Дамсовет

«Прям полное нежелание что то делать. Вот вообще. Всё через силу,через усилие.Ничего не интересно.Апатия какая-то.» Я продолжаю отвечать на ваши запросы. Состояние, которое вы описываете как полное отсутствие желаний.Это не лень и не слабость характера. Это симптом сбоя нейромедиаторов в мозге (до…

«Прям полное нежелание что то делать. Вот вообще. Всё через силу,через усилие.Ничего не интересно.Апатия какая-то.» Я продолжаю отвечать на ваши запросы. Состояние, которое вы описываете как полное отсутствие желаний.Это не лень и не слабость характера. Это симптом сбоя нейромедиаторов в мозге (дофамина и норадреналина). Давайте разберем ситуацию без нарочитого позитива, но с конкретным планом действий для двух разных уровней тяжести состояния. Уровень 1. «Энергосберегающий режим» (Прямо сейчас) Если вы не можете заставить себя сделать ничего, ваша главная задача - не заставлять. Парадоксально, но борьба с апатией через силу воли только углубляет яму истощения. Ваша нервная система перешла в режим аварийного затемнения. Что именно сломалось? Механика вашего состояния. То, что вы чувствуете это не отсутствие дел, а отсутствие ожидания награды. В мозге перестала работать лампочка, которая говорит: «Сделай это, и тебе станет чуть-чуть лучше и интересней». Зачем двигаться, если награды не будет? Как-будто все потеряло смысл. Главная ошибка: Ждать, когда появится желание. При апатии желание приходит не ДО действия, а ПОСЛЕ 5-10 минут действия. Это называется инерция деятельности. Как обмануть систему, конкретные шаги: · Метод «Золотая клетка». Вы не заставляете себя убираться во всей квартире. Вы договариваетесь: «Я беру пакет и убираю ТОЛЬКО ТРИ предмета, которые лежат не на месте». Как правило, после трех предметов моторная кора мозга просыпается и вы продолжаете. · Сенсорный взлом. Апатия выключает сложные эмоции, но примитивные рецепторы работают. Сделайте что-то резкое: горячий душ (обдайте ноги) или ледяная вода на запястья. Это не лечение, это как кнопка перезагрузка для сбившегося компьютера. Уровень 2. Медицинская реальность (Когда это не психология, а биохимия) Вы пишете «полное нежелание, все через силу». Это красный флаг для обращения к врачу (психиатру или неврологу). Причина может быть не в событии в жизни, а в теле, также смотрим возраст, в предменопаузе усиливаются все эти состояния: 1. Дефицит витамина D и Ферритина (запасы железа). Это две самые частые физические причины апатии в средней полосе. Гемоглобин может быть в норме, а ферритин ниже 30 и у вас «ватные ноги» и ноль желаний. Сдайте анализ крови. 2. Гипотиреоз. Если плюс к апатии есть зябкость и выпадение волос -проверьте ТТГ. 3. Апатия лечится медикаментозно. Антидепрессанты (назначает врач!) убирают тревогу, но иногда усиливают апатию. Есть отдельная группа препаратов которые работают именно на энергию и желание. Важный момент: все точки через врача и анализы! То, что вы описываете это не вы сломались как личность. Это ваша нервная система в данный момент не вывозит нагрузку и перешла в режим минимальной яркости. Дайте себе легальное право не хотеть ничего делать ровно 24 часа. Не ругайте себя за лежание. Как только вы перестанете тратить последние крохи энергии на чувство вины («надо встать, что от делать»), у организма появится мизерный шанс восстановить батарейку для завтрашнего дня. Если это состояние длится больше двух недель это не вопрос самодисциплины, это вопрос похода в к психотерапевту. С апатией справиться в одиночку практически невозможно, потому что для этого нужно желание, а его как раз и нет. Это замкнутый круг, который рвется только внешней помощью. Прикрепляю тест Бека. Это не диагноз, а информационный скрининг. Но он подскажет, пора ли обратиться за помощью или это временное ухудшение. https://psytests.org/depr/bdi-run.html?ysclid=mnu4r3t9gp15754033 Берегите себя❤️

