Бег с Удовольствием

«Я проснулась утром и подумала, что нужно менять образ жизни». 🏃‍♀️ Сегодня делимся историей нашей ученицы Татьяны Сафроновой (Москва, 34 года). Переезд в большой город, развод, постоянные вечеринки, спорт остался где-то в прошлом… 💥 И мысль, которая долго крутилась внутри: «хочу что-то изменить»…

«Я проснулась утром и подумала, что нужно менять образ жизни». 🏃‍♀️ Сегодня делимся историей нашей ученицы Татьяны Сафроновой (Москва, 34 года). Переезд в большой город, развод, постоянные вечеринки, спорт остался где-то в прошлом… 💥 И мысль, которая долго крутилась внутри: «хочу что-то изменить». Был страх начать бегать. Казалось, что все будут смотреть и смеяться. Но она всё равно пришла на программу «21 день». Первая тренировка — 6:15 утра. Самое сложное — просто выйти из дома. 💪 Но она сделала этот шаг и именно с этого начались изменения. • появились новые друзья • ушли вредные привычки • появилось больше энергии и желания жить активнее «Иногда кажется, что уже точка невозврата… а потом всё меняется». 📝 Полную историю Татьяны читайте по ссылке: https://dzen.ru 😎 Никогда не поздно выбрать для себя что-то новое и изменить свою жизнь. Если вам хочется быть более активными и добавить энергии в свою жизнь — приходите к нам на программу «21 день», старт 11 мая👇 • Москва — https://enjoytherun.ru/msk • Санкт-Петербург — https://enjoytherun.ru/spb • Онлайн — https://enjoytherun.ru/online Каждая история начинается с первого шага ✨

🎥 Мифы о беге На прошлой неделе разбирали Миф №5 — что без музыки бегать скучно. Сегодня идем дальше Миф №6 — бегать правильно только с пятки. Или всё-таки с носка? Или это вообще не главное? 🤨 👉 Смотрите видео — там подробно разобрали, как это работает и на что действительно стоит обращать вним…

🎥 Мифы о беге На прошлой неделе разбирали Миф №5 — что без музыки бегать скучно. Сегодня идем дальше Миф №6 — бегать правильно только с пятки. Или всё-таки с носка? Или это вообще не главное? 🤨 👉 Смотрите видео — там подробно разобрали, как это работает и на что действительно стоит обращать внимание. 🤓 Спойлер: главный принцип — не ставить стопу специально. Она должна быть расслабленной и опускаться под центр тяжести. ✨ Такие моменты мы как раз разбираем на наших тренировках для новичков — чтобы с самого начала было понятно, как бегать комфортно и безопасно. Старт программы «21 день» — 11 мая. Будем рады видеть вас. Москва • Санкт-Петербург • Онлайн  А уже через неделю обсудим новый миф: «Правда ли, что бег — только для молодых?» Не пропустите 😉

🌷 Москва, «Апрель» Пока наши новички третий день на тренировках, постигают азы и постепенно начинают бегать, 77 участников нашего клуба открыли сезон на ежегодном весеннем забеге «Апрель» в Москве — 5 км по территории Олимпийского комплекса «Лужники» 🎉 И многие обновили свои личные рекорды 😍 Это…

🌷 Москва, «Апрель» Пока наши новички третий день на тренировках, постигают азы и постепенно начинают бегать, 77 участников нашего клуба открыли сезон на ежегодном весеннем забеге «Апрель» в Москве — 5 км по территории Олимпийского комплекса «Лужники» 🎉 И многие обновили свои личные рекорды 😍 Этот старт мы бегаем уже не первый год — для многих он стал приятной традицией открывать беговой сезон. 🏃‍♀️ Здорово, что есть возможность пробежать в компании единомышленников, почувствовать атмосферу и просто получить удовольствие от процесса. Поделитесь в комментариях, а вы каким забегом думаете начать сезон или свой беговой путь? 😉

🏃‍♀️ Бег трусцой или джоггинг (от английского jog – «пробежка») — это медленный, спокойный бег. Обычно это скорость примерно 6–9 км/ч, но важно понимать — у каждого свой комфортный темп. Главный ориентир — ощущения: вы бежите легко и можете спокойно разговаривать. Если хотите чуть глубже разобрат…

🏃‍♀️ Бег трусцой или джоггинг (от английского jog – «пробежка») — это медленный, спокойный бег. Обычно это скорость примерно 6–9 км/ч, но важно понимать — у каждого свой комфортный темп. Главный ориентир — ощущения: вы бежите легко и можете спокойно разговаривать. Если хотите чуть глубже разобраться, чем отличается скорость от темпа — мы уже рассказывали об этом в отдельном посте 👉 https://t.me/runningwithpleasure/1596 Для новичков бег трусцой — это основа тренировок. Именно с него начинается знакомство с бегом. А для более опытных — это способ восстановиться между нагрузками или завершить тренировку. ☝️ Проще говоря, это бег без стресса для организма. 🏃 И, кстати, именно с него начинается бег у наших учеников на программе «21 день». Мы учим начинать спокойно, без перегруза и с пониманием, как сделать бег комфортной частью жизни. Старт следующего потока — 11 мая. Москва | Санкт-Петербург | Онлайн

