Олег Абакумов / Известный врач России

Если при мигрени вы тянетесь за Найзом, Мигом, Нурофеном, Кеторолом или диклофенаком, у меня для вас плохие новости)) Мигрень - не просто боль. Многим женщинам физически тяжело жить: голову разрывает от света и звука И как это решается? Все хватаются за НПВС. Не понимая, что это не безобидные обе…

Если при мигрени вы тянетесь за Найзом, Мигом, Нурофеном, Кеторолом или диклофенаком, у меня для вас плохие новости)) Мигрень - не просто боль. Многим женщинам физически тяжело жить: голову разрывает от света и звука И как это решается? Все хватаются за НПВС. Не понимая, что это не безобидные обезболы из домашней аптечки, а группа НПВС, нестероидных противовоспалительных средств, которые могут очень жестко ударить по организму Что делают НПВС? Они блокируют синтез простагландинов, которые регулируют боль и воспаление. Но не только! Еще они защищают слизистую желудка, поддерживают выработку слизи и нормальный кровоток в слизистой. Когда вы их рубите таблеткой, желудок остается почти без брони Поэтому пить такие препараты натощак и бездумно по несколько дней подряд - это лотерея, где призом может стать эрозия, язва, кровотечение, скачок давления или проблемы с почками Самые опасные для желудка - кеторолак, он же Кеторол, и старые агрессивные препараты вроде диклофенака и индометацина Для кеторолака в исследованиях риск верхнего ЖКТ-кровотечения был выше в 14,4 раза по сравнению с теми, кто НПВС не принимал Отдельная подстава в том, что НПВС могут повышать артериальное давление, усиливать сердечно-сосудистые риски и провоцировать острую почечную недостаточность, особенно у людей с обезвоживанием, болезнями почек, сердечной недостаточностью, у пожилых и у тех, кто уже сидит на мочегонных или препаратах от давления Что делать, если обезболивание все же нужно? 🔘Моноклональные антитела Это уколы Аджави, Иринекс. Они блокируют белок CGRP, который запускает мигрень. Работают точечно на механизм боли и обычно вводятся 1 раз в месяц. Что-то на богатом, при этом побочек абсолютно никаких. Если не хотите колоть - есть аналоги в таблетках Кулипта либо Нуртек 🔘Антагонисты рецепторов ангиотензина II Используются для профилактики мигрени, особенно если она сочетается с гипертонией. Схему подбирают индивидуально. 🔘Золмитриптан Это триптан для купирования приступа мигрени. Есть в таблетках и в виде назального спрея. Лучше всего работает, если принять в самом начале приступа. 🔘Ботулинотерапия Это инъекции ботокса для профилактики хронической мигрени. Обычно рассматривается, когда голова болит 15 и более дней в месяц, и часть этих дней это именно мигрень. Снижает передачу болевых сигналов и помогает уменьшить частоту и тяжесть приступов. Делается не каждый месяц, а примерно раз в 12 недель. 🔘Обруч CEFALY Это устройство для нейростимуляции тройничного нерва. Надевается на лоб и подает мягкие электрические импульсы. Вариант для тех, кто хочет уменьшить нагрузку лекарствами или ищет немедикаментозную поддержку 🔘Анти-CGRP-терапия, например римегепант Может и купировать приступ, и использоваться для профилактики. Подходит, если приступы возникают предсказуемо, например перед менструацией. Если у вас часто болит мигрень, и вы живете на Нурофене, Миге или Найзе, проблема уже не в таблетке. А в том, что вы сами подкармливаете симптомы, и просто так они никуда не денутся, ведь обезболивающее не лечит, а только маскирует причину Так что НПВС не надо демонизировать. Но и относиться к ним как к конфетам тоже не надо Вы часто пьете НПВС?

