FounderWoman

Много вопросов о моих рекомендациях по книгам Кена Уилбера — философа и писателя, разработавшего интегральный подход. Для меня его работы стали одними из важных ориентиров в развитии. Особенно это касается трансперсональной психологии и его подхода, объединяющего западную психологию, восточные духов…

Много вопросов о моих рекомендациях по книгам Кена Уилбера — философа и писателя, разработавшего интегральный подход. Для меня его работы стали одними из важных ориентиров в развитии. Особенно это касается трансперсональной психологии и его подхода, объединяющего западную психологию, восточные духовные традиции и современные научные знания в единую модель. По Уилберу, личность развивается, интегрируя предыдущие стадии, и на следующих выходя за их пределы (трансцендирование), постепенно двигаясь к духовному пробуждению. Прочитала и рекомендую начать с первых трех, что больше резонирует для вас, так как книги не из легких: - «Никаких границ: Восточные и западные пути личностного роста». Одна из ключевых книг Уилбера об уровнях сознания: границах, масках, тени, надличностного и единого сознания. Книга дает крутое мировозренческое понимание развития личности. - «Благодать и стойкость: путешествие сквозь жизнь и за ее пределы». Очень личная и глубокая книга, посвященная теме духовного пути, боли, утраты и внутренней опоры. Это не только философский, но и во многом исповедальный текст о том, как Уилбер потерял свою жену, у которой диагностировали онкологию всего через 10 дней после их свадьбы. - «Интегральная психология. Сознание, дух, психология, терапия». Здесь Уилбер подробно раскрывает свою интегральную модель психики и сознания. Книга непростая, но дает полное представление о взгляде автора на человека и развитие личности. - «Краткая история всего. Интегральная духовность». Широкий обзор взглядов на эволюцию, сознание, культуру и духовность. Несмотря на название, книга совсем не поверхностная, это попытка собрать в одну систему разные уровни человеческого опыта. - «Практика интегральной жизни». Книга о том, как применять интегральный подход в повседневности. В ней много внимания уделено практикам, которые помогают развивать не только мышление, но и тело, эмоции, отношения и духовную сферу. Я рекомендую ее читать уже после ознакомления с его подходами.

Мои личные хайлайты этой весны - не делиться планами. Заметила, что молчание повышает концентрацию и помогает действовать без лишней самооценки, не расплескивать энергию. - работать с состоянием. Осознанно возвращать себя в позицию «над чертой». Эмоциональная устойчивость — это навык, а не черта х…

Мои личные хайлайты этой весны - не делиться планами. Заметила, что молчание повышает концентрацию и помогает действовать без лишней самооценки, не расплескивать энергию. - работать с состоянием. Осознанно возвращать себя в позицию «над чертой». Эмоциональная устойчивость — это навык, а не черта характера. Здесь я много чего делаю, но практики осознанности и дыхательные техники помогают, даже когда все рушится, если делать это системно. - работать с окружением. Я продолжаю отфильтровывать все лишнее, практикуя эссенциализм и ощущая позитивное в этом. Меняя привычки и окружение, мы меняем свой внутренний код. - зеркальный эффект. Все, что вызывает сильное раздражение, указывает на неосознанные тени. Работа с тенями и их принятие дает внутреннюю свободу. - не сравнивать свой путь. Сравнение убивает естественный ритм роста. Тотальное открепление от внешних ориентиров, сравнение только с собой вчерашней. - доводить до конца. Регулярность создает инерцию успеха. Это как тренировки мышц — сила растет не от усилия, а от повторения. Ловлю кайф от стабильной работы над собой. - замечать и наслаивать прогресс. Признание собственных шагов, трекинг укрепляет уверенность и поддерживает внутреннюю мотивацию. Нравится, как все взаимосвязано: сознание, ум, тело. Словно по спирали, работа над каждым аспектом расширяет воронку личностного роста в целом.

