Человек идущий | ЗОЖ

Исследование китайских учёных, охватившее более 92 тысяч человек, показало: регулярная физическая активность способна частично компенсировать вред от недостатка сна. Наблюдение за добровольцами длилось два года, участники носили трекеры, фиксирующие уровень активности и продолжительность сна. Учитыв…

Исследование китайских учёных, охватившее более 92 тысяч человек, показало: регулярная физическая активность способна частично компенсировать вред от недостатка сна. Наблюдение за добровольцами длилось два года, участники носили трекеры, фиксирующие уровень активности и продолжительность сна. Учитывались пол, возраст, индекс массы тела и вредные привычки. Оказалось, что наименьший риск преждевременной смерти был у тех, кто и спал нормально, и много двигался. Однако среди недосыпавших и пересыпавших показатели приблизились к благополучной группе только у тех, кто поддерживал интенсивную физическую нагрузку не менее 150 минут в неделю. У людей с низкой активностью нарушения сна, напротив, значительно повышали риски. Механизм прост: регулярные тренировки улучшают работу сердца и сосудов, нормализуют уровень сахара и снижают уровень стрессовых гормонов. Конечно, спорт не заменяет полноценный ночной отдых, но может стать надёжной страховкой.

Вы знаете, что сидеть весь день вредно. Но что лучше: прогулка после работы или короткие перерывы на активность в течение дня? Новое исследование показало: и то, и другое полезно, а вместе они создают мощный тандем для метаболизма. В ходе исследования, датчики, закреплённые на ногах участников, за…

Вы знаете, что сидеть весь день вредно. Но что лучше: прогулка после работы или короткие перерывы на активность в течение дня? Новое исследование показало: и то, и другое полезно, а вместе они создают мощный тандем для метаболизма. В ходе исследования, датчики, закреплённые на ногах участников, зафиксировали разный характер работы мышц. Длительная прогулка заставляет мышцы работать равномерно и устойчиво, что помогает постепенно снижать уровень сахара. А частые и короткие вставания (каждые 45 минут) создают резкие, рывковые сокращения - они «встряхивают» организм и не дают глюкозе накапливаться сразу после еды. Каждый тип активности приносит свою метаболическую пользу, а вместе они дополняют друг друга. Попробуйте вставать каждые 45 минут на 3 минуты: пройдитесь, поднимитесь по лестнице или сделайте несколько приседаний. А после работы прогуляйтесь, хотя бы полчаса. Такая комбинация даст отличный эффект.

Корень прокрастинации - не лень, а попытка справиться с тревогой. Исследования показывают: мозг воспринимает сложную задачу как угрозу и запускает реакцию «бей или беги». Вы выбираете «бегство» - уходите в соцсети, сериал или уборку. Избегание приносит временное облегчение, но затем вина усиливает и…

Корень прокрастинации - не лень, а попытка справиться с тревогой. Исследования показывают: мозг воспринимает сложную задачу как угрозу и запускает реакцию «бей или беги». Вы выбираете «бегство» - уходите в соцсети, сериал или уборку. Избегание приносит временное облегчение, но затем вина усиливает исходную тревогу. Хорошая новость: этот механизм можно перепрограммировать. Первый шаг - перестать себя ругать. Самокритика парализует волю, а самосострадание и любопытство наоборот. Поймав желание отвлечься, сделайте осознанную паузу: не осуждайте себя, просто отметьте эмоцию («я тревожусь») и спокойно подышите 1-2 минуты. Это успокоит нервную систему и позволит центру планирования в мозге снова взять управление. Второй шаг - «обмануть» мозг микродействиями. Не пытайтесь сделать всё сразу. Разбейте задачу на шаги по 5 минут. Это снижает порог входа и убирает страх неизвестности. Со временем мозг переучится: он поймёт, что действие безопасно, и перестанет посылать ложные сигналы тревоги при взгляде на рабочий список дел.