Новые правила по холестерину: что изменилось, на что теперь смотреть и как защититься Признали, что атеросклероз не появляется внезапно после 55 лет. Если вам 25+, и у вас годами ЛПНП держится высоким - пора задуматься В новых рекомендациях подчеркивают: ЛПНП от 4,1 ммоль/л, считается фактором рис…

Новые правила по холестерину: что изменилось, на что теперь смотреть и как защититься Признали, что атеросклероз не появляется внезапно после 55 лет. Если вам 25+, и у вас годами ЛПНП держится высоким - пора задуматься В новых рекомендациях подчеркивают: ЛПНП от 4,1 ммоль/л, считается фактором риска у молодых взрослых!! особенно если в семье были ранние инфаркты А ЛПНП от 4,9 ммоль/л - вообще отдельная категория, где лечение не откладывают Старый калькулятор риска уходит на второй план. Теперь используют PREVENT-ASCVD На русском его можно пройти и рассчитать свои риски тут: https://vk.cc/cWfaEI - меньше 3% - низкий риск - от 3 до 5% - терапию уже можно обсуждать - от 5 до 10% - ее уже рекомендуют рассматривать - 10% - терапия показана 100% Снова вернулись целевые уровни ЛПНП. — Для людей с очень высоким риском цель ниже 1,4 ммоль/л — Для высокого риска ниже 1,8 ммоль/л — Для промежуточного риска ниже 2,6 ммоль/л В новых рекомендациях больше внимания уделяют АпоВ (это основной белок «плохого» холестерина, переносящий жиры в крови). Он лучше отражает количество тех самых частиц, которые повреждают сосуды.  Особенно, если у человек диабет, лишний вес, высокие триглицериды и вроде бы не самый ужасный ЛПНП, но риск все равно высокий А что с терапией? 👉🏻 Если вам до 45, нет атеросклероза, но ЛПНП выше 2.5 ммоль: — Омега-3 принимаем без рецепта по 2000 мг в день, если не едите рыбу 4 раза в неделю. Выбираем БАД по дозе в пилюле: EPA и DHA должно быть не менее 950 мг.  — Эзетимиб (ингибитор абсорбции холестерина) работает в кишечнике: блокирует всасывание холестерина. Снижает ЛПНП на 15-22%. — Урсодезоксихолевая кислота — для защиты печени и желчеоттока 👉🏻 Если вы в группе риска (45+, диабет, гипертония, атеросклероз): — Статины - по-прежнему основа лечения для людей с высоким риском. Они блокируют фермент ГМГ-КоА-редуктазу, ключевой в синтезе холестерина в печени В результате синтез холестерина снижается на 30-60% Статины показаны при: - ЛПНП более 4,9 ммоль/л  - У кого уже есть ИБС, бляшки в сосудах, был инфаркт или инсульт (цель ЛПНП < 1,4)  - наличие сахарного диабета (СД) Пациентам 40-75 лет с СД назначается умеренная доза статинов (цель ЛПНП <2.5 ммоль/л). При наличии факторов риска - высокоинтенсивный статин (цель LDL‑C <1.8 ммоль/л) Если через 3 месяца приема результаты такие: ЛПНП > 3 (у здоровых) ЛПНП > 1,8 (при диабете, бляшках) ЛПНП > 1,4 (после инфаркта) Стоит рассмотреть альтернативы или дополнения к статинам Секвестранты желчных кислот: холестирамин / колестипол / колесевелам Снижение ЛПНП:  на 18–25% - Чаще всего используются как дополнение к статинам, работают как «ловушки» для холестерина в кишечнике - Бемпедоевая кислота подходит чувствительным пациентам, снижает уровень ЛПНП на 20% - Никотиновая кислота (ниацин) снижает ЛПНП на 15-18% и триглицериды на 20-40% при наследственных вариантах и инсулинорезистентности. Можно комбинировать со статинами. - Эзетимиб служит альтернативой при непереносимости статинов и отлично работает как дополнение к ним для усиления эффекта, помогая снизить ЛПНП еще на 15–22% И мои любимчики - моноклональные антитела или РНК-терапия Их советую использовать пациентам очень высокого риска или могут использовать при семейной гиперхолестеринемии  Препарат не меняет ваши гены, он работает на уровне РНК внутри клетки Какие выводы? Мы больше не ждем, пока станет совсем плохо. Считаем риск раньше, смотрим глубже и лечим не только цифру в анализе, а человека целиком.  Поэтому сегодня разумный минимум такой:  сдать липидограмму, узнать свой ЛПНП, один раз в жизни проверить Лп(а), а если картина мутная, добавить АпоВ и обсудить с врачом ваш личный целевой уровень А вы знаете свой уровень холестерина? Чем его снижаете?