Прошло три месяца без сладкого. Я исключила из рациона весь добавленный сахар — выпечку, десерты, шоколад, которых у меня и так было немного. Остались в основном ягоды (иногда фрукты) в первой половине дня. Главный вопрос, который я себе задаю: почему я не сделала этого раньше? Для меня стало оч…

Прошло три месяца без сладкого. Я исключила из рациона весь добавленный сахар — выпечку, десерты, шоколад, которых у меня и так было немного. Остались в основном ягоды (иногда фрукты) в первой половине дня. Главный вопрос, который я себе задаю: почему я не сделала этого раньше? Для меня стало очевидно, что это абсолютно лишние пустые калории, от которых ты полностью отвыкаешь. Постепенно пропадает желание возвращать их, потому что уже не испытываешь какой-либо тяги. Из плюсов: - На протяжении всех этих трех месяцев очень мягко и постепенно уходила отечность, снижался вес. При этом я продолжала заниматься силовыми тренировками, поэтому выросла мышечная масса. За счет того, что ушла лишняя вода, рельеф теперь более заметен. - Снижение сахара уменьшает воспаления, поэтому улучшился цвет лица, кожа стала значительно чище, лицо заметно более худым. - Есть ощущение увеличения энергии — не скачками за счет быстрых дофаминов, а стабильное и плавное за счет общего состояния. - Хочется питаться еще чище: за три месяца мое питание стало более осознанным, более сбалансированным, ушли перекусы. Все продукты приобрели более чистый и яркий вкус. - Дофаминовые рецепторы начинают работать иначе — ярче удовольствие от обычных вещей: прогулки, приемов пищи. Хочется больше двигаться и при этом убирать другие «дофаминовые костыли». Моя эволюция продолжается. Для меня эта привычка 2026 года пока стала одной из самых мощных по эффекту. Посмотрим, что будет дальше.

Когда я поняла это, моя жизнь изменилась. Многие годы я жила в состоянии постоянной борьбы. Я думала, что давление приходит извне — от людей, обстоятельств, ситуаций. Казалось, мир испытывает меня: устоять или уступить, бороться или сдаться. Но однажды — спасибо философу и писателю Кену Уилбер…

Когда я поняла это, моя жизнь изменилась. Многие годы я жила в состоянии постоянной борьбы. Я думала, что давление приходит извне — от людей, обстоятельств, ситуаций. Казалось, мир испытывает меня: устоять или уступить, бороться или сдаться. Но однажды — спасибо философу и писателю Кену Уилберу, интегральный подход которого я очень люблю и разделяю — я увидела, что все иначе. Любое давление — это наше собственное желание, влечение, вернувшееся к нам бумерангом. Работает это так: желание, импульс, намерение — все, что мы посылаем в мир, уходит как волна и возвращается проекцией. И то, что кажется внешним давлением, — на самом деле наша же энергия, только неузнанная, забытая нами как «своя». Если нет влечения — нет и давления. Нет движения — нет и трения. Мудрый человек, почувствовав давление — от руководителя, партнера, детей, коллег — учится воспринимать это как сигнал. Не как угрозу, а как подсказку: «Во мне сейчас больше желания, чем я осознаю». В тот момент, когда он понимает, что источник давления — внутри, он возвращает себе силу выбора. Он может следовать этому влечению или отложить действие — но он больше не жертва, а творец. Чем более деятельный человек, тем большее давление он ощущает — но и тем больше он способен выдержать. В такой момент понимаешь, что это энергия изменений, а не борьба с ветряными мельницами. Для меня это стало настоящей мыслью на миллион.

Принципы общения сильных переговорщиков Продолжаю раскрывать одну из своих любимых тем — эффективная коммуникация. Вот несколько простых правил, которые можно применять, чтобы кратно усилить свою позицию в любых переговорах. 1. Начинать с саммари, а не с предыстории. В первую очередь указать пунк…