7 апреля - Всемирный день здоровья! Этот день не просто напоминает о необходимости следить за собой, он подчёркивает: наше будущее зависит от наших привычек сегодня. Здоровье - это главный ресурс, и беречь его помогают простые правила: ✔️Двигайтесь чаще: даже получасовая прогулка укрепляет сердце …

7 апреля - Всемирный день здоровья! Этот день не просто напоминает о необходимости следить за собой, он подчёркивает: наше будущее зависит от наших привычек сегодня. Здоровье - это главный ресурс, и беречь его помогают простые правила: ✔️Двигайтесь чаще: даже получасовая прогулка укрепляет сердце и снимает напряжение. ✔️Следите за питанием: больше овощей и фруктов, меньше сахара и фастфуда. Пейте воду - полтора-два литра в день поддерживают обмен веществ. ✔️Возьмите стресс под контроль: сон, дыхательные практики и медитация помогут вам в этом. ✔️Не забывайте проходить диспансеризацию - профилактика всегда эффективнее лечения. С 5 по 12 апреля проходит традиционная Всероссийская акция «10 000 шагов к жизни», приуроченная к сегодняшнему празднику. К ней уже присоединились тысячи людей по всей стране. Регистрация открыта. Если массовые мероприятия в вашем регионе уже завершились, вы можете просто выйти на прогулку самостоятельно. По окончании Акции все зарегистрированные участники получат сертификат. Сделайте шаг к здоровью прямо сегодня!

Проблемы со сном знакомы миллионам. Учёные проанализировали 30 исследований с участием тысяч людей из разных стран и выяснили, какая физическая активность помогает лучше всего бороться с проблемами со сном. Сравнивали ходьбу, силовые тренировки, аэробику, цигун и йогу. Оказалось, что самый заметный…

Проблемы со сном знакомы миллионам. Учёные проанализировали 30 исследований с участием тысяч людей из разных стран и выяснили, какая физическая активность помогает лучше всего бороться с проблемами со сном. Сравнивали ходьбу, силовые тренировки, аэробику, цигун и йогу. Оказалось, что самый заметный эффект даёт высокоинтенсивная йога два раза в неделю. Но есть нюансы: каждое занятие должно длиться не больше получаса, а общая продолжительность программы - 8-10 недель. Ходьба и силовые упражнения тоже полезны, но немного уступают йоге. Важно, что речь идёт именно о регулярной практике, а не о разовых усилиях. Почему йога работает лучше? Дело не только в нагрузке на мышцы и сердце. Контроль дыхания, который тренируется на каждом занятии, активирует парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление и восстановление. А некоторые исследования связывают йогу с изменениями в активности мозговых волн, что помогает достичь более глубокого сна. Так что если вы давно не высыпаетесь, возможно, коврик для йоги - это ваше недостающее звено.

❕Уже скоро в разных регионах нашей страны состоится Всероссийская акция «10 000 шагов к жизни», в которой может поучаствовать каждый! Центральная площадка будет организована 5 апреля в Москве на ВДНХ (ул. Вильгельма Пика, д. 4, стр. 1), узнать о площадках в своем регионе вы можете на сайтах админ…

❕Уже скоро в разных регионах нашей страны состоится Всероссийская акция «10 000 шагов к жизни», в которой может поучаствовать каждый! Центральная площадка будет организована 5 апреля в Москве на ВДНХ (ул. Вильгельма Пика, д. 4, стр. 1), узнать о площадках в своем регионе вы можете на сайтах администраций и в социальных сетях вашего муниципалитета. ❓Если Вы не нашли площадку в своем регионе, не расстраивайтесь! Выходите сами, берите с собой друзей и близких! Подсчет шагов можно вести на любом шагомере, браслете или часах! Все зарегистрированные участники Акции получат Сертификат, а волонтеры Благодарности и верифицированные часы на Добро.рф. Не забывайте делиться яркими моментами Акции! Публикуйте свои фотографии/видео в обсуждении, в группе в ВК, и в своих социальных сетях! Ставьте хештеги #10000шагов #10000шаговкжизни #отсердцаксердцу

Вы когда-нибудь задумывались, сколько нужно изменить в жизни, чтобы сердце стало здоровее? Оказывается, совсем немного. Исследователи проанализировали данные 53 тысяч человек и выяснили: достаточно добавить в свой день 11 минут сна, 4,5 минуты умеренной активности и четверть стакана овощей. Всего тр…