Вы всю жизнь измеряли давление неправильно… В видео рассказал: на какой руке мерить, на какую цифру ориентироваться и работают ли часы/браслеты для отслеживания АД. Для здорового сердца и давления 120/80. Какой уровень давления у вас обычно?

КАК ДЕФИЦИТ В12 МАСКИРУЕТСЯ ПОД ДЕМЕНЦИЮ И РАССЕЯННЫЙ СКЛЕРОЗ Эта история встречается почти в каждой семье. Женщина 45 лет живет “как все”: дом, дети, иногда даже на фитнес выбирается. И в один день она начинает замечать странные вещи... Зашла на кухне и забыла - зачем. Читает книгу - перечитывает…

КАК ДЕФИЦИТ В12 МАСКИРУЕТСЯ ПОД ДЕМЕНЦИЮ И РАССЕЯННЫЙ СКЛЕРОЗ Эта история встречается почти в каждой семье. Женщина 45 лет живет “как все”: дом, дети, иногда даже на фитнес выбирается. И в один день она начинает замечать странные вещи... Зашла на кухне и забыла - зачем. Читает книгу - перечитывает страницу по 3 раза, потому что мозг не запоминает. Иногда забывает слова: вроде крутится на языке, но в голове пусто. Через пару месяцев добавляет онемение пальцев, слабость в ногах, голова иногда кружится при ходьбе И вот она идет по врачам. И слышит стандартные диагнозы: стресс или тревожное расстройство. Кто-то даже намекает на ранний Альцгеймер И самое интересное: если заглянуть в анализы, окажется, что там на нуле… B12 Почему B12 прикидывается неврологическими болезнями? Если снять с электрического провода изоляцию - сигнал начинает идти с перебоями. С нервами происходит примерно то же самое. Они покрыты специальной защитной оболочкой - миелином. И вот в ее образование участвует B12. Если витамина мало, миелин повреждается. И тогда появляются симптомы: • онемение рук и ног • покалывание «мурашками» • слабость • проблемы со зрением • ухудшение памяти • сложности с концентрацией Главная подстава: без этого витамина в организме копятся токсины, которые буквально «травят» ваши нервные клетки. Критическая нехватка B12 может имитировать рассеянный склероз. Если запустить ситуацию, развивается фуникулярный миелоз — это поражение спинного мозга. Все это ухудшается постоянным стрессом: новости, дедлайн, бессонница В такие периоды организм расходует витамин B12 быстрее, потому что он нужен для работы нервной системы и синтеза серотонина. Поэтому при дефиците часто появляются: — тревожность — раздражительность — ощущение, что нервы на пределе — плохая концентрация И да, B12 может еще вызывать анемию. При дефиците, клетки крови становятся большими, но слабыми. Они плохо переносят кислород. При чем гемоглобин может быть еще нормальный, а нервная система уже страдает Еще важный момент: если уровень витамина нормальный, дополнительный прием не сделает вас бодрее и умнее)) Но если дефицит есть - восполнение может довольно быстро: • улучшить самочувствие • убрать неврологические симптомы • восстановить показатели крови Поэтому всегда правильная схема одна: сначала анализы - потом лечение Какие анализы сдать? При подозрении на дефицит B12, смотрят не только сам витамин. Начинают с общего анализа крови, и там можно увидеть: • уровень гемоглобина, надо > 130 • MCV > 87 • ферритин > 60 • cывороточное железо > 20 • B12 > 400 • голотранскобаламин - активную форму B12 • гомоцистеин до 10 это аминокислота, которая образуется при переработке белка. при низком B12 его уровень накапливается, повреждая сосуды и повышая риск тромбозов, инсультов и когнитивных нарушений В сложных случаях может выполняться исследование костного мозга, где находят характерные мегалобласты - незрелые клетки крови Как восстановить B12? Суточная потребность B12 небольшая - около 2,4 мкг, но при дефиците нужны лечебные дозировки. Обычно используют цианокобаламин Если нет неврологических симптомов, возможны схемы: • 100-1000 мкг внутримышечно через день или • около 1000 мкг в таблетках ежедневно, форма: метилкобаламин Если уже есть неврологические симптомы, терапия начинается интенсивнее: • 400-1000 мкг внутримышечно ежедневно в первую неделю • затем реже до восстановления показателей крови и нервной системы После восстановления назначают поддерживающую терапию, а иногда лечение продолжается месяцами или даже пожизненно, если причина дефицита не устраняется Через 5-7 дней после начала терапии в анализах появляется так называемый ретикулоцитарный криз (резкий скачок количества «молодых» эритроцитов в крови). Это признак того, что костный мозг начал активно производить новые клетки крови Вы следите за свои В12? Узнали симптомы?