Принципы общения сильных переговорщиков Продолжаю раскрывать одну из своих любимых тем — эффективная коммуникация. Вот несколько простых правил, которые можно применять, чтобы кратно усилить свою позицию в любых переговорах. 1. Начинать с саммари, а не с предыстории. В первую очередь указать пункт назначения, а затем уже очертить маршрут. Так разговор сохранит четкую цель и порядок. 2. Продумать стратегию еще до того, как начать говорить: намерение [самое важное ради чего я тут] => варианты => последствия. 3. Отвечать на вопрос, который требует ответа, а не на тот, который был задан. Большинство людей воспринимают вопросы буквально. Но важнее отвечать, удерживая главное намерение переговоров. 4. Обрамлять дискуссию, прежде чем озвучить что-либо. «Вопрос заключается в том...» или «Это важно, потому что...» — фрейминг помогает интерпретировать вашу мысль. 5. Избавиться от извинений и смягчений в речи. Говорить не грубо, но прямо и ясно: «Я рекомендую», «Риск существует». Каждое смягчение снижает авторитет. Чистый язык, напротив, защищает позицию. 6. Делать паузу, прежде чем говорить, особенно под давлением. Пауза ≠ нерешительность. Это возврат силы себе. 7. Использовать тон как стратегию, а не как эмоцию. Когда в комнате возникает напряжение, тон снижается. Когда ставки растут, темп замедляется. Когда кто-то обостряет ситуацию, паузы стабилизируют ее. 8. Перенаправлять беспорядочные разговоры к ясности. Не втягиваться в эмоциональный или разрозненный диалог. «Вот что мы хотим на самом деле», «Здесь много развилок, позвольте мне вернуться к главному» — иногда достаточно расставить акценты. 9. При нападении не защищаться. Большинство людей стремится оправдаться, если на них нападают. Эффективнее сделать рефрейминг и продолжить свою линию: «Мне понятна ваша позиция, вот что я имел в виду в более широком контексте». Защита подрывает авторитет. Не боритесь в лоб. 10. Сразу закрывать петли разговора. Вместо «Держите меня в курсе» — «Вот что мы решили», «Вот следующий шаг и сроки», «Вот то, чем я владею, и то, что мне нужно от вас». 11. Повторять основные послания, пока они не закрепились. Повторение — это не избыточность, а согласованность. Это сигнал того, что направление задано. 12. Говорить последним. В переговорах с высокими ставками люди спешат выступить первыми, чтобы перехватить инициативу. Но гораздо эффективнее позволить каждому раскрыть свои карты, сомнения, приоритеты, слепые пятна. Затем будет достаточно одной фразы, которая переведет всю дискуссию в нужное вам русло.

Обвинение — самая изощренная форма бездействия и самая неэффективная форма действия. Оно маскируется под анализ и профессиональное суждение, но на деле превращает нас в жертву чужой некомпетентности. Обвиняя, мы упрощаем сложные ситуации до истории с «виновными» — начальником, партнером, родителям…

Обвинение — самая изощренная форма бездействия и самая неэффективная форма действия. Оно маскируется под анализ и профессиональное суждение, но на деле превращает нас в жертву чужой некомпетентности. Обвиняя, мы упрощаем сложные ситуации до истории с «виновными» — начальником, партнером, родителями, системой. Но что происходит после того, как виновные назначены? Меняется ли ситуация в лучшую сторону? Обида кажется продуктивной, потому что она эмоционально заряжена. Обвинение освобождает нас от ответственности: «пусть исправляют те, кто виноват». Это ловушка, сохраняющая ощущение правоты и лишающая свободы действовать. Каждый раз, когда мы ищем виноватых, мы отдаем свою силу, свою свободу. Каждый раз, когда ищем, что можно сделать прямо сейчас, — возвращаем их себе. Это не значит что нужно отрицать чужую вину. Важно просто перестать делать ее центральным элементом реальности, осознавать, что мы запустили петлю, на которую можно не тратить силы, энергию, время. Вселенная не обязана быть справедливой: нам часто приходится разгребать последствия не своих решений. Можно возмущаться или действовать, но нельзя совершать оба действия сразу.