Вы когда-нибудь задумывались, сколько нужно изменить в жизни, чтобы сердце стало здоровее? Оказывается, совсем немного. Исследователи проанализировали данные 53 тысяч человек и выяснили: достаточно добавить в свой день 11 минут сна, 4,5 минуты умеренной активности и четверть стакана овощей. Всего три маленьких шага - и риск инфаркта или инсульта снижается на 10% уже через восемь лет. Если же настроены на большее, оптимальная формула выглядит так: 8-9 часов сна, 42 минуты физической нагрузки и сбалансированное питание с упором на овощи, фрукты, рыбу и цельнозерновые. В этом случае риск падает уже на 57%. И не пугайтесь слова «нагрузка»: подойдёт быстрая ходьба, подъём по лестнице или даже прогулка за продуктами. А если вы ждали сигнала, чтобы начать, - вот он. 5 апреля стартует Всероссийская акция «10 000 шагов к жизни», приуроченная ко Всемирному дню здоровья. Регистрируйтесь и делайте первый шаг к здоровому долголетию вместе с тысячами людей по всей стране.

Смех - это мощный физиологический инструмент. Учёные выяснили, что после просмотра комедии снижается уровень кортизола - главного гормона стресса, а болевой порог повышается на 10-15% благодаря выбросу эндорфинов. Даже если смех «притворный», организм реагирует почти так же - мозг не всегда отличает…

Смех - это мощный физиологический инструмент. Учёные выяснили, что после просмотра комедии снижается уровень кортизола - главного гормона стресса, а болевой порог повышается на 10-15% благодаря выбросу эндорфинов. Даже если смех «притворный», организм реагирует почти так же - мозг не всегда отличает искреннее веселье от наигранного. Как смех влияет на сердце и иммунитет? Он способствует синтезу оксида азота, который расслабляет сосуды и улучшает кровоток, снижая маркеры воспаления. Регулярный смех повышает активность естественных клеток-киллеров и уровень иммуноглобулина А, укрепляя защиту от вирусов. Исследователи из Японии утверждают: те, кто смеётся регулярно, имеют более низкие показатели стресса. И ещё один интересный факт: смех, разделённый с близкими, снижает кортизол сильнее. Поэтому смейтесь чаще, делитесь этим с родными и будьте здоровы!

Китайские ученые выяснили, что здоровье в пожилом возрасте зависит не только от того, что мы едим, но и от того, когда мы это делаем. В исследовании с участием почти тысячи человек старше 60 лет оценивалось отсутствие хронических болезней, физических и когнитивных нарушений, а также депрессии. Оказа…

Китайские ученые выяснили, что здоровье в пожилом возрасте зависит не только от того, что мы едим, но и от того, когда мы это делаем. В исследовании с участием почти тысячи человек старше 60 лет оценивалось отсутствие хронических болезней, физических и когнитивных нарушений, а также депрессии. Оказалось, что те, кто ужинал с 17:00 до 18:00, а завтракал с 6:00 до 7:00, имели значительно больше шансов на здоровое старение. Любые отклонения от этого «окна» снижали вероятность благополучной старости. Интересно, что продолжительность ночного голодания (от ужина до завтрака) тоже оказалась важна. Лучшие показатели здоровья были у тех, кто не ел в течение 13-14 часов. Такой механизм, вероятно, связан с синхронизацией внутренних часов организма: еда в неподходящее время нарушает циркадные ритмы, что ведет к метаболическим и когнитивным нарушениям.

Мы привыкли считать забывчивость недостатком. Но нейробиологи утверждают: забывать не менее важно, чем помнить. Механизмы, стирающие ненужные воспоминания, помогают адаптироваться к переменам и не застревать в прошлом. Иначе мы постоянно возвращались бы к устаревшей информации, мешающей принимать но…

Мы привыкли считать забывчивость недостатком. Но нейробиологи утверждают: забывать не менее важно, чем помнить. Механизмы, стирающие ненужные воспоминания, помогают адаптироваться к переменам и не застревать в прошлом. Иначе мы постоянно возвращались бы к устаревшей информации, мешающей принимать новые решения. По данным ученых, забывчивость делает нас гибкими. Эксперименты показывают: если замедлить этот процесс, животным сложнее переучиваться. Ускоренное «стирание», наоборот, помогает быстрее приспосабливаться. В динамичной среде способность избавляться от старых связей важнее, чем их сохранение. А еще забывчивость защищает от «переобучения». Мозг отбрасывает случайные шумы, выделяя главное, чтобы обобщать опыт и предсказывать будущее. И всё же важно различать: нормально забыть имя знакомого или название книги. Но повод насторожиться - если теряетесь в привычных местах, не можете пользоваться бытовыми приборами или с трудом подбираете простые слова. В таких случаях лучше проконсультироваться с врачом.