Почему люди думают, что они бессмертны? Гарант того, что вы будете принимать 15 таблеток в 65 лет обеспечен. Классно же можно предотвратить диабет, атеросклероз, гипотиреоз и инфаркт если сегодня этим заняться. Спросил у пациентки успевает ли она принимать пищу. Что тут лишнее?

Сохрани этот пост, чтобы научиться набирать достаточное количество белка: Перечень продуктов, богатых белком (на 100г): - говядина (вареная) - 26г белка - грудка индейки - 21-24г белка - грудка куриная - 20г белка - творог - 15-18г белка - тунец - 30г белка - семга - 25г белка - сыр пармезан - …

Сохрани этот пост, чтобы научиться набирать достаточное количество белка: Перечень продуктов, богатых белком (на 100г): - говядина (вареная) - 26г белка - грудка индейки - 21-24г белка - грудка куриная - 20г белка - творог - 15-18г белка - тунец - 30г белка - семга - 25г белка - сыр пармезан - 35г белка - яйцо - 5г белка в 1 шт Чем вы сможете набирать его в течение дня без готовки? ▫️Экспонента - 20-30г белка ▫️Греческий йогурт - 10г белка ▫️Протеиновые коктейли Добавьте к этому орехи или банан, и вы забудете о вредных перекусах! И ловите белковую бомбу на завтрак – творожный омлет на сковороде: Нужно разогреть сковороду, смешать яйца с творогом, посолить и перемешать до однородности. Яично-творожную массу вылить на разогретую поверхность и непрерывно помешивать на среднем нагреве. Получится нежная и воздушная консистенция, далее добавьте что попадется под руку: зелень, помидоры черри или иной овощ. Такой старт дня помогает дольше сохранять чувство сытости и избежать резких скачков сахара в крови. А чем вы любите утолять голод?

КАК ПРИНИМАТЬ ЖЕЛЕЗО: ПОЛНЫЙ ЛИКБЕЗ ОТ Ж ДО О Начнем с базы: “Откуда анемия берется!? Почему я питаюсь нормально, иногда зарядку делаю, а муж тупо на диване сидит, и у него все с анализами прекрасно!” Женщины теряют железо во время менструации и беременности, а потом не могут восстановить. Потому …