Сколько стоит построить дом для аренды и не уйти в минус? Наткнулась на канал Полины. Ей 25 лет, она ведёт блог, работает и параллельно строит дом под посуточную аренду. В канале показывает весь процесс: с ошибками, косяками и делится цифрами. Например: 📍ошибки при строительстве дома, которые сто…

Сколько стоит построить дом для аренды и не уйти в минус? Наткнулась на канал Полины. Ей 25 лет, она ведёт блог, работает и параллельно строит дом под посуточную аренду. В канале показывает весь процесс: с ошибками, косяками и делится цифрами. Например: 📍ошибки при строительстве дома, которые стоят сотни тысяч 📍во сколько обходится постройка дома в кредит 📍и даже как ищет мебель для дома на Авито Эти и еще 20+ полезных постов в закрепе на ее канале Полина рассказывает не только про дом – ещё про финансы, быт, рецепты и как воспитывает своего Джек Рассела – Марса! Подписаться, чтобы наблюдать за процессом: https://max.ru/join/GDyKPI5RXFx7sSYD0hCssEFxjkVFJm4TtWBi_0JqSN8

Всем утро доброе, субботнее) Надеюсь вы все выспались❤️

А жить то можненько)

Когда тревога приходит без стука. О плохих картинках и страхе из ниоткуда. Бывает такое состояние, когда внешне всё нормально. Вы пьете чай, моете посуду или листаете ленту. Но внутри ощущение сжатой пружины. Сердце колотится чуть быстрее, а в голове сами собой всплывают пугающие образы. Не только…

Когда тревога приходит без стука. О плохих картинках и страхе из ниоткуда. Бывает такое состояние, когда внешне всё нормально. Вы пьете чай, моете посуду или листаете ленту. Но внутри ощущение сжатой пружины. Сердце колотится чуть быстрее, а в голове сами собой всплывают пугающие образы. Не только просто мысли «а вдруг что-то случится», а порой и картинки. Яркие, нежеланные, от которых трудно отмахнуться. Если это вам знакомо - выдохните. Вы не сходите с ума. Ваш мозг просто очень устал, но все еще пытается вас «защитить». Наш мозг не видит разницы между реальностью и ярким воображением. Когда вы видите внутреннюю «страшную картинку» (даже если знаете, что это бред), ваше тело реагирует выбросом адреналина. Это физиология. Адреналин вызывает дрожь и ужас. А ужас рождает новые картинки. Получается порочный круг: Страшный образ в голове - Адреналин и страх в теле - Мозг убеждается: «Ого, раз тело боится, значит, опасность реальна!» - Усиление картинки. Самая большая ошибка в этом состоянии - пытаться прогнать мысли, картинку силой. Гнать = фокусироваться. Чем сильнее вы говорите «Не думай о белой обезьяне», тем громче она визжит. Попробуйте другую тактику-дистанцирование. Не бороться, а наблюдать. Шаг 1. Признайте, что это «видеоряд уставшего мозга» Скажите вслух или про себя: «Сейчас мой мозг генерирует спам-контент. Это не предчувствие, не пророчество и не правда. Это просто глюк перегруженной системы. Спасибо, мозг, я поняла, что ты переволновался, но картинка мне не нужна». Шаг 2. Техника «Испорченный телевизор» Пугающие образы часто бывают очень четкими и реалистичными. Сделайте их нестрашными с помощью воображения. Мысленно проделайте с картинкой одно из этих действий: · Уменьшите её до размера почтовой марки. · Сделайте изображение черно-белым и размытым. · Включите на задний план нелепую цирковую музыку (представьте, что страшный монстр на вашей картинке начинает танцевать под Benny Hill, например) Шаг 3. «Вернитесь в ладони и пятки» Вы не можете одновременно чувствовать навязчивый страх в голове и физическое ощущение в теле. Переключите центр управления. · Потрите ладони друг о друга сильно-сильно, до горячего тепла. · Почувствуйте стопы в обуви или на полу. Надавите большим пальцем ноги на пол - почувствуйте давление, а не страх. · Спросите себя: «Какого цвета вон тот предмет в углу комнаты? Сколько пуговиц на моей одежде?» Помните, пожалуйста, что вы имеете право устать. Вы имеете право просто быть, без причины для страха. Если прямо сейчас накрывает - дайте себе разрешение ничего не решать ближайшие 15 минут. Просто наблюдайте за дыханием. Картинки приходят и уходят. Они - облака на небе, а вы - само небо. Вы больше, чем ваши страхи.