🚀 Сегодня стартовал первый поток программы «21 день» Первые тренировки прошли. Первые эмоции получены. Первые фото уже в чатах 😏 Одновременно начали бегать 315 человек в Москве, Санкт-Петербурге и Онлайн по всему миру 🎉 Самое главное — они сделали свой первый шаг 👏 🔥 Впереди — три недели, за кот…

🚀 Сегодня стартовал первый поток программы «21 день» Первые тренировки прошли. Первые эмоции получены. Первые фото уже в чатах 😏 Одновременно начали бегать 315 человек в Москве, Санкт-Петербурге и Онлайн по всему миру 🎉 Самое главное — они сделали свой первый шаг 👏 🔥 Впереди — три недели, за которые у ребят: • появится больше движения в жизни • станет легче просыпаться по утрам • появится ощущение «я могу» И они получать от бега настоящее удовольствие 🫶 Давайте поддержим ребят — напишите им пару теплых слов в комментариях ☺️ ‼️ И да, к этому потоку еще можно присоединиться. Если не успели зарегистрироваться — просто приходите завтра на тренировку в своем районе. Файл с точными локациями 👇 Москва: https://disk.yandex.ru/i/0pagTF2iOSxmfw Санкт-Петербург: https://disk.yandex.ru/i/Ip7w-5TiQXiiQw ⚠️ Регистрация не нужна — тренер все сделает на месте. А если вы уже участвуете — приглашайте друзей и близких. Вместе всегда веселее. До встречи завтра на тренировке 🤗 Если остались вопросы пишите ✍️ Telegram: https://t.me/BSU21day_ru MAX: https://max.ru ВК: https://vk.me/id1106294548

🏃‍♀️ Как проходят наши тренировки Возможно, вам кажется, что бег — это скучно, тяжело и вообще непонятно, с чего начать. 😏 Но что, если мы скажем, что тренировки могут быть интересными и даже приятными? Мы выстроили программу так, чтобы вы не просто «делали упражнения», а с первых занятий почувст…

🏃‍♀️ Как проходят наши тренировки Возможно, вам кажется, что бег — это скучно, тяжело и вообще непонятно, с чего начать. 😏 Но что, если мы скажем, что тренировки могут быть интересными и даже приятными? Мы выстроили программу так, чтобы вы не просто «делали упражнения», а с первых занятий почувствовали разницу — в теле, в дыхании и в отношении к бегу. Поэтому тренировки у нас устроены так 👇 ⏱ Каждое занятие — 45 минут Без долгих лекций и сложных терминов: немного теории — и сразу практика. Тренировка состоит из четырех этапов: 1. Разминка Начинаем с мягкого разогрева, чтобы подготовить тело к нагрузке. 2. Теория + практика Каждое занятие — новая тема. Сначала объясняем, потом сразу пробуем через упражнения. 3. Бег Вы бежите уже с пониманием «как правильно». Тренер рядом: подсказывает, корректирует и поддерживает. 4. Заминка Учимся восстанавливаться — чтобы бегать легче и без перегрузки. Так проходят первые две недели программы. На третьей неделе вы переходите к самостоятельным пробежкам — чтобы почувствовать уверенность и сформировать привычку бегать без внешней поддержки. 🤝 Но вы не остаетесь одни: тренер всегда с вами на связи в чате, отвечает на вопросы и поддерживает. К концу программы появляется ощущение: «Я могу. У меня получается». И приходит понимание, что бег — это про маленькие победы и удовольствие от процесса. Если давно хотели попробовать — самое время начать. Регистрируйтесь на программу «21 день» и давайте разбираться с бегом вместе 💜  • Москва  • Санкт-Петербург  • Казань  • Томск  • Красноярск  • Онлайн

💬 «Когда вы ставите перед собой слишком высокую цель и не добиваетесь ее, ваш энтузиазм превращается в горечь. Пытайтесь достичь разумной цели, а затем постепенно повышайте ее» — Эмиль Затопек 🏃 Эмиль Затопек (19.09.1922 – 21.11.2000) — чехословацкий легкоатлет, многократный олимпийский чемпион. …