КАК ПРИНИМАТЬ ЖЕЛЕЗО: ПОЛНЫЙ ЛИКБЕЗ ОТ Ж ДО О Начнем с базы: “Откуда анемия берется!? Почему я питаюсь нормально, иногда зарядку делаю, а муж тупо на диване сидит, и у него все с анализами прекрасно!” Женщины теряют железо во время менструации и беременности, а потом не могут восстановить. Потому что полюбить говядину не достаточно. С едой мы получаем 5-15 мг, но усваиваем… максимум 10-15%. Даже если вы едите мясо, гречку и яблоки, в клетки попадает крошечная часть. А нужно (человеку без дефицитов) около 18 мг в день. А чтобы поднять показатели, все 100-300 мг элементарного железа в день! Получить столько из еды невозможно. Я проводил эксперимент: столько коровы даже викинг не осилит. Нужны добавки. Сначала сдайте анализы: Ферритин — от 60 мкг/л Гемоглобин — 120-140 г/л B12 — от 400 пг/мл Фолат (B9) — 13+ нг/мл ОЖСС — от 60 мкмоль/л Трансферрин — ≈ 3 г/л Низкие? Тогда переходим к приему. Выбираем не по красивой упаковке или совету подружки, а по содержанию в капсуле, усвоению и мягкости. Бывает оно: 1) Двухвалентное (Fe²⁺): быстро работает, хорошо усваивается, дешевое и доступное. Формы: сульфат, фумарат, глюконат, хелатные соединения. Минусы: побочки со стороны ЖКТ — тошнота, изжога, запор, диарея, боли в животе. Чем выше доза, тем выше риск. 2) Трехвалентное (Fe³⁺) Оно мягче для ЖКТ: реже вызывает тошноту, боли, проблемы со стулом. Особенно если у вас гастрит, язва, слабый ЖКТ Формы: гидроксид железа полимальтозный, сукцинилат железа. Минусы: хуже усваивается и медленнее работает: нормализация гемоглобина через 2-4 месяца, восполнение запасов — 5-7 месяцев. А ТЕПЕРЬ САМАЯ ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ, СОХРАНИТЕ ЕЕ Как пить? 💊 Ферритин < 60 мкг/л 👉🏻 Если ферритин до 20 мкг/л, начните с капельницы Ферринжект + глутатион — это быстро поднимет уровень железа и снимет выраженную слабость. Но на этом лечение не заканчивается: дальше нужно продолжать принимать по 100-300 мг железа в день еще 2-3 месяца, чтобы восстановить запасы. Обязательно с витамином C — он улучшает всасывание. Не совмещайте с кальцием, антацидами, чаем и кофе (перерыв минимум 2 часа). 👉🏻 Когда ферритин поднимется примерно до 50, переходите на мягкий режим — по 100 мг через день в течение 3 месяцев. Если же причина дефицита остается (обильные менструации, например), стоит подумать о Мирене — она помогает снизить кровопотери и удержать уровень железа в норме. Контроль ферритина, гемоглобина и трансферрина — через 4-6 недель. Наша цель — довести ферритин до 60-100 мкг/л. 💊 Ферритин = 60 мкг/л Принимайте по 100 мг железа 3 раза в неделю (пн, ср, пт) в течение месяца. Продолжайте есть продукты, богатые железом: мясо, рыба, бобовые. Контроль ферритина — через 3 менструальных цикла. Если уровень стабилен — оставляем прием 100 мг железа во время менструации (4-5 дней в месяц). 💊 Ферритин > 200 мкг/л Отмените все формы железа и добавки, где оно содержится! Пересдайте ферритин через 4-6 недель. Высоким он бывает не только от избытка железа, но и при воспалении или болезнях печени — это важно исключить. Что делать, если после отмены препаратов ферритин снова упал до 100 и ниже? — до 100 мкг/л — возвращаем прием 100 мг железа во время менструации (4-5 дней) — ниже 60 мкг/л — возвращаемся к приему 3 раза в неделю Поддерживаем питание и следим за симптомами (усталость, волосы, кожа). Наша задача — удерживать ферритин в коридоре 60-100 мкг/л. Если по усвоению все ок, переходим на поддержку для групп риска: менструации, беременность, хронические кровопотери: до 100 мг в течение 5-7 дней после месячных Главное правило: железо должно усваиваться, а не просто «пролетать» через ЖКТ. Проверяйте форму, дозировку и реакцию организма. Если стало тошнить, тянет в животе или запоры — не терпите, меняйте форму, а не бросайте лечение. У вас какие показатели? Пьете железо?