Посмотрела интервью Эндрю Хубермана, профессора Стэнфорда, которое он дал Гвинет Пэлтроу в подкасте the Goop. 1. Хуберман — большой поклонник пептитов: — Синтетический пептид BPC-157 ускоряет заживление сухожилий, уменьшает воспаления, помогает работе кишечника. — Pinealon улучшает REM-фазу сна.…

Посмотрела интервью Эндрю Хубермана, профессора Стэнфорда, которое он дал Гвинет Пэлтроу в подкасте the Goop. 1. Хуберман — большой поклонник пептитов: — Синтетический пептид BPC-157 ускоряет заживление сухожилий, уменьшает воспаления, помогает работе кишечника. — Pinealon улучшает REM-фазу сна. — Пептиды Ipamorelin с MK677 повышают гормон роста, улучшает качество сна, способствует росту мышц. — Melanotan не только отвечает за загар, но и повышает либидо и дает энергию. Важно иметь в виду, что у всех пептидов есть побочные эффекты, и использовать можно только запатентованные варианты и после консультации врача. 2. Тирозин, который мы получаем с пищей (например, в виде пармезана) — это аминокислота, которая является предшественником дофамина. Соответственно, он способствует хорошему настроению [я как раз сейчас принимаю Тирозин в бадах по рекомендации эндокринолога]. 3. Такие препараты, как Ozempic и Mounjaro, которые активно используются для снижения веса, действуют на основе GLP-1, или глюкагоноподобного пептида-1. Их вывели из яда гило-монстра после того, как ученые заметили, что эти животные очень редко испытывают голод. GLP-1 помогает сбросить вес и контролирует сахар, но без силовых тренировок теряется большой объем мышц. Кроме того, при его приеме пациенты ощущают дискомфорт в желудке. Новейший пептид GLP-3 — Retatrutide (тройной агонист GIP+GLP-1+глюкагон) работает мягче и помогает сбросить до трети веса с меньшими побочками. Пока этот препарат официально недоступен. 4. Методика Пеннебейкера (экспрессивное письмо) — это эффективный метод самопомощи, который состоит в том, чтобы 15 минут писать о травмирующих событиях и глубоких переживаниях. Повторяя это упражнение три раза с перерывом в несколько дней, можно избавиться от переживаний и существенно снизить стресс. 5. Существует мнение, что белок необходимо употреблять в количестве 1 гр на кг веса. Для кого-то это действительно полезно, но для других покажется чем-то вроде отравления. По мнению Хубермана, каждый человек может самостоятельно определить, что съел достаточно белка и избежать переедания. 6. Употребление в пищу пары порций в день ферментированных продуктов с низким содержанием сахара (квашеная капуста, кефир, кимчи, обезжиренный йогурт) значительно уменьшает воспаления в организме. Увеличивая количество таких продуктов постепенно, а не резко, можно избежать неприятных ощущений в желудке. 7. Клетчатка очень важна, но у некоторых людей она может повысить уровень воспалительных маркеров. Так что важно найти подходящие овощи. Сделать это можно только опытным путем. 8. Лук и другие продукты, вырабатывающие гистамин (например, сыры, ферментированные продукты, помидоры, шпинат), часто вызывают неприятные ощущения в кишечнике. Перед употреблением любой пищи, содержащей гистамин, стоит принять энзимы, это существенно улучшает картину.

Если ты — та самая женщина, которая «уже все знает, но все еще не там», добро пожаловать в клуб бремени нереализованных знаний. Давайте честно: проблема почти никогда не в том, что мы мало знаем. Чаще всего в нас говорит комплекс отличницы, плотно замешанный с перфекционизмом. Я знаю это по себе…

