный душ дает паузу, где зрение не работает на максимум. 💡Лучше чувствуются свои ощущения. Когда не на что смотреть, внимание переключается внутрь и состояние выравнивается само собой. ВЕЛНЕС в МАКС

Весна – время экспериментов и ярких акцентов. Но как не сойти с ума от выбора и количества трендов? Просто сохранить эту модную шпаргалку и больше не бояться шопинга.

5 нутриентов для женщин старше 40! Белок. С возрастом мышцы уходят быстрее, это естественный процесс. Поэтому белка нужно больше, чем раньше, оптимально – около 1-1,2 г на килограмм веса в день. Лучшие источники — яйца, рыба, мясо, молочные продукты. И важно помнить: без движения, особенно силовых…

5 нутриентов для женщин старше 40! Белок. С возрастом мышцы уходят быстрее, это естественный процесс. Поэтому белка нужно больше, чем раньше, оптимально – около 1-1,2 г на килограмм веса в день. Лучшие источники — яйца, рыба, мясо, молочные продукты. И важно помнить: без движения, особенно силовых нагрузок, один белок не решает задачу. Кальций. После 40, а особенно в период менопаузы, риск потери костной массы резко возрастает. Если кальция не хватает, организм начинает забирать его из костей. Поэтому его потребление нужно увеличивать – примерно до 1200 мг в день. Основные источники — молочные продукты, но подойдут и зелень, бобовые. И лучше распределять кальций в течение дня, а не принимать сразу. Витамин D. С возрастом кожа хуже вырабатывает витамин D под действием солнца, а его дефицит становится распространенным. Он важен не только сам по себе, но и для усвоения кальция. В среднем требуется 1000 МЕ в день, а после наступления менопаузы – до 5000 МЕ. Получить его можно из жирной рыбы, сливочного масла и яиц, но иногда нужны добавки. Витамин B12. С возрастом ухудшается его усвоение из пищи из-за снижения кислотности желудка. Витамин B12 важен для нервной системы и энергии. Он содержится в продуктах животного происхождения – яйцах, рыбе, молоке. При ограничениях в рационе или проблемах с усвоением имеет смысл рассмотреть добавки. Магний. Его уровень снижается вместе с эстрогеном, а сам микроэлемент участвует в поддержке костей, работе нервной системы и снижении симптомов менопаузы – например, приливов. Рекомендуемая норма – около 320 мг в день. Он содержится в зелени, орехах, бобовых, цельнозерновых продуктах. ВЕЛНЕС в МАКС/ ВЕЛНЕС в ТГ

В ТикТоке новый фитнес-тренд. Это вис на турнике. Помню в моем детстве практически во всех квартирах были такие. Итак, в чем плюсы: Разгружает позвоночник. Под действием собственного веса позвонки мягко расходятся, уменьшается давление на диски. Улучшает осанку. Регулярное вытяжение помогает телу …

В ТикТоке новый фитнес-тренд. Это вис на турнике. Помню в моем детстве практически во всех квартирах были такие. Итак, в чем плюсы: Разгружает позвоночник. Под действием собственного веса позвонки мягко расходятся, уменьшается давление на диски. Улучшает осанку. Регулярное вытяжение помогает телу вспомнить естественное положение, плечи расправляются без усилия и контроля. Укрепляет хват и руки. Даже пассивное висение включает мышцы кистей, предплечий и плечевого пояса, постепенно делая их сильнее. Снимает напряжение в шее и плечах. Хроническое зажатие, которое накапливается от стресса, начинает отпускать уже через несколько секунд. Запускает кровообращение. Меняется распределение нагрузки и кровотока, улучшается питание тканей и общее ощущение бодрости. Собственно, рецепт простой: висим, сколько можем, на двух руках, затем по очереди, на одной. И постепенно прибавляем время. Кто так может? ВЕЛНЕС в МАКС/ ВЕЛНЕС в ТГ

Будущее принадлежит тем, кто верит в красоту своей мечты. #наночьглядя Элеонора Рузвельт

Честно говоря, я не равнодушна к сладкому. Завидую тем, кто с легкостью отказывается от десерта в пользу ягод, например. Но поверьте, можно держать сахар в узде, не уходя в жесткие ограничения (которые вообще никому не нужны). Что действительно работает, исходя из моего опыта. 📌Стабилизировать п…