Африканские клещи-мутанты уже в России Каждую весну люди делятся на два лагеря: одни делают вид, что клещей не существует, другие читают новости и мысленно пишут завещание Истина, как обычно, сидит посередине и довольно мерзко шевелит лапками В новостях активно обсуждают клещей-мутантов рода Hyal…

Африканские клещи-мутанты уже в России Каждую весну люди делятся на два лагеря: одни делают вид, что клещей не существует, другие читают новости и мысленно пишут завещание Истина, как обычно, сидит посередине и довольно мерзко шевелит лапками В новостях активно обсуждают клещей-мутантов рода Hyalomma. Они действительно крупнее привычных и считаются важными переносчиками Крымско-Конго геморрагической лихорадки. У этой инфекции летальность в отдельных вспышках может доходить до 10-40% Опасность в том, что если обычный клещ ленивый - повезет, укушу, нет - так нет. То этот настоящий охотник. Он преследует жертву. Причем скорость передвижения в разы выше, чем у привычных нам особей НО! Это не новый мутант, который внезапно появился из радиоактивного подвала. Европейский центр по контролю заболеваний давно отслеживает распространение Hyalomma marginatum и при потеплении климата допускает закрепление этого клеща в новых регионах, включая юг нашей страны При этом для большинства жителей России сегодня опаснее не газетный мутант, а самый обычный иксодовый клещ, который переносит клещевой энцефалит Роспотребнадзор уже сообщил, что в 2026 году начало активности клещей ожидается в третьей декаде марта. Пора готовиться! Особенно тем, кто живет, работает или собирается ехать в эндемичные районы (Сибирь, Урал, Северо-Запад, включая всю Ленинградскую область, Свердловскую, Вологодскую), а еще дачникам, туристам, рыбакам, грибникам и всем, кто весной и летом любит гулять там, где клещ считает себя хозяином территории Основная схема вакцинации включает 2 прививки с интервалом от 1 до 7 месяцев, затем идет ревакцинация через 9-12 месяцев, а дальше обычно раз в 3 года или чаще, в зависимости от уровня антител Прививка работает только против энцефалита. От боррелиоза, увы, вакцину сделать невозможно Можно и ускоренно, чтобы подготовиться к майским шашлыкам Не забываем и про защиту: светлая закрытая одежда, брюки в носки, обработка одежды, осмотр тела после прогулки, душ, проверка детей и домашних животных Если клещ уже присосался, не стоит поливать его маслом, лаком для волос, духами и бабушкиной яростью!! Действуем по схеме: 1. Удалите клеща. Лучше сразу бежать к врачу, но если нет возможности, используем пинцет или специальное устройство. Захватывайте паразита как можно ближе к коже и тяните медленно, чтобы ничего не оторвать. Когда клещ нервничает, он начинает задыхаться и может впрыснуть в ранку содержимое кишечника, или слюнных желез с возбудителями инфекций 2. Обработайте место укуса антисептиком 3. Сдайте клеща на анализ. Это поможет определить, был ли он заражен. И сдать анализы самому: → ПЦР и если там +, то у вас Лайм → ИФА и если там +, то Лайм у вас под вопросом Если клещ укус оставил, а вакцины нет - то анализы можно не ждать. Пьем доксициклин, по назначению врача, и верим в чудо. Паниковать и закрываться дома не надо. Но и делать вид, что клещи вас не касаются, тоже глупо. Весна пришла, клещи проснулись, а авось в медицине работает примерно так же хорошо, как зонт в ураган А вас или ваших близких кусал клещ?

WB: https://boostlife.mobz.click/mgwbo Какой магний пили? Был эффект?

КАК ЖИТЬ БЕЗ СТРЕССА И ВЫСЫПАТЬСЯ: ЛИКБЕЗ ПО МАГНИЮ Недавно на приеме была пациентка с белком 64, по шкале БЕКа 22 балла (предлагали антидепрессанты) Что происходит? Нет белка = мало аминокислоты триптофана Нет триптофана, железа и НАД = не происходит гидроксилирования и синтеза серотонина Не…