💬 «Когда вы ставите перед собой слишком высокую цель и не добиваетесь ее, ваш энтузиазм превращается в горечь. Пытайтесь достичь разумной цели, а затем постепенно повышайте ее» — Эмиль Затопек 🏃 Эмиль Затопек (19.09.1922 – 21.11.2000) — чехословацкий легкоатлет, многократный олимпийский чемпион. В бег он пришел почти случайно. В юности Затопек работал на обувной фабрике Bata, и однажды тренер просто отправил его участвовать в заводском забеге. Эмиль финишировал вторым — и с этого началась его беговая история. 💪 Тренироваться было непросто. В то время действовали строгие ограничения, поэтому иногда он бегал прямо у себя в комнате, чередуя бег с высоким подниманием бедра и ускорения на месте. Позже Затопек стал известен своими экспериментами с тренировками: он бегал в любую погоду, с утяжелениями и даже в тяжелых армейских сапогах, пока служил в армии. 🎯 Главное, что он понимал — важно не только усердие, но и разумный подход к целям. В беге, как и в жизни, слишком высокая цель на старте может быстро убить мотивацию. Поэтому лучше начинать постепенно и шаг за шагом увеличивать нагрузку. 🔥 И хорошая новость в том, что сегодня для этого есть всё: система тренировок, поддержка и понятный путь от первых шагов до новых целей. ✍️ Именно этому мы учим на программе «21 день» — начинать постепенно, ставить достижимые цели и двигаться вперед шаг за шагом. Если давно думаете начать бегать — самое время присоединиться. Старт уже скоро. Оставляйте заявку по ссылке 👇 • Москва • Санкт-Петербург • Казань  • Красноярск • Томск • Онлайн по всему миру

😄 Немного спортивного юмора Последняя пятница месяца — время для нашей любимой рубрики. Собрали для вас свежую подборку мемов про спорт и мотивацию. Смех смехом… но мы же с вами совсем не такие, как эти герои? 😉 🏃 Всех, кому близок спорт и активный образ жизни, ждем на программе «21 день». 📆 Пе…

😄 Немного спортивного юмора Последняя пятница месяца — время для нашей любимой рубрики. Собрали для вас свежую подборку мемов про спорт и мотивацию. Смех смехом… но мы же с вами совсем не такие, как эти герои? 😉 🏃 Всех, кому близок спорт и активный образ жизни, ждем на программе «21 день». 📆 Первый поток стартует уже 6 апреля.

🏃‍♀️ История нашей ученицы Гузель Камалетдиновой (Москва, 39 лет) — про то, как жизнь может неожиданно изменить направление. В 2023 году Гузель пережила серьезный перелом ноги: несколько месяцев восстановления, спицы и пластины, лишний вес. Именно тогда в парке она впервые увидела группу бегунов «…

🏃‍♀️ История нашей ученицы Гузель Камалетдиновой (Москва, 39 лет) — про то, как жизнь может неожиданно изменить направление. В 2023 году Гузель пережила серьезный перелом ноги: несколько месяцев восстановления, спицы и пластины, лишний вес. Именно тогда в парке она впервые увидела группу бегунов «Бега с Удовольствием». «Я увидела их — группу БСУ. Такие красивые, яркие». 🙈 Раньше бег для нее был настоящей пыткой: сбитое дыхание, тяжелые ноги и никакого удовольствия. Спорт никогда не был частью ее жизни. ✨ Но внутри жила мечта: «Найти что-то свое. То, что реально заряжает и доступно. Даже для таких, как я». И мечта стала реальной. 💪 В 2025 году Гузель решилась прийти на программу «21 день». И уже в тот же год пробежала свой первый полумарафон, а еще — снизила вес с 85 до 55 кг. «Я побежала с удовольствием — в снег и дождь. И влюблялась в бег с каждым шагом». 📖 Полную историю Гузель читайте по ссылке: https://dzen.ru Если вы тоже чувствуете, что хочется перемен — оставляйте заявку на программу «21 день»: • Москва • Санкт-Петербург • Казань  • Красноярск • Томск • Онлайн по всему миру Большие перемены начинаются с маленького шага.

💬 Что происходит после заявки на программу «21 день»? Если вы уже оставили заявку (или только планируете) — рассказываем, как всё проходит дальше👇 🙌 После регистрации с вами связывается координатор рассказывает, как всё устроено, отвечает на вопросы. 🤔 Если вдруг так получилось, что с вами не свя…

💬 Что происходит после заявки на программу «21 день»? Если вы уже оставили заявку (или только планируете) — рассказываем, как всё проходит дальше👇 🙌 После регистрации с вами связывается координатор рассказывает, как всё устроено, отвечает на вопросы. 🤔 Если вдруг так получилось, что с вами не связались: (например, опечатка в номере) 👉 вы всегда можете написать сами — и вам обязательно ответят. 📩 После этого вы получите: • подробную информацию о программе • правила участия • ссылку на чат с тренером В чате будет вся актуальная информация о старте, тренировках и полезные материалы. 💡Координатору можно написать по любым вопросам: даже если вы еще не оставляли заявку и просто хотите разобраться как всё устроено. 📲 Контакты координатора Telegram @BSU21day_ru MAX +79810367624 Мы рядом на каждом этапе — от первого вопроса до первой пробежки 💜