Если ты — та самая женщина, которая «уже все знает, но все еще не там», добро пожаловать в клуб бремени нереализованных знаний. Давайте честно: проблема почти никогда не в том, что мы мало знаем. Чаще всего в нас говорит комплекс отличницы, плотно замешанный с перфекционизмом. Я знаю это по себе — и сейчас как раз с этим работаю. Как? 1. Заключить контракт с собой. На ближайшие 30 дней перевести «я знаю» в «я делаю»: - «Я не покупаю и не собираю новые знания. Я реализую те, что уже есть». - «Каждый день я делаю один реальный шаг, который можно увидеть в мире: пост, оффер, звонок, договор, приглашение». - «В конце 30 дней я оцениваю себя не по тому, сколько еще прошла курсов, а по тому, что реально появилось в мире благодаря мне». Задача — пушнуть себя из знания в решение → действие → продукт. 2. Осознать свою вторичную выгоду. Иногда фраза «я все знаю, но ничего не меняю» — это форма безопасности. Задать себе честные вопросы: - Что я потеряю, если изменю ситуацию? - Чего я на самом деле боюсь? - Как изменится мое состояние, если мои знания начнут приносить деньги, статус, влияние? 3. Рефрейм. Не «как сделать хорошо/красиво/правильно?» а «Какая минимально жизнеспособная версия для старта?» Не идеальный курс — первая сессия. Не идеальный блог — первый честный пост. Не идеальный продукт — тестовый оффер на аудиторию. 4. Сузить до одной траектории. У женщины, которая «все знает», обычно слишком много направлений и ролей. Спросить себя: - «Если бы в этом году я могла реализовать только одну роль — какую я выбираю? Фаундер, автор, наставница, эксперт?» - «Если бы мой дополнительный доход мог расти только из одной деятельности — что это было бы?» Записать один фокус на ближайшие 3–6 месяцев. И честно проверить: я готова ему служить — или мне снова хочется подпитать знания или пять параллельных линий, чтобы ничего действительно не произошло?

Один из главных показателей здоровья, за которым сегодня следят все биохакеры и любители wellness-гаджетов — HRV (Вариабельность сердечного ритма). Он отражает баланс симпатической («бей-беги») и парасимпатической («отдыхай-переваривай») систем. Это такой маркер «гибкости» оси мозг–сердце и общей …

Один из главных показателей здоровья, за которым сегодня следят все биохакеры и любители wellness-гаджетов — HRV (Вариабельность сердечного ритма). Он отражает баланс симпатической («бей-беги») и парасимпатической («отдыхай-переваривай») систем. Это такой маркер «гибкости» оси мозг–сердце и общей устойчивости к стрессу, которая в наше время стала критерием устойчивости. Вот уже год я слежу за этим параметром и тем, что на него влияет. В своей оптимальной форме он у меня 48. Поделюсь тут: 1. Когерентное дыхание 5-6 вдохов в минуту (самый быстрый рычаг): - Вдох носом 5-6 секунд, выдох 5-6 секунд, всего 5-15 минут. - Оптимально делать 1-2 раза в день: утром и/или вечером, плюс в моменты стресса. 2. Конечно, же медитация! Особенно трансцендентная, которую практикую. 3. Аэробная нагрузка — быстрая ходьба, велосипед, плавание, легкий бег. Самый высокий HRV мне удалось достичь летом благодаря миксу дыхание + велосипед + Kirtan Krya практика.

Вчера обсуждали с подругой тему «стеклянного потолка» в патриархальной культуре корпорации, когда женщины: — начинают испытывать на себе давление, — сталкиваются с ограничениями, требующими от них гипердемонстрации ценности => «двойная нагрузка доказывания», — не могут расти из-за предвзятого отнош…

Вчера обсуждали с подругой тему «стеклянного потолка» в патриархальной культуре корпорации, когда женщины: — начинают испытывать на себе давление, — сталкиваются с ограничениями, требующими от них гипердемонстрации ценности => «двойная нагрузка доказывания», — не могут расти из-за предвзятого отношения. Я поделилась с ней, что из моего опыта это чаще проявляется: — в компаниях с непрозрачной культурой, где результат и эффективность не являются главными приоритетами, — когда в руководящем составе мужчины с больным эго, комплексом самозванца, неуверенные в личном профессионализме и статусе, — в компаниях с более традиционной (как правило, восточной) культурой управления. Если вы с этим столкнулись, эмоционально ситуацию можно смягчить через выстраивание коалиций или поддержку в форумах/женских комьюнити, но структурно повлиять на это крайне сложно, какой бы вы хорошей, профессиональной не были, потому что это не про вас. Это важно осознать и не «выжимать себя», сказать «я в гонке вооружений не учавствую», ну и ответить себе на риторический вопрос: сколько и ради чего я готова находиться в такой среде? Поделитесь, кто сталкивался?