КАК ЖИТЬ БЕЗ СТРЕССА И ВЫСЫПАТЬСЯ: ЛИКБЕЗ ПО МАГНИЮ Недавно на приеме была пациентка с белком 64, по шкале БЕКа 22 балла (предлагали антидепрессанты) Что происходит? Нет белка = мало аминокислоты триптофана Нет триптофана, железа и НАД = не происходит гидроксилирования и синтеза серотонина Нет магния и аминокислот = нет мелатонина Итог: человек в жуткой депрессии, пытается поднять дофамин булкой, шоколадкой и листанием рилсов. Набирает лишние килограммы и любая диета стресс и срывы. Ее сажают на антидепрессанты, пролактин взлетает и вес никуда больше не уйдет. Такая вот биохимия Как избавиться от стресса? Мне последнее время особенно актуально. Поэтому я продолжаю стабильно заниматься в зале, есть полезную еду и спать по 8 часов в день. Как удается высыпаться? - никогда не беру телефон, проснувшись. у меня на утро стоит спорт - не сижу в экране на ночь (всего 1 час смартфона перед сном повышает риск бессонницы более чем на 50% (норвежское исследование) - выключаю уведомления - сплю в темном прохладном помещении - в кровати только сон и секс - пью магний перед сном 400 мг Магний участвует в 300+ реакциях в теле: 🔘регулирует стресс и кортизол 🔘помогает уснуть 🔘не дает сосудам схлопнуться от спазма 🔘держит сердце в ритме 🔘защищает кости и мышцы 🔘отвечает за энергию клеток Но сам организм его не производит. Никак. Только получает с пищей или в добавках. А едим мы сейчас так, что по данным российских исследований дефицит магния есть почти у половины людей. Особенно у тех, кто живет в режиме кофе-работа-трата нервов. Почему мы сливаем магний? Стресс, физические перегрузки, болезни ЖКТ, сладкое, кофе, алкоголь, дефициты витаминов группы B, гормональный сбой — все это буквально вымывает магний из организма. А чем меньше магния — тем сильнее реакция на стресс. Получается замкнутый круг: —> стресс —> теряем магний —> еще хуже переносим стресс —> срываемся —> снова стресс Что происходит при дефиците магния? ❌дергается веко, сводит ноги — пошло по мышцам ❌тревожность, слезы, паники — мозг перегрет ❌бессонница — мелатонин не синтезируется ❌запоры — кишечник в спазме ❌давление скачет — сосуды не расслабляются ❌хроническая усталость — АТФ (энергия) не вырабатывается А еще ломкость костей, аритмии, онемения. И вроде бы нет «болезни», но жить — тяжело. Какой магний выбрать? ❌ Последнее время стало модно пить магний, где намешано много форм. Но их лучше не мешать 1. Теряется контроль дозы Магний работает строго дозированно. Когда вы принимаете сразу несколько, то не можете точно посчитать, сколько элементарного магния попадает в организм за сутки. 2. Свыше 700-1200 мг чистого магния в сутки из добавок начинаются проблемы: • осмотическая диарея • спазмы, тошнота • падение давления • нарушения проводимости сердца • брадикардия и возможная остановка сердца 3. Нет доказательств пользы комбинаций И это ключевой момент. 📌 Нет ни одного РКИ, мета-анализа или клинического гайдлайна, который показал бы, что смесь солей магния эффективнее или безопаснее Хорошие формы магния: 1️⃣ Магний глицинат — мягкий, хорошо усваивается, не дает диарею. Подходит при тревожности, ПМС. 2️⃣ Магний треонат — проходит в мозг, улучшает память, концентрацию, работает при тревоге. Хорош для дневного приема. 3️⃣ Магний таурат — поддерживает сердце, снижает тягу к сладкому, регулирует сахар. 4️⃣ Магний малат — бодрит, дает энергию. Пейте утром и днем, если чувствуете хроническую усталость. 5️⃣ Магний цитрат — «двойной агент»: эффективно восполняет дефицит магния, помогая при судорогах и стрессе, а также мягко решает проблему запоров. В BoostLife мы остановились на золотом стандарте: магния цитрат Это самая изученная форма с биодоступностью 30-40%. Она дает предсказуемый эффект (снятие мышечных спазмов и судорог, борьба со стрессом, улучшение сна, поддержка сердечно-сосудистой системы). Мягко работает с ЖКТ и помогает при склонности к запорам. Проверенная баночка уже ждет вас по ссылке👇