Подписчики
3 134
текущая аудитория
+1
к прошлому снапшоту
Вовлечённость
ERR 48h
47.62%
ER
2.33%
avg 7д
3 270
avg 48h
1 493
avg 30д
9 610
Активность
КОЛ-ВО СООБЩЕНИЙ
137
100
собрано постов в базе
0.9
постов в день
12 часов назад
последний пост
О канале
Регион
Россия
Категория
Спорт
Создан
24.12.2025
по первому посту в архиве
Категория
#7 052
Регион
#7 052
Мир
#7 052
из 15 437 в базе
#Спорт
Динамика подписчиков
2 точекПрирост по дням
Листайте ↕ДАТА / ЧАС
ПОДПИСЧИКИ
ПРИРОСТ
05:24
3 134
+1
01:51
3 133
—
Все сообщения
137
Показано 10
из 50 собранных постов.
В канале зафиксировано 137 сообщений.
Хотите больше — подключите PRO.
ХУДЕЕМ ДОМА с Кадис
11.04.2026, 20:23
Первая неделя сессии- done✔️
Чёт я уже устала... Хотя, по сути, ещё ничего не начинала делать🙈 Самое "интересное" начнётся с понедельника: семинары, доклады, зачёты, экзамены...
Зато, наконец, появился стимул закрасить седину😊
Вечером сходили с Альбиной на "Супер Марио: галактическое кино". Вот …
0
39
832
ХУДЕЕМ ДОМА с Кадис
11.04.2026, 14:55
⚡️Делаем красивую спинку и избавляемся от дряблости на руках⚡️
🚀 3 подхода по 12 повторений.
- Выдох на усилии.
- Резинку можно заменить гантелями.
______
🔐До 1 мая доступ к закрытому каналу в MAX с 42-мя жиросжигающими тренировками всего за 490 рублей!
+ 2 программы питания на 4 недели с подроб…
0
32
1 117
ХУДЕЕМ ДОМА с Кадис
10.04.2026, 19:23
ПРИМЕРНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ НА НЕДЕЛЮ (1500 ККАЛ)🥗
Минус 4-7 кг за месяц!🔥
0
110
1 848
ХУДЕЕМ ДОМА с Кадис
10.04.2026, 14:21
🔥Эффективная тренировка на ПРЕСС со стулом!🪑
🔸️упражнения выполняем друг за другом, без пауз;
🔸️подходов-4;
🔸️повторений- 20-25 на каждую сторону;
🔸️отдых между подходами -1 минута.
Работаем, красотки!💪
______
🔐До 1 мая доступ к закрытому каналу в MAX с 42-мя жиросжигающими тренировками всего за 49…
0
48
2 173
ХУДЕЕМ ДОМА с Кадис
09.04.2026, 23:12
Между "ДО" и "ПОСЛЕ" разница в полгода☺️
💡Удивительно, но факт: тренировки для фитнес-марафона "3 в 1", который проходил в октябре, я снимала с этим пузом и вообще не парилась😅 Но калории всё равно начала урезать.
В Новогоднем интенсиве (декабрь) я была уже постройневшая, а в последнем фитнес-мара…
0
114
2 411
ХУДЕЕМ ДОМА с Кадис
09.04.2026, 14:56
Убираем "ПОПИНЫ УШИ"!⚡️
Упражнения на зону "галифе":
✔️способствуют уменьшению жировых отложений в этой области (при сочетании с правильным питанием и разумным дефицитом калорий);
✔️придают мышцам тонус и чёткость контура;
✔️помогают сделать силуэт более подтянутым и гармоничным.
● 3 подхода по 1…
0
37
2 761
ХУДЕЕМ ДОМА с Кадис
08.04.2026, 20:09
"В день два-три раза это упражнение делай и спина не будет болеть!"
Шучу☺️ Одного раза в день (например, вечером) будет вполне достаточно🙌
Гимнастическую палку можно заменить шваброй.
0
88
3 345
ХУДЕЕМ ДОМА с Кадис
08.04.2026, 15:53
Совсем скоро из шкафа нужно будет доставать летние плятья, сарафаны, короткие юбки, шорты... А ножки-то готовы?😊
Давайте уже сейчас начнем работать над внутренней поверхностью бёдер, чтобы к лету быть красотками!🌟
● 3 подхода по 15 повторений на каждую ногу.
У меня гантели по 3 кг.
______
🔐До 1 м…
0
59
3 395
ХУДЕЕМ ДОМА с Кадис
08.04.2026, 15:33
Сейчас бы с подружками играть в классики в одинаковых майках "TITANIC" с местного рынка...
И чтобы единственной твоей проблемой был вопрос: как зайти домой за пряником, чтобы мама не заставила поливать грядки?
А не вот это вот всё...😪
0
140
3 537
ХУДЕЕМ ДОМА с Кадис
07.04.2026, 23:10
3 правила в питании, которые сейчас мне помогают держать вес
(без подсчёта калорий и взвешивания порций):
1. САМОСТОЯТЕЛЬНАЯ ГОТОВКА. В повседневной жизни я отказалась от доставки готовой еды и обедов/ужинов в кафе. Ем только то, что приготовила сама. За исключением поездок, конечно.
2. МИНИМУМ О…
0
76
3 848
Ещё 40 собранных постов скрыто
Подключите PRO, чтобы видеть всю собранную историю постов