Пицца — это вкусно. Есть бы её каждый день. Вот только проклятый зожник в голове сразу возмущается: «А белок? Где твоя совесть?» А зачем совесть, когда есть рецепт бессовестно полезной пиццы? Этот и другие рецепты я нашла в канале «Если села батарейка». Тирамису там нагло купается в шоколаде. Г…

Пицца — это вкусно. Есть бы её каждый день. Вот только проклятый зожник в голове сразу возмущается: «А белок? Где твоя совесть?» А зачем совесть, когда есть рецепт бессовестно полезной пиццы? Этот и другие рецепты я нашла в канале «Если села батарейка». Тирамису там нагло купается в шоколаде. Гречка — не наказание, а десерт, такой, что за уши не оттащишь. По четвергам подают авголемоно. Пробовали? 😉 А от «майонеза» — не тошнит, а стройнит. Продолжаю осваиваться в Mакс, нахожу и собираю полезное для нас с вами. «Если села батарейка» уже в моём списке. А подборку рецептов найдёте в закрепе.

В любой непонятной ситуации -танцуй» (с) Чайка Аркадий. Всем доброго утра и хорошего настроения ❤️

Всем большое спасибо за ваши комментарии и включенность! ❤️ Я вижу, что в основной своей массе тут собрались визуалы, Договорились. Основной упор в контенте делаем на визуал и чтение. Но! Справедливости ради: есть среди нас и те, кому проще слушать. Аудиозиалов в меньшинстве, но я вас тоже вижу. П…

Всем большое спасибо за ваши комментарии и включенность! ❤️ Я вижу, что в основной своей массе тут собрались визуалы, Договорились. Основной упор в контенте делаем на визуал и чтение. Но! Справедливости ради: есть среди нас и те, кому проще слушать. Аудиозиалов в меньшинстве, но я вас тоже вижу. Поэтому иногда я всё-таки буду записывать короткие мини-лекции. Договорились? А теперь вопрос к вам: Пока я готовлю контент-план, давайте проведем ревизию. Напишите в комментариях: • Что хотелось бы читать и разбирать в первую очередь? • Над чем прямо сейчас висит непонимание и хочется разобраться? Чем точнее опишете тему, вопрос, тем полезнее будет материал. Давайте в комменты ⤵️

Находкой, которой я не могу с вами не поделиться. Делаю этот массаж меньше недели, а результат уже виден — овал стал четче и брыльки подтянулись. Если у вас есть отёки или «плывёт» лицо — делаем этот самомассаж 5 минут в день. 👇🏼👇🏼👇🏼 https://maxru/public40889940/AZ1oE6CKFe8

Девочки, оказывается у нас в канале есть аудиосообщения (да, я тормоз🤭). Пришла идея такая: записывать развернутый аудиоответ, такие мини-подкасты. Вам зайдут мини-подкасты на больные темы? Схема простейшая: 1. Вы пишите в комменты, что вас волнует. 2. Я смотрю, какая тема набирает больше повтор…

Девочки, оказывается у нас в канале есть аудиосообщения (да, я тормоз🤭). Пришла идея такая: записывать развернутый аудиоответ, такие мини-подкасты. Вам зайдут мини-подкасты на больные темы? Схема простейшая: 1. Вы пишите в комменты, что вас волнует. 2. Я смотрю, какая тема набирает больше повторений. 3. Включаю запись и выдаю вам поток мыслей без цензуры и сложных терминов. Вам было бы вообще интересно такое слушать? Или предпочитаете традиционные посты для чтения? Напишите, пожалуйста ,в комменты -вы любите больше слушать или удобнее читать?