Честно говоря, я не равнодушна к сладкому. Завидую тем, кто с легкостью отказывается от десерта в пользу ягод, например. Но поверьте, можно держать сахар в узде, не уходя в жесткие ограничения (которые вообще никому не нужны). Что действительно работает, исходя из моего опыта. 📌Стабилизировать питание. Добавлять белок и жиры – яйца, рыбу, бобовые, орехи, оливковое масло, и не пропускать приемы пищи. Тогда уровень энергии становится ровнее, и тяга к сладкому заметно снижается. 📌Не запрещать, а заменять. Вместо куска торта – финики или кусочек темного шоколада. Со временем рецепторы перестраиваются, и привычная сладость начинает казаться избыточной. 📌Научиться слышать тело. Часто хочется не сахара, а отдыха, паузы, поддержки. Иногда достаточно просто остановиться и честно спросить себя: это про голод или про усталость? 📌И, конечно, смотреть шире. Недосып, стресс, гормональные колебания – все это напрямую усиливает тягу к сладкому. Когда ресурса мало, организм ищет быстрый способ его восполнить. 📌Скрытые сахара: соусы, готовые блюда, мюсли, напитки. Привычка читать составы неожиданно сильно меняет рацион (и делает фигуру стройнее бонусом). Какие у вас отношения со сладким? ВЕЛНЕС в МАКС/ ВЕЛНЕС в ТГ

Никогда не останавливайся на достигнутом. Делай больше, чем просто существовать — живи. Делай больше, чем просто касаться — чувствуй. Делай больше, чем просто смотреть — рассматривай. Делай больше, чем просто читать — впитывай. Делай больше, чем просто слушать — вслушивайся. Делай больше, чем просто…

Никогда не останавливайся на достигнутом. Делай больше, чем просто существовать — живи. Делай больше, чем просто касаться — чувствуй. Делай больше, чем просто смотреть — рассматривай. Делай больше, чем просто читать — впитывай. Делай больше, чем просто слушать — вслушивайся. Делай больше, чем просто слушать — понимай. #наночьглядя Джон Роудз

Как еще можно применять гидролаты? При кашле/насморке/температуре прекрасно работают ингаляции. Я использую небулайзер (есть побольше для домашнего использования от B-Well, а есть маленький переносной для поездок). В равных пропорциях беру физраствор и 1-2 гидролата. В первый день делаю ингаляции к…

Как еще можно применять гидролаты? При кашле/насморке/температуре прекрасно работают ингаляции. Я использую небулайзер (есть побольше для домашнего использования от B-Well, а есть маленький переносной для поездок). В равных пропорциях беру физраствор и 1-2 гидролата. В первый день делаю ингаляции каждые полтора часа. На второй день - каждые 2-3 часа. На третий - несколько раз в день. При температуре работают: - лавр - мята - лаванда При кашле и насморке: - мелисса - эвкалипт - сосна ВЕЛНЕС в MAX/ ВЕЛНЕС в ТГ

По многочисленным просьбам дублирую пост про гидролаты из телеграма сюда. Гидролаты производятся путем дистилляции растений: цветов, листьев, корней, сохраняя все полезные свойства. Активно используются в beauty процедурах для увлажнения, питания, лечения кожи и волос. Также гидролаты применяют и…

По многочисленным просьбам дублирую пост про гидролаты из телеграма сюда. Гидролаты производятся путем дистилляции растений: цветов, листьев, корней, сохраняя все полезные свойства. Активно используются в beauty процедурах для увлажнения, питания, лечения кожи и волос. Также гидролаты применяют и внутрь. Их добавляют в питьевую воду для лечения  болезней. Например, гидролат мелиссы помогает снять бессонницу и улучшить настроение, а гидролат розмарина - укрепить иммунную систему. Самое главное, что некоторые гидролаты, например, лаванду, можно применять внутрь даже малышам. Помимо этого, гидролаты применяются и в ароматерапии. Их можно использовать для ванн, распылять в помещениях и добавлять в диффузор. ВЕЛНЕС в МАХ/ ВЕЛНЕС в ТГ

Делюсь с вами расписанием Джея Гетсби из книги «Великий Гетсби». Берите на заметку. - Подъем 6.00 утра - Упражнения с гантелями и перелезанье через стену 6.15-6.30 - Изучение электричества и пр. 7.15-8.15 - Работа 8.30-4.30 - Бейсбол и спорт 4.30-5.00 - Упражнения в красноречии и выработка осанки 5…

Делюсь с вами расписанием Джея Гетсби из книги «Великий Гетсби». Берите на заметку. - Подъем 6.00 утра - Упражнения с гантелями и перелезанье через стену 6.15-6.30 - Изучение электричества и пр. 7.15-8.15 - Работа 8.30-4.30 - Бейсбол и спорт 4.30-5.00 - Упражнения в красноречии и выработка осанки 5.00-6.00 - Обдумывание нужных изобретений 7.00-9.00 Особенно нравится пункт про выработку осанки, пожалуй, внедрю такой и себе! Нескучный ВЕЛНЕС в MAX/ Нескучный ВЕЛНЕС